Am selectat cele mai sănătoase șapte pentru dvs., pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în meniul dvs. Vei mulțumi vaselor de sânge, creierului, dar și prostatei.

arctice

Origine: America Latina

Doza zilnică recomandată: 1 lingură

Ce conțin? Chiar și o lingură de semințe de chia conține aproape 5 grame de fibre. În plus, acestea sunt cea mai bogată sursă vegetală de acizi grași omega-3, o sursă excelentă de proteine ​​sau antioxidanți. Nu putem să nu menționăm abundența numeroasă de minerale precum fierul, calciul, magneziul și zincul.

Efecte: Semințele de salvie hispanice neprevăzute au devenit un succes nutrițional în ultimii ani. Efectele benefice ale acestor semințe erau deja cunoscute de vechii azteci, care le foloseau și ca monedă.

Ele ajută la scăderea în greutate, contribuie la reducerea durerilor articulare, furnizează energie, reduc riscul de diabet sau boli cardiovasculare. Semințele de chia pot absorbi apa crescându-și volumul de până la 11 ori. În acest fel, ei hidratează corpul în timpul activităților solicitante fizic.

Origine: Europa

Doza zilnică recomandată: max. 4 linguri

Care contine? Macul conține fibre, calciu, proteine, fier, zinc, mangan, magneziu, fosfor, seleniu, potasiu sau acizi omega-3 și omega-6. În plus, vitaminele B, C, E, acidul pantotenic și acidul folic se găsesc în semințele negre.

Efecte: Pe lângă faptul că este foarte gustos, este și foarte sănătos. Sportivii antici îl consumau deja ca sursă de forță și vitalitate. Conține chiar de două ori mai mult calciu decât laptele, deci este excelent pentru prevenirea osteoporozei. Dar atenție, în ulei, care este foarte popular astăzi, aproape că nu există calciu! Macul curăță și colonul și îmbunătățește somnul. Cultivarea sa este interzisă în multe țări, deoarece opiul și morfina sunt obținute din capete de mac. Prin urmare, feriți-vă de supradozajul cu morfină.

seminte de susan

Origine: Africa

Doza zilnică recomandată: 3-5 lingurite

Ce conțin? Semințele de susan ascund mangan, cupru, calciu, fier, fosfor, magneziu, precum și fibre și vitamina B.

Efecte: Substanțele conținute în semințe scad colesterolul, tensiunea arterială și protejează ficatul de deteriorări. Conținutul ridicat de zinc îmbunătățește funcția sexuală și crește producția de spermă și nivelul de testosteron la bărbați.

Seminte de floarea soarelui

Origine: Mexic, Peru

Doza zilnică recomandată: 4 - 5 lingurițe

Ce conțin? Semințele unei plante galbene frumoase sunt o sursă excelentă de vitamina E, fitosteroli, magneziu și seleniu.

Efecte: Vitamina E este un puternic antioxidant care distruge radicalii liberi și protejează creierul sau membranele celulare. La rândul său, fitosterolii scad colesterolul, cresc apărarea organismului și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Magneziul ascuns în semințe la rândul său ameliorează durerile de cap, scade tensiunea arterială și are un efect benefic împotriva bolilor cardiovasculare.

Semințe de dovleac

Origine: America de Nord

Doza zilnică recomandată: 3 - 5 pol. linguri

Ce conțin? Semințele de dovleac sunt bogate în proteine, zinc, magneziu, seleniu, vitamina B sau acid pantotenic

Efecte: Semințele de dovleac sunt un aliment alcalin. Datorită acestei proprietăți, acestea sunt un ajutor excelent în acidificarea corpului. Semințele de dovleac sunt un antidepresiv natural. Acestea conțin aminoacidul triptofan, care afectează semnificativ nivelul de serotonină - hormonul fericirii. Semințele au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre și chiar pot lupta împotriva depresiei. Aceștia acționează și asupra insomniei, iar compoziția lor combate paraziții. Rețetele Baba le recomandă în special împotriva viermilor, iar efectele lor benefice asupra sănătății prostatei sunt, de asemenea, semnificative.

Semințe de cânepă

Origine: Asia Centrala

Doza zilnică recomandată: 1 lingurita

Ce conțin? Semințele de canabis conțin toți cei 20 de aminoacizi, inclusiv 9 aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce și sunt extrem de importanți. Veți găsi, de asemenea, o sursă pură de proteine ​​în semințe.

Efecte: Cercetătorii de la Universitatea din Sevilla au descoperit că raportul ridicat de acizi grași din semințe a reușit să reducă nivelul colesterolului din sânge și acoperirea grăsimilor de pe pereții arterelor - ateroscleroză. În plus, protejează împotriva altor boli de inimă. Compoziția semințelor de canabis susține, de asemenea, sistemul imunitar și ajută la vindecarea rănilor.

Seminte de in

Origine: Egipt

Doza zilnică recomandată: 1 - 2 lingurite

Ce conțin? O linguriță de semințe de in conține 1,8 grame de acizi grași omega-3, în special acid alfa linolenic. Semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, vitamina E și lignani.

Efecte: În secolul al VIII-lea, Carol cel Mare, cel mai important conducător al Imperiului franc, credea în puterea semințelor de in, într-o asemenea măsură încât a adoptat o lege care impune consumul lor.

Ei îl numesc superaliment, mai ales datorită efectelor sale anticancer dovedite. Conform cercetărilor efectuate de Institutul American de Cercetare a Cancerului, nivelurile ridicate de grăsimi omega-3 și lignani din semințele de in întăresc vederea și protejează organismul de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul ovarian, de prostată, pulmonar și de sân. În plus, reduc colesterolul LTL rău, reduc accidentul vascular cerebral, infarctul și diabetul și suprima pofta de mâncare, promovând astfel pierderea în greutate. Sunt, de asemenea, de neînlocuit pentru probleme intestinale, cum ar fi constipația și elimină intestinele de substanțe nocive.