Durerile de spate deranjează un procent mare din populația adultă și pot face viața foarte incomodă. O senzație neplăcută de rigiditate, mobilitate redusă și durere de tragere este ceva de care am dori cu siguranță să scăpăm, de preferință permanent. Dacă aceste dificultăți sunt cauzate de un stil de viață sedentar și de o activitate fizică insuficientă, ar trebui să prescrieți cu siguranță acest exercițiu de 5 minute. Toate acestea sunt exerciții ușoare, care vă vor dura doar câteva minute, deci nu ar trebui să fie o problemă să le includeți în programul dvs. zilnic. Rezultatele vă vor surprinde plăcut și vă vor calma durerea vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Aceste exerciții sunt, de asemenea, o prevenire excelentă pentru cei care nu suferă de dureri de spate. Datorită lor, vă veți menține spatele sănătos și fără durere!

Acest exercițiu vă va ușura gâtul rigid.

dureri

Instrucțiuni: Așezați-vă pe un scaun turcesc și țineți-vă mâinile libere pe genunchi. Capul tău ar trebui să fie în mijloc, cu o vedere directă înainte. Nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Acum îndoiți ușor capul cât mai departe posibil, astfel încât ochii să privească spre cer. Țineți timp de 20 de secunde și readuceți capul în poziția de origine. Înclinați-vă capul cu respirația, reveniți la poziția de pornire cu expirația. Repetați de 4 ori.

Instrucțiuni: Rămâneți în poziție șezând turcească, din nou, cu capul centrat și vederea cu fața în față. Înclinați-vă ușor capul în lateral, ca și când doriți să vă atingeți umărul cu urechea. Țineți poziția timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de cealaltă parte. Repetați întregul exercițiu de 4 ori.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.


Instrucțiuni: De asemenea, efectuați acest exercițiu în poziția șezută turcească. Poziția inițială este din nou cu capul centrat și vederea fixată înainte. Întoarceți ușor capul spre stânga și priviți peste umărul stâng. Țineți poziția timp de 20 de secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte. Repetați întregul exercițiu de 4 ori.

Umeri

Stai pe podea, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile libere să coboare.

Instrucțiuni: Ridicați mâinile deasupra capului, ștergeți-vă coatele și uniți-vă palmele. Trageți palmele în sus, ținând mâinile întinse pentru câteva secunde. Apoi trageți încet mâinile cu coatele în jos și înapoi în spate. Încercați să trageți lamele cât mai aproape de dvs. Țineți din nou câteva secunde. Repetați de cel puțin 10 ori.

Instrucțiuni: Ridicați-vă drept, țineți spatele în poziție verticală și rotiți încet umerii înainte. Repetați de 10 ori. Schimbați direcția de încercuire înapoi și repetați de 10 ori.

Instrucțiuni: Stai pe perete și sprijină-te pe el cu lopețile. Trageți ambele coate în sus la un unghi de 90 de grade. Păstrați umerii orizontali, întoarceți mâna dreaptă în sus și cealaltă mână în jos, astfel încât partea din spate a fiecărei mâini să atingă întotdeauna peretele în timpul acestei mișcări. Faceți rânduri timp de 30 de secunde, încercând să vă mențineți coatele în unghi drept în orice moment.

Spatele inferior

Instrucțiuni: Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele întinse, ca și cum ați crea litera T. Păstrați palmele deschise și întoarse în sus. Îndoiți un genunchi peste celălalt picior și trageți în partea opusă spre podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte cu celălalt picior. Țineți în fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

Instrucțiuni: Îngenunchează pe genunchi și odihnește-ți mâinile pe pământ. Degetele de la picioare se îndreaptă unul către celălalt, cu genunchii despărțiți. Trageți încet corpul înapoi, ținând mâinile ancorate în același punct și întinzând brațele. Încercați să vă trageți fundul cât mai departe posibil. Pentru a ameliora tensiunea în umeri, vă puteți așeza mâinile în fața dvs., așezând palmele împreună și coatele depărtate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

În cele din urmă, această poziție vă va ajuta să vă ameliorați durerile de spate. Pur și simplu întindeți-vă pe covor, trageți genunchii la piept, înfășurându-vă genunchii în jurul mâinilor și respirați profund. Țineți timp de 30 de secunde sau cât doriți.

Cu exerciții fizice regulate cu aceste exerciții simple, veți simți o îmbunătățire semnificativă și viața de zi cu zi nu va fi împovărată de durerile de spate.

Avertizare: Efectuați toate exercițiile încet și cu atenție. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice, nu continuați și contactați medicul dumneavoastră.