Poziția necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice și șederea prea mult timp - acestea și multe alte cauze contribuie la un procent din ce în ce mai mare al populației care suferă de durere în diferite părți ale coloanei vertebrale. Una dintre cele mai frecvente și în același timp cea mai neplăcută este durerea cauzată de sciatică și lombalgie. Cu toate acestea, soluția poate fi uneori mai ușoară decât crezi. Vă aducem un scurt ghid pentru mișcări simple care vă vor duce un minut incredibil pe zi. Scapă de durere și întărește-ți coloana vertebrală în cel mai simplu mod posibil. Adăugăm, de asemenea, alte îmbunătățiri dovedite pentru a vă ajuta.

nerv

Simptome că aveți un nerv antrenat:

  • Oboseală, amorțeală sau pierderea senzației la nivelul picioarelor și/sau picioarelor.
  • Senzație de furnicături, arsuri, înțepături sau furnicături.
  • O slăbiciune care poate duce la incapacitatea de a se ridica.
  • Incapacitatea de a îndoi gleznele.
  • Scăderea reflexelor în tendonul lui Ahile și genunchi.

Ține-ți corpul în această poziție, cu capul ușor plecat, cu mâinile pe picioare. Țineți timp de 10-15 secunde. Genunchii ar trebui să fie cât mai aproape de sol.

10 secunde mai întâi pentru un picior și apoi pentru celălalt picior

Ridicați ambele picioare ușor de 5 ori așa cum este indicat în imagine.

Țineți piciorul în poziția arătată timp de 10 secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Încercați să atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor. Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Baie de picioare cu oțet - cel mai bun ajutor antiinflamator

Cu aproximativ o oră înainte de culcare, luați o găleată mică de apă caldă, adăugați 500 ml de oțet de mere și o cană de sare și amestecați bine. Înmuiați-vă picioarele în această baie timp de aproximativ 10-15 minute, apoi uscați-vă picioarele cu un prosop și asigurați-vă că acestea rămân în corpul vostru în timpul nopții. A doua zi dimineață, fii atent să nu calci pe pământul rece.

Dacă repetați procedura de 3-4 ori pe săptămână, ar trebui să experimentați o scădere masivă a durerii datorită proprietăților antiinflamatorii ale oțetului de mere.

Masaj cu punct de declanșare

Nervul sciatic este situat sub mușchiul sciatic. Pe măsură ce mușchiul se contractă, nervul sciatic se clipește, provocând furnicături și amorțeală a piciorului. Pentru a atenua aceste sentimente, ar trebui să puneți presiune pe zonele iritate sau să declanșați puncte în mușchiul sciatic, precum și în mușchii spatelui inferior.

Amintiți-vă cum stați în timpul zilei

2. Postura corectă

Păstrați întotdeauna spatele în poziție verticală în timp ce stați și picioarele pe pământ. În acest scop, este mai bine să alegeți un scaun cu un spătar inferior bun, cotiere și o bază pivotantă. De asemenea, vă puteți ridica ușor picioarele cu o carte sau un mic tampon pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale de la o ședere lungă.

Dacă stai prea mult timp, așează din când în când câte un picior pe scaun. Acest lucru vă va ajuta unul dintre picioare să vă relaxați, în timp ce celălalt picior oferă sprijin corpului.