Disconfortul total, prea mult stres și o perspectivă negativă asupra vieții devastează existența multora dintre noi. Esti unul dintre ei?

Nu trebuie să fie așa. Pentru a găsi pace, nu stresa inutil multe lucruri și pentru a avea o abordare pozitivă a vieții, încercați Cinci Tibetani.

Nu este complicat sau consumă mult timp. Doar cinci exerciții sunt suficiente pentru o bunăstare relativă zilnică. Cu toate acestea, nu orice.

De unde au venit?

Înțelepții și călugării din Tibet și aproape toți cărturarii filosofiei și medicinei orientale susțin că există o Șapte centru energie. Lumea noastră modernă începe, de asemenea, încet să le accepte. De obicei le numim chakre.

Conform filozofiilor orientale, toată lumea le are în corpul lor. În plus față de diferitele moduri de purificare a chakrelor cu ajutorul muzicii, mantrelor, exercițiilor de yoga și mudra, meditație și relaxare, chakrele pot fi lucrate într-un mod diferit.

Deoarece acestea sunt centre de energie, se presupune că energie se învârte și se rotește în ele. Interesant este că, conform filosofiilor indiene antice, se vorbește despre direcția opusă fluxului de energie în chakre, în funcție de sex.

Se spune că bărbații rotesc chakrele în direcția opusă femeilor. Aceasta este o filozofie interesantă în care regula clasică a omologilor sau Yin și yang.

Câteva cuvinte despre chakre

Dar înapoi la chakrele. Chakrele sunt în total șapte și fiecare se leagă de una dintre cele șapte glande endocrine din corpul nostru. Acestea afectează funcționarea lor, se conectează între ele și afectează buna funcționare a întregului nostru corp.

Acestea sunt aranjate frumos de-a lungul coloanei vertebrale de la coccis unde se află prima chakră până la vârful capului unde se află ultima chakră a șaptea.

Într-un corp care funcționează optim, chakrele se învârtesc rapid și eficient pentru a ajuta întregul corp să funcționeze corect.

Dar ce trebuie făcut dacă există o problemă undeva în corp?

Pe lângă metodele deja menționate de reglare energică a chakrelor și a glandelor lor conectate, există o altă metodă. Este un exercițiu zilnic Cinci tibetani.

Unde să exersezi?

Dacă este posibil, încercați exercițiile 5 tibetani exercițiu într-un loc în care nu este prea cald sau prea rece.

De asemenea, este nevoie de securitate calitate ventilare. Îmbrăcați haine largi. Îmbrăcămintea dvs. nu trebuie să vă restricționeze mișcarea. Este considerat un material ideal bumbac.

Cu cât veți purta mai puține haine, cu atât vă veți bucura mai mult de libertatea mișcărilor. Dacă puteți, rezervați spațiu numai pentru exerciții de yoga. Dacă acest lucru nu este posibil, păstrați zona de antrenament ordonată și curată.

Regula se aplică, de asemenea, că un prosop sau o saltea tare sunt mai potrivite decât o podea dură.

video

Cunoști exercițiul lui Tabata? Aruncați o privire la următorul articol pentru a afla tot ce aveți nevoie.

Când este cel mai bun moment pentru a-i antrena pe cei cinci tibetani?

Cinci tibetani pot fi instruiți oriunde A oricand. Cu toate acestea, am dori să menționăm situațiile care vă permit să vă antrenați mai ușor, confortabil și într-un mod optim energetic.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți mișcare dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de culcare. Exercițiile fizice dimineața imediat după dușul de dimineață oferă energie pentru restul zilei.

Exercițiul 5 tibetani noaptea târziu duce de obicei la un somn mai adânc, reducând astfel timpul necesar pentru odihnă și întinerire suficientă.

Cu toate acestea, puteți face mișcare dimineața și seara. Chiar și în alte momente ale zilei, dacă volumul de muncă vă permite, puteți începe acest exercițiu.

Cinci tibetani sunt avantajoși să facă mișcare nu mai puțin de trei ore după masă.

Exercițiul cu stomacul plin poate provoca greaţă. Dacă abdomenul tău este plin de alimente, prea mult sânge și energie circulatorie sunt concentrate în organele digestive.

Scopul exercițiului este de a relaxa sistemul circulator și a elibera fluxul sanguin în tot corpul.

De câte ori să repete fiecare exercițiu?

Practica ideală este repetarea fiecăruia dintre cele 5 exerciții tibetane 21-ori. În mod surprinzător, nu este necesar să se depășească acest număr. Cel mai bun efect energetic al exercițiului apare odată cu acest număr de repetări.

Nu se știe că un număr mai mare de repetări ar dăuna oricui. Cu toate acestea, cu siguranță nu ajută deloc.

Majoritatea oamenilor nu se pot descurca atât de multe repetări la început. Așadar, nu fiți nemulțumiți dacă nu puteți practica întreaga serie pentru prima dată. Aproape fiecare începător durează aproximativ o lună pentru a exersa 21 de repetări ale exercițiului la rând.

Începeți cu o serie de 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Beneficii crește în conformitate cu propriul ritm. Cu orice număr, vei face mult bine pentru tine. Chiar și un antrenament treptat de 21 de repetări vă va aduce o mulțime de satisfacții și beneficii pentru sănătate.

Găsiți timp pentru exerciții zilnice și faceți exercițiile cât mai atent posibil. Veți vedea că deja în timpul antrenamentului către 21 de repetări ale fiecărui exercițiu veți începe să vă simțiți mai bine.

Cum mă vor ajuta tibetanii?

Aceste cinci exerciții relativ obișnuite și nu prea solicitante vor da viteza potrivită centrelor dvs. de energie și, odată cu ele, vor aduce recuperare.

Cu exerciții fizice regulate, veți simți:

    mai sănătos, mai vital și mai subțire, deoarece armonizează activitatea tuturor glandelor endocrine și, astfel, reglează hormonii din corpul tău într-o dispoziție mai pozitivă și completează energia, datorită detoxifierii eficiente a corpului și întăririi oaselor, mușchilor, dinților respirați și vă mișcați mai ușor, deoarece vă va oxigena corpul, veți avea un metabolism mai bun și, datorită acestui fapt, puteți chiar descompune niște grăsimi, în plus, sistemul dvs. limfatic va funcționa corect și va elimina din corp la timp și eficient toate toxine, veți putea arunca stres și nervozitate inutile, nivelul hormonal vă va oferi o rezistență puternică, veți fi mai bine și mai ușor de gestionat îndatoririle zilnice și vă veți bucura de toată viața și de pozitivele sale veți încetini procesul de îmbătrânire a pielii, organelor, mușchilor și oaselor, pe scurt întregul organism

Nu, într-adevăr nu există linii în asta. Multe dintre aceste efecte au devenit o realitate pentru nenumărați practicanți ai acestui sistem unic.

Trebuie menționat, totuși, că puteți obține aceste efecte numai făcând un efort rezonabil. Experții în acest set de exerciții vorbesc despre timpul minim 3 luni de exerciții zilnice.

Prin urmare, în practică, așteptați cel puțin un sfert de exerciții regulate pentru a obține beneficiile de mai sus.

Cum să antrenezi în mod corespunzător 5 tibetani?

Este cel mai ideal să faci mișcare dimineaţă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci în orice moment al zilei. Dar regula este să nu vă exercitați mai târziu decât după cinci după-amiaza.

Potrivit unor surse, exercițiile ulterioare ar putea duce la energizarea corpului. Acest lucru ar putea fi contraproductiv pentru încercarea de a adormi seara.

Faceți exercițiul în haine confortabile și libere de acasă și într-o cameră ventilată.

Nu aveți nevoie de niciun plus pentru exercițiul în sine instrumente și instrumente, doar un covor sau cel puțin o pătură pliată pe podea. Și poți începe.

Cum să antrenezi în mod corespunzător 5 tibetani?

Primul tibetan

Stai în poziție verticală pe un covor, întinde brațele la lățimea umerilor și întinde brațele. Palmele cu degetele îndreaptă în jos spre tampon.

Începeți să rotiți cu ochii deschiși în jurul axei în sensul acelor de ceasornic. Numărați revoluțiile.

Rotiți de 21 de ori fără întrerupere. Atunci stai în picioare. Lasă mâinile deoparte și respiră adânc 2. Inspiră prin nas și expiră prin gură.

Al doilea tibetan

Așezați-vă drept cu picioarele întinse mașină de spălat.

Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Când inspirați prin nas, ridicați capul numai în coloana cervicală până când bărbia atinge pieptul. În același timp cu capul, ridicați picioarele conectate până la un unghi de aproximativ 90 °. Expirați prin gură și întoarceți-vă picioarele și capul la saltea.

Întreaga mișcare ar trebui să fie netedă și netedă. Repetați exercițiul de 21 de ori și inspirați întotdeauna prin nas când ridicați și expirați prin gură atunci când vă așezați capul și picioarele înapoi pe saltea.

După 21 de repetări, ridică-te. Lasă mâinile deoparte și respiră adânc 2. Inspirați prin nas și expirați prin gură.

Al treilea tibetan

Îngenunchează pe covor cu degetele de la picioare sprijinite pe covor și cu genunchii lățimi la umeri. Ține-ți trunchiul în poziție verticală cu brațele întinse și cu palmele sprijinite pe fese sau podea.

Țineți întreaga coloană vertebrală în poziție verticală și atingeți încet pieptul cu bărbia. Inspirați prin nas în timp ce înclinați încet capul înapoi. La fel și corpul de la talie, cât poți.

Mâinile strânse sub fund vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul. După ce alunecați înapoi până când puteți, expirați prin gură și glisați înapoi în poziția inițială.

Repetați exercițiul de 21 de ori și apoi respirați adânc - inspirați prin nas și expirați prin gură.

Al patrulea tibetan

Așezați-vă pe un covor în poziție verticală, cu spatele drept și picioarele întinse împreună. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele aproape de șolduri pe un saltea.

Atinge pieptul cu bărbia. Inspirați prin nas și ridicați șoldurile și șoldurile de pe saltea cu o mișcare lină. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați-le pe picioare pe un saltea. În același timp, înclină-ți capul cât poți.

Ar trebui să vă aflați într-o poziție în care trunchiul dvs. este paralel cu salteaua, dar picioarele și brațele sunt verticale.

Glisați încet înapoi în poziția de origine în timp ce stați pe covor. Efectuați exercițiul de 21 de ori. Apoi stați lateral cu mâinile și respirați adânc și expirați.

Al cincilea tibetan

Intinde-te pe saltea.

Puneți picioarele la aproximativ 50 cm distanță și apoi stați pe palmele și degetele de la picioare peste saltea cu capul sus. Inspirați prin nas și încercați să vă mențineți picioarele și brațele tensionate.

Apoi, în același timp, ridică-ți fundul în sus și înclină capul spre piept. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi cu tamponul. Expirați prin gură când vă întoarceți la poziția inițială a corpului deasupra saltelei.

Nu coborâți tamponul. Rămâneți cu palmele și degetele de la picioare strânse peste ea și repetați exercițiul de 21 de ori. Apoi respirați adânc adânc și expirați.

Video 5 tibetani

Consiliul în concluzie

De asemenea, puteți începe să vă exercitați în ordine descrescătoare. Deci o săptămână de antrenament De 21 de ori la fiecare exercițiu, luați încă două săptămâni și exersați doar de 19 ori fiecare exercițiu. În acest fel puteți continua și lucra până la trei repetări ale fiecărui exercițiu.

După finalizarea acestui ciclu, puteți crește din nou până la 21 de repetări ale fiecărui exercițiu.

Ascultă-ți corpul și exercită-te mai bine cu echilibru și mai încet. Exercițiile grăbite cu siguranță nu vă vor ajuta.

Exercițiile pot fi oprite și o dată pe săptămână. Este important să fie doar o zi, altfel rezultatul va apărea pe corpul dvs. mult mai târziu decât în ​​trei luni. Cu siguranță nu ți-ai dori asta, așa că mai bine te ții de obiectivul tău într-un mod disciplinat practică ce cel mai regulat.