Această dietă, în adevăratul sens al cuvântului, nu ar fi trebuit să fie niciodată o dietă. Pierderea în greutate este doar un efect secundar și un efect foarte de dorit. Dieta DASH a fost creată pentru a reduce tensiunea arterială ridicată - hipertensiune și autorii săi nu sunt consultanți în nutriție, ci o echipă de specialiști din Institutul Național de Sănătate inimă-plămân-sânge. La urma urmei, DASH reprezintă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - care înseamnă traducere

medicii

Îți vei pune sănătatea în ordine și vei pierde în greutate în același timp!

Planul de dietă a arătat că funcționează nu numai pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece limitează alimentele care o provoacă. Este, de asemenea, eficient pentru diabetici și ca prevenire a inimii și a altor boli grave.

Rezultatele dietei DASH:

  • scade tensiunea arterială,
  • scade colesterolul rău din sânge,
  • reduce riscul de boli de inima,
  • minimizează riscul de accident vascular cerebral,
  • încetinește progresia bolii renale,
  • reduce riscul de calculi urinari,
  • dizolvă depozitele de grăsime,
  • curăță vasele de sânge și pătrunde sistemul vascular în tot corpul.

Regulile de bază ale dietei - nu este vorba despre cantitatea de alimente și restricții, ci despre calitatea acesteia!

Iată câteva principii cheie pe care ar trebui să le urmați:

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Bea 2 litri de lichid pe zi.

Mănâncă de 5 ori pe zi. O doză nu trebuie să depășească 215 g.

Aport zilnic de calorii: aprox 2.000 - 2.500 kcal.

Dulciuri: nu mai mult de De 5 ori pe săptămână.

Încercați să mâncați mai multe cereale, semințe, fasole, carne slabă și legume.

Ar trebui să o evitați băut limonade dulci, mezeluri, săruri excesive și alcool.

Puteți mânca maximum 8 gustări pe zi (cu excepția meselor de bază.) Dar numai dacă sunteți cu adevărat flămând - nu ar trebui să vă fie foame niciodată în această dietă.

Alcoolul și tutunul sunt interzise.

Produse lactate Sunt potrivite 2-3 porții pe zi. Laptele este o sursă de calciu, vitamina D și proteine. Raportul corect dintre grăsimi și zahăr conținut într-un anumit produs lactat este important. Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi, cu cantități mari de zahăr sau invers.

Spre deosebire de alte diete, nu trebuie frică de fructe, dimpotrivă. Simțiți-vă liber să îl includeți în dietă, dar este recomandat să îl includeți în a doua săptămână a dietei, când corpul dumneavoastră începe să funcționeze corect.

Reduceți conținutul de sare și consumați maximum 2 lingurițe pe zi (în toate mesele).

Dieta dvs. ar trebui să includă pâine integrală și ar trebui să excludeți complet atât pâinea albă, cât și orezul alb (înlocuiți-l cu orez brun).

Excludeți afumatul sau alimente grase, biscuiți, produse de patiserie, conserve de pește și carne.

Ce este permis și binevenit:

Ceea ce este limitat și eliminat complet treptat:

Eșantion de eșantion de meniu pentru o dietă DASH timp de 1 săptămână

Luni:

  • micul dejun: paine proteica, putin unt, sunca tocata, garnitura de legume,
  • zecea: salată de fructe
  • prânz: pui de pui cu ananas, orez brun
  • olovrant: o mână de nuci
  • cina: legume tocate, somon la gratar cu lamaie

Marţi:

  • mic dejun: graham roll, iaurt degresat cu afine
  • zecea: măr
  • prânz: supă de legume, legume la grătar, carne de vită înăbușită
  • olovrant: salată de legume
  • cina: piept de curcan pe legume tocate

Miercuri:

  • mic dejun: salata de ton
  • zecea: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • prânz: sos de linte cu cârnați cu o proporție mare de carne
  • olovrant: fruct
  • cina: file de peste cu salata de legume

Joi:
  • mic dejun: pâine integrală cu unt și gem de casă
  • zecea: fruct
  • prânz: piept de curcan la grătar pe legume
  • olovrant: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • cina: ton în suc propriu, legume

Vineri:

  • mic dejun: pește răspândit, rulou Graham, suc de roșii
  • zecea: salată de fructe cu sos de iaurt
  • prânz: paste integrale cu piure de roșii, pui
  • olovrant: ouă fierte, legume
  • cina: piept de curcan cu salata de castraveti

Sâmbătă:

  • mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe
  • al zecelea: rulou Graham cu șuncă și legume
  • prânz: pizza cu făină de spelt
  • olovrant: o mână de fistic
  • cina: piept de pui tocanat cu salata de legume