Serotonina este un hormon care transmite impulsurile nervoase. Uneori se mai numește în mod popular și hormonul fericirii, deoarece creează în noi sentimente plăcute.
Este produs în principal în glanda pineală și parțial în intestine.
Producția sa este controlată de corpul însuși și depinde în principal de starea noastră fizică și mentală, precum și de disponibilitatea substanțelor care alcătuiesc elementele sale constitutive.
Astăzi vom vorbi despre 11 modalități simple de a ne sprijini corpul pentru a produce mai multă serotonină. Acest lucru ne va ajuta apoi să ne simțim mult mai bine și să fim mai fericiți.
1. Ia mai mult triptofan
Triptofanul este un aminoacid pe care creierul îl transformă în serotonină.
Cele mai bune alimente pentru a vă oferi triptofan sunt carnea slabă, ouăle și produsele lactate fermentate.
2. Mergeți la un masaj
Măsurătorile au constatat că nivelul serotininei a crescut brusc după un masaj în corp.
Acest lucru se realizează prin masarea hormonului de stres cortizol, care la rândul său permite serotoninei să crească rapid.
3. Creșteți aportul de vitamine B
Mulți oameni obțin un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării lor emoționale atunci când consumă o doză de 50 până la 100 mg din aceste vitamine pe zi.
Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză ar fi potrivită pentru dumneavoastră.
4. Du-te la soare
Lumina soarelui stimulează producția de vitamina D în piele, care, la rândul său, promovează producția de serotonină în creier.
5. Adăugați mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră
Acestea sunt în principal alimente precum legumele cu frunze verzi închise, peștele, bananele și leguminoasele.
Dacă optați pentru suplimente alimentare, alegeți altele care se absorb ușor, precum citrați de magneziu sau lactate (nu oxizi).
6. Găsește modalități de a fi mai pozitiv
Aflați ce vă face să vă simțiți confortabil, fie că este vorba despre lucrurile voastre interioare sau lucrurile din jurul vostru.
Și apoi pur și simplu, faceți mai multe din lucrurile enumerate.
7. Reduceți aportul de zahăr
Deși zahărul oferă o fericire temporară, efectul său se epuizează rapid și pune o persoană într-o stare de deteriorare.
Prin urmare, reduceți consumul de dulciuri, băuturi zaharate și alte alimente bogate în zahăr. Fructul este bine, dar mănâncă-l și cu măsură, deoarece un aport ridicat de fructoză nu este foarte bun pentru sănătate.
8. Meditează
Nivelul serotoninei crește ca răspuns la orice tip de meditație, deoarece meditația crește nivelul 5-HIAA.
Este un acid de care creierul are nevoie pentru a produce serotonina.
9. Exersează mai des
Orice lucru care vă pompează inima poate crește, de asemenea, nivelul de serotonină din sânge.
10. Ia mai multă vitamina C
Unele studii au arătat că vitamina C nu numai că îmbunătățește imunitatea, ci are și efecte antidepresive naturale.
11. Ai grijă de tine și reduce-ți stresul
Începeți să căutați diferite moduri de a vă îngriji. Fie că este vorba de yoga, exerciții de respirație sau plimbări în natură, practică-le cel puțin o dată pe săptămână.
Nu va dura mult și în curând va apărea nivelul de serotonină și odată cu acesta sentimentele de fericire și satisfacție de viață.
- 70 de moduri de a folosi obiecte obișnuite de uz casnic pentru a vă economisi mai mult timp și bani - Tratament la domiciliu
- 7 motive pentru care ar trebui să începeți să consumați țelină seara - Tratament la domiciliu
- 11 motive pentru care ar trebui să beți apă din recipiente de cupru - Tratament la domiciliu
- 14 principii necesare pe care trebuie să le urmezi dacă vrei să scapi de riduri - Tratament la domiciliu
- Cum se reduce colesterolul sau glicemia cu ajutorul părului din porumb - Tratament la domiciliu