Trebuie să fi observat că acum ceva timp au circulat pe internet numit 30 de zile Squat Challenge, care a fost doar un exercițiu ghemuit cu propria greutate pentru multe repetări. Sunt puțin sceptic dacă această provocare va aduce rezultatul scontat. Pentru mulți oameni, acest sistem de antrenament este potrivit pentru a începe și se potrivește celor care nu au încă acces la sală.
Utilizarea unor greutăți mai mari crește activarea musculară, datorită căreia obțineți o tensiune musculară mai mare și astfel rezultate mai bune. Prin urmare, este recomandabil să îl folosiți și atunci când formați un fund drăguț greutăți mai mari.
Cu toate acestea, acest lucru se poate realiza urmând tehnica corectă și cu exerciții cu propria greutate. Acest plan este sigur mai eficient la fel ca Provocarea Squat de 30 de zile, deoarece aveți două exerciții diferite în fiecare zi. Aceste mișcări sunt sinergice și, prin urmare, duc la rezultat mai bun.
Există două mișcări conectate în fiecare antrenament - ghemuit A sprijin (lovituri). Ambele exerciții se concentrează pe fund, dar unul se încarcă mai mult coapse si celalalt tendoane. În plus, vei găsi și exerciții cu un picior de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să vă ajutați să vă îmbunătățiți antrenamentul Mai repede rezultatele dorite.
Este clar că nu este posibil să scrieți un singur plan de formare pentru toți oamenii. Pentru unii, acest plan va fi foarte ușor și pentru unii foarte dificil. Dacă sunteți foarte supraponderal, probabil că vă va fi dificil să faceți squats bulgărești pe un picior sau să vă ridicați pe un picior (le veți găsi sub denumirea inițială de poduri cu un picior ridicate). Acest sistem de antrenament ar trebui să se potrivească majorității oamenilor, care au o greutate adecvată și sunt atletici.
Nu este dat câte serii trebuie să faci. Este important să faceți câte repetări sunt scrise și câte serii veți avea nevoie pentru aceasta. doar pentru tine.
După ce faceți clic imaginea prezintă planul de antrenament în rezoluție completă.
Iată imagini cu cele patru exerciții pe care le veți efectua:
DREP (ghemuit)
Throts PAN
PICILE BULGARII DE SOMN (sguats split bulgari)
RIDICĂTORI CU UN PICIU (poduri cu un picior ridicate)
Acest antrenament este potrivit ca accesorii pentru antrenament la sala de sport sau pentru acele femei care, dintr-un anumit motiv, nu pot merge la sală.
Încă un memento pentru a vă face să înțelegeți greșit - aceste 30 de zile de exerciții nu aduce fundul așa cum au femeile în titluri reviste de culturism. Au lucrat la el mai mult de 30 de zile. Este nevoie de mai mult timp și pentru a obține un fund frumos răbdare. Dar trebuie să începeți și să perseverați în practică și în timp, cu siguranță veți vedea rezultatele.
Pentru cei care nu au suficiente imagini cu exerciții, videoclipuri despre cum să efectuați aceste exerciții pot fi găsite aici:
Throts PAN
PICILE BULGARII DE SOMN (sguats split bulgari)
RIDICĂTORI CU UN PICIU (poduri cu un picior ridicate)