ameliorează

Puteți ușura ușor durerile de spate, șold și genunchi în câteva minute cu aceste cinci exerciții.

Picioarele puternice și sănătoase asigură faptul că corpul tău menține echilibrul corect. Acest lucru afectează alinierea mușchilor și oaselor care vă mențin corpul în poziție verticală. Pantofii răi sau tocurile înalte pot provoca dureri care vă pot obliga să vă schimbați atitudinea pentru a ușura durerea.

Prin urmare, începeți să vă exercitați cu picioarele pentru a îmbunătăți postura și a scăpa de orice durere asociată. Iată cinci exerciții pentru a vă menține picioarele sănătoase.

Strângerea degetelor

Acesta este un exercițiu de încălzire care va ajuta fluxul de sânge la picioare. Ridicați-vă și îndoiți ușor genunchii. Apăsați și țineți degetele de la picioare pe podea timp de trei secunde, apoi eliberați. Repetați exercițiul de zece ori și întreaga serie de trei ori pe zi.

Mergând pe vârfuri

Stai pe vârfuri și mergi timp de aproximativ 20 de secunde. Relaxați-vă pentru o vreme și repetați încă de cinci ori cu pauze. Repetarea acestei proceduri de două ori pe zi vă va întări ligamentele și mușchii picioarelor.

Cerc de glezne

Acest exercițiu va ameliora durerile de la glezne, genunchi și șolduri. Intinde-te pe spate cu picioarele in aer. Rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic timp de 10 secunde, apoi repetați în direcția opusă. Faceți același lucru cu al doilea articol. Repetați exercițiul de două ori pe zi.

Exercitarea cauciucului

Întindeți-vă pe spate, puneți piciorul în aer și întindeți cauciucul pentru exerciții peste picior. Trageți cauciucul spre voi cu mâinile și împingeți picioarele. Repetați exercițiul pe ambele picioare de două ori pe zi.

Ridicarea obiectelor

Folosiți degetele de la picioare pentru a ridica stiloul sau creionul, țineți-l timp de 10 secunde și eliberați-l. Repetați de cinci ori pe fiecare picior, de două până la trei ori pe săptămână.

Video: vedeți cum să vă exercitați picioarele în mod corespunzător