Proteine ​​- un cuvânt foarte des flexat, nu numai în cercurile de fitness! Fiecare dintre noi ar trebui să ia suficiente proteine ​​în timpul zilei. Chiar și aici, însă, nu este necesar să exagerăm. Această sumă trebuie ajustată dacă faceți exerciții într-o anumită zi, ce exerciții faceți și mulți alți factori.

despre

Proteinele din corpul tău te ajută reparați țesutul deteriorat, ai grija de metabolismul tau si construiți masa musculară. Acestea sunt elementele de bază ale corpului tău. Crezi că știi totul despre proteine? Poate că vă vom induce în eroare acum și vom învăța ceva nou despre ele!

1. Care este rolul proteinelor?

Fiecare celulă a corpului tău (da, etc mușchii pe care îi întăriți) conține o anumită cantitate de proteine. Ei suporta a ta Sistemul imunitar, creșterea musculară și metabolismul. În același timp, vă ajută să vă mențineți greutate la un nivel stabil.

2. Aportul dumneavoastră de proteine ​​poate proveni și din surse vegetale

Mulți oameni cred că fără ajutorul animalelor nu pot obține suficiente proteine. Gresit! Zilnicul tău sursa de venit proteină îl puteți obține exclusiv din surse vegetale. Aceasta include, de exemplu, diverse cereale sănătoase, semințe, nuci, soia, broccoli, și multe altele.

Deja mulți sportivi (cum ar fi „crossfits”) au confirmat că se află în starea potrivită nu trebuie doar să mâncăm carne și resurse animale.

3. Proteine ​​antistres!

Acesta este un efect secundar neașteptat, dar plăcut al proteinelor:-). Dacă conduceți o afacere sau aveți un loc de muncă plin de stres, proteinele vă vor ajuta. Stresul provoacă multe daune, cum ar fi deteriorarea treptată a țesuturilor din corp.

Proteinele se asigură că acesta este cazul daune cât mai puține. Dacă au fost deja create, ajută la regenerarea acestuia. În același timp, datorită lor, veți obține un nivel stabilizat de zahăr din sânge, ceea ce faceți poate îmbunătăți starea de spirit!

4. Proteinele ajută pielea și părul

Nu numai mușchii tăi au nevoie de proteine! De asemenea, ajută calitatea pielii și a părului. Datorită lor, veți obține o piele clară și un păr sănătos și ferm.

5. Câtă proteină să mănânci?

Ce procent din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie proteic? În general, în cazul unui adult sănătos, aceasta este aproximativ între 20 - 35% pe zi.

6. Dietele cu proteine ​​- ajutor?

Nu uitați regula de aur - nu exagera nimic. Deși veți găsi informații în multe articole că ar trebui să mâncați cât mai multe proteine, nu este întotdeauna cazul. Dacă mănânci prea mult, corpului tău îi vor lipsi alte substanțe esențiale din alte alimente.

Asigurați-vă că luați suficiente fibre și carbohidrați. De asemenea, verificați conținutul de colesterol într-o dietă proteică - tinde să fie mai mare.

7. Nu faci mișcare și nu mănânci proteine?

Proteinele singure nu vă vor determina să creșteți mușchii. Acestea oferă materialul de construcție, datorită căruia mușchii vor crește în timpul exercițiului obișnuit. Nici măcar o casă nu va fi construită doar atunci când aduceți cărămizi și mortar pe pământ.

Aveți nevoie de o echipă de profesioniști pentru a vă invoca acasă. Este la fel cu proteinele - practică iar corpul tău te va răsplăti masa musculara.

8. Proteine ​​și funcții ale creierului

Creierul tău are nevoie și de proteine, să funcționeze corect. Pentru a asigura terminațiile nervoase adecvate și alte părți ale creierului (inclusiv concentrarea pe activități normale), mananca proteine. Vor fi de ajutor și în acest caz.

9. Pierderea în greutate cu proteine

Dacă vrei să slăbești, proteinele îți vor fi prietene. Acestea stabilizează conținutul de sânge din organism și ajută metabolismul să funcționeze la un nivel optim. În plus, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​vă vor satisface pentru o perioadă mai lungă de timp și preveniți supraalimentarea (cu excepția Crăciunului, desigur:-)).