„Nu contează dacă iau 50g de carbohidrați din orez sau înghețată.” Chiar dacă această frază este scoasă din context, câteva lucruri (nu) stau pe ea.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

În multe articole menționăm că depinde de calorii. Chiar dacă nu le numărăm, corpul nostru o face. Deși există încă mulți oameni care cred că dacă mănâncă doar piept de pui cu orez și legume, nu există nicio șansă să se îngrașe, deoarece acestea sunt mese „curate/potrivite/curate”. Bine, sansa este aici și încă destul de ridicat. Urmărirea caloriilor, cel puțin din ochi, poate învăța multe. M-am convins de asta în trecut, mulți cititori și sute de mii de oameni din întreaga lume au fost convinși de asta. Nu numai practica, ci și știința ne ghidează în mod clar către aceste fapte. Este un mod în care putem urmări și regla frumos ceea ce se întâmplă cu corpul, greutatea și progresul nostru ca atare.

Cu toate acestea, coasa va cădea pe piatră ori de câte ori carbohidrații încep să fie defalcați mai mult, ceea ce am putut vedea la câțiva indivizi, respectiv. comentariile lor la articolul nostru despre produse de patiserie. Există oameni care au o afirmație bine stabilită în cap că carbohidrații nu sunt ca carbohidrații. Se spune că diferența este dacă consumăm 50 g de carbohidrați de la Horalka și 50 g de carbohidrați din fulgi de ovăz. Un bun exemplu al acestui subiect este zahărul în sine. Există convingerea că zahărul este rău și că obținem mai multe calorii din zahăr decât din aceeași cantitate de calorii din cartofi sau orez. O altă credință este că nu contează deloc, deoarece caloriile sunt calorii simple și ușoare. Deci este o diferență? Unde? Ce? În ce anume? Nu sunt întrebări ironice. Prin urmare, stați confortabil, deoarece nu numai că le vom răspunde cât mai obiectiv astăzi și vom închide această problemă.

dintr-o

În ceea ce privește influențarea performanței noastre, nu numai în ceea ce privește puterea

Alte tipuri și forme de carbohidrați afectează altfel golirea gastrică, confortul în acesta, rata de absorbție, rata de aprovizionare cu substanțe nutritive către mușchii care lucrează și, în cele din urmă, performanța. Astfel, în timpul exercițiilor de anduranță, carbohidrații nu sunt ca carbohidrații. S-a dovedit de mai multe ori că, de exemplu un amestec de glucoză și fructoză afectează mai bine performanța de rezistență ca sursă de hrană cu o singură sursă de carbohidrați, deoarece glucoza și fructoza au un transport intestinal separat. În practică, de exemplu, zaharoza are un raport fructoză/glucoză de 1: 1, care este foarte similar cu raportul 0,8: 1 raportat în aceste studii. Dar încă o dată - resinteza glicogenului/în timpul antrenamentului de rezistență de înaltă intensitate. Nu pentru o alergare clasică în pădure sau Pe parcursul antrenament de forță. De asemenea, nu înainte de antrenament sau orice altă parte a zilei. Cu toate acestea, ar fi nedrept și părtinitor să spunem că carbohidrații sunt ca carbohidrații în exerciții, deoarece puteți vedea că acest lucru nu poate fi cazul.

În ceea ce privește sănătatea noastră, pe care probabil o apreciem

Încă un exemplu extrem pentru o mai bună înțelegere. Dacă am avea un aport zilnic limitat de calorii de 100 și ar trebui să alegem doar unul dintre ele (un măr vs. un semifabricat dulce de pe raft), ar fi, desigur, un măr. Efectul asupra sănătății ar fi mai pozitiv. Dar nimeni din lume nu are un aport zilnic de calorii la această valoare extrem de scăzută, dar suntem în mii. Și când avem o limită zilnică de 2.500 de calorii și, de exemplu, 80% dintre acestea sunt luate din mâncare foarte bună și avem destui nutrienți, suficientă calitate, fibre, micronutrienți, în timp ce suntem activi, facem exerciții și ne mișcăm, si pe langa toate acestea mai avem gust pentru ceva bun, vom mai avea marul? Poate nici nu mai. Vom avea semifabricatul dulce, pe care îl vom adăuga la calorii. Aici nu va exista nicio diferență față de sănătate. De ce? Încă nu știi? Dar un singur cuvânt pentru asta. Cantitate.

O meta-analiză care tratează efectul zaharurilor asupra sănătății noastre a evaluat și acest lucru. Trebuie să se concentreze asupra gestionarea caloriilor, în timp ce consumați suficiente proteine ​​(aproximativ 2g/kg) și aportul specific de grăsimi/carbohidrați nu este atât de important și asta zahăr provoacă în mod clar mai multe probleme de sănătate și este asociat cu boli metabolice, nu a fost demonstrat. Întrebați, și ce zici de acele diverse studii că zahărul este rău? Ei bine, au văzut aceste studii? Aceste date sunt asociate cu persoane nesănătoase, deseori obeze, fără activitate fizică. Dar nu este corect să spunem că i-au pus în această poziție zaharuri în sine. I-a pus acolo dieta hipercalorică și tocmai menționat inactivitate, mișcare mică. Este clar că sunt supraponderali și cu un exces de grăsime. Da, zahărul poate fi una dintre căile care i-au adus pe oameni în această poziție. Dar ce se întâmplă u oameni sănătoși cu un anumit aport caloric pe care îl urmează, nu au nicio dorință de a mânca excesiv zahăr și au multă activitate, o greutate sănătoasă și un procent sănătos de grăsime? Răspunsul este ușor - pot mânca o mulțime de carbohidrați simpli fără a le compromite sănătatea.

În ceea ce privește compoziția corpului, pentru că nimeni nu vrea să fie în mod inutil de grăsime

Fiecare aliment are o capacitate ușor diferită de a evoca în noi sentimente de sațietate sau control al apetitului. Este logic și susținut și de studii. Aici s-a constatat că pe primele trepte din efectul de sațietate sunt cartofii clasici, dimpotrivă, pe treptele inferioare sunt chipsuri, prăjituri, conuri și alimente similare. Dacă îl privim din acest unghi, dacă ne putem controla pofta de mâncare poate afecta în cele din urmă compoziția personajului. Dar acum ne întoarcem la secțiunea „Sănătate”, pentru că cine are într-adevăr toți carbohidrații din chipsuri în dieta lor? De asemenea, probabil că nimeni nu are toți carbohidrații din cartofi. Cu toate acestea, alegerea carbohidraților și efectul asupra sațietății variază de la o persoană la alta. Am vorbit mult despre partea „Sănătate”, așa că hai să ne ocupăm de ea compoziția figurii în sine (raportul dintre mușchi, grăsime).

Cei care au rulat până aici, pentru că asta le ajunge concluzie. Mergeți la începutul articolului, faceți-vă timp pentru a citi toate postările de sus în jos, cam pas cu pas, vă rog. Mulți, nu numai slovacii, sunt foarte confortabili și nu vor. Apoi arată așa cum se întâmplă și multe dintre legăturile și faptele importante le scapă, astfel încât să nu învețe întregul adevăr și știm că lucrurile scoase din context pot face sharapata. Știm, de asemenea, că, în compoziția personajului, nu contează dacă carbohidrații ingerați sunt simpli sau complecși, depinde de câte sunt în cantitate totală. Știm, de asemenea, că nu ne putem uita doar la acest site. În orice caz, ca întotdeauna, vă recomandăm să completați majoritatea carbohidraților în aportul caloric din alimente minim procesate și alimente care conțin fibre. Acestea vor oferi organismului nostru suficientă fibră, vitamine, minerale și alte elemente menționate necesare pentru buna funcționare, performanță și sănătate. Pe lângă toate acestea, cel puțin 2 tipuri de fructe și celelalte procente sunt aici pentru a ne bucura și a ne răsfăța cu orice ne place.