Antrenamente de fund. Fundul este pentru sexul mai blând ceva asemănător vârfului corpului la bărbați. Dacă este plat, nu merită să vorbești. Toată lumea vrea să aibă această parte frumoasă, fermă și rotundă. Băieții vor aprecia, desigur. Fiecăruia dintre noi îi place fitness-ul cu un fundal dezvoltat. Desigur, este adevărat că la prima vedere, mulți oameni sunt interesați în special de sâni. Cu toate acestea, vederea unui fund drăguț nu ne va lăsa pe nimeni rece. Vă recomandăm să instruiți fiecare fund pentru acest lucru pentru fiecare dintre voi.

1. Squats

Așa cum genuflexiunile sunt baza pentru construirea coapselor, ele își justifică fesele. Cu tehnica corectă a ghemuitului, pe lângă coapse, sunt implicați și mușchii sciatici. Ar trebui aleasă o poziție mai largă, care este puțin mai mare decât lățimea brațelor. În plus față de genuflexiunile clasice, alte variante sunt folosite pentru antrenament în timpul antrenamentului de fund. De exemplu, cu o poziție largă și coapsele întoarse spre exterior. Folosește un singur braț. Se poate antrena pe lăzi ridicate.

fund

2. Lunges

La fel ca genuflexiunile, ele sunt un exercițiu excelent în antrenamentul complet al picioarelor. Aceste antrenamente se concentrează mai ales pe coapse. Cu toate acestea, lunges stimulează foarte bine mușchii sciatici. Astfel, ei au și justificarea lor în pregătirea fundului. Cele mai frecvente brațe cu o singură mână sunt folosite ca sarcină. În plus, totuși, este posibilă utilizarea unei bile mari, care este plasată în mod similar cu genuflexiunile. Sunt realizate înainte, înapoi sau lateral.

3. Ridicarea bazinului

Mulți îl consideră cel mai bun exercițiu pentru fund. Exercițiul se efectuează într-un pat unde trebuie să aveți un sprijin ferm. Puteți face acest lucru fără sarcină la sol sau puteți folosi un braț cu o singură mână ca sarcină. Dacă se folosește o halteră mare, este mai bine să efectuați exercițiul cu umerii rezemați pe bancă. În mod similar, banca este utilizată pentru exerciții de pulover. Poziția inițială este atunci când fundul este la sol. El trebuie ridicat cât mai sus posibil și întins.

4. Ieșiri

Este un exercițiu dinamic care stimulează perfect mușchii feselor. Există o anumită asemănare cu lunges. Este important să aveți un loc, treaptă, ladă, bancă sau scări ridicate. Cea mai ideală înălțime este la mijlocul coapselor sau la nivelul genunchilor. Un picior face un pas către locul ridicat. Greutatea este transferată la picior și este necesar să o ridicați cât mai sus pe el. La fel ca în cazul lunges, aici este posibil să folosiți brațe unice.

5. Stingerea

Este un exercițiu izolat care afectează doar mușchii sciatici. Cel mai frecvent și este înfundarea. Principiul este că în poziția „pe patru”, un picior este ridicat astfel încât în ​​faza finală să fie întins și cât mai sus posibil. Alternativa sa de gimnastică este în picioare. O scripete este folosită ca sarcină. În unele săli de sport există o mașină care este proiectată direct pentru acest exercițiu. Este mai puțin solicitant în ceea ce privește tehnologia.

Concluzie

Aceste exerciții nu garantează rezultate 100%. Cu toate acestea, ele fac parte din calea corectă către personajul dorit. Nu trebuie să uităm o dietă echilibrată, bogată în proteine ​​și fibre. În plus, este necesară creșterea constantă a limitelor și prin aceasta ne referim și la creșterea sarcinii în timpul exercițiilor menționate.