dacă

Durerea la genunchi afectează aproximativ 15% până la 25% din populație. Acesta este al doilea tip de durere cronică cel mai frecvent.

Dacă nu aveți dureri permanente, dar fiecare dintre noi va suferi o leziune ușoară sau oboseală a articulațiilor cel puțin o dată în viața noastră.

În articolul de astăzi, vă vom arăta câteva sfaturi de kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Cu ajutorul următoarelor 6 exerciții puteți atenua și uneori chiar elimina complet durerea picioarelor, în special a picioarelor, gleznelor, genunchilor și articulațiilor șoldului.

1. Ridicarea degetelor de la picioare

Luați un scaun și stați în spatele spătarului.

Apoi urmați acești pași:

1. Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l în sus.

2. Acum ridicați-vă încet până la vârful celuilalt picior până când sunteți complet în picioare.

3. Țineți această poziție o vreme, apoi coborâți încet călcâiul la pământ

4. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

Acest exercițiu vă va întări gleznele și va lucra și asupra mușchilor din jurul genunchiului.

2. Mers pe vârfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face, de exemplu, în timpul curățării sau a altor treburi casnice.

Pur și simplu să vă plimbați prin casă sau apartament la orele de vârf într-un ritm rapid. Acest lucru vă va întări coapsele, degetele de la picioare și, de asemenea, zona piciorului din spatele degetelor de la picioare.

Mergeți în vârful picioarelor timp de 5 până la 15 minute sau până când obosiți.

3. Înconjurarea picioarelor

Cercul picioarelor este excelent pentru glezne slăbite sau dureroase.

1. În timp ce stați pe scaun sau în picioare, ridicați un picior în sus.

2. Începeți să rotiți piciorul încet pe piciorul ridicat.

3. Repetați 10 rotații în sensul acelor de ceasornic și 10 rotații în sens invers acelor de ceasornic.

4. Înlocuiți picioarele și repetați exercițiul pe celălalt picior.

4. Exercițiu rezistent la picioare

Veți avea nevoie de o bandă de cauciuc sau alt obiect elastic pentru acest exercițiu.

1. Atașați un capăt al cauciucului la piciorul unei canapele sau alt obiect solid.

2. Așezați un picior sub celălalt și îndoiți-l ușor la genunchi.

3. Prindeți banda de cauciuc cu vârful piciorului întins și trageți încet piciorul spre voi.

4. Faceți 10 până la 15 repetări pe fiecare picior.

Acest exercițiu implică mușchii coapsei, precum și mușchii laterali și externi ai coapsei, ceea ce este bun pentru articulațiile șoldului.

5. Îndoiți degetele de la picioare

Pentru a vă exersa picioarele și degetele de la picioare, puteți practica zilnic un joc de prindere de obiecte cu degetele de la picioare.

1. Strângeți degetele de la picioare într-o minge.

2. Așează un prosop pe podea și încearcă să-l prinzi cu sânii.

3. Puneți bile mici sau creioane pe pământ și încercați să le colectați cu picioarele și să le mutați în cutie.

4. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 5 minute cu fiecare picior.

6. Masaj la picioare cu mingi de tenis

Acest masaj este ideal pentru picioarele obosite și dureroase după o zi lungă pe picioare.

1. Obțineți o minge de tenis sau altă minge de o dimensiune similară.

2. Stai pe un scaun.

3. Așează piciorul pe minge și apasă mai mult din greutatea ta pe ea.

4. Mutați încet mingea înainte și înapoi cu piciorul și, de asemenea, în lateral.

5. Bucurați-vă de un masaj!

Sfat bonus

Presopunctura și masajul picioarelor sunt foarte populare în lume.

Dacă picioarele tale vă dor după o zi lungă, așezați degetele mari ale ambelor mâini pe punctele prezentate în imagine (între degetele 1 și 2 de la picioare și între degetele 4 și 5 de la picioare, la aproximativ 1 cm de rădăcina degetelor de la picioare.

Masați ușor aceste puncte timp de aproximativ 5 până la 10 minute pe un picior și în același timp pe celălalt picior.

Vă puteți relaxa ușor și rapid nu numai picioarele dureroase, ci și întregul corp.

Concluzie

Credem că aceste exerciții simple vă vor ajuta să scăpați de oboseală și durere la picioare, glezne, genunchi sau șolduri.

Aveți vreun truc care să vă ajute în astfel de situații? Apoi, asigurați-vă că le împărtășiți cu ei în comentariile de sub articol.