Majoritatea dintre noi am încercat cu siguranță forma de exercițiu antrenament circular. Această metodă nu este foarte populară printre culturisti, ci pentru sportivii interesați și de dezvoltare condiție (înot, hochei, fotbal, sporturi de anduranță) această metodă este foarte răspândită.

circular

Ideea de bază a unui astfel de antrenament este antrenamentul întregului corp o combinație de mai multe exerciții. Deci, ar trebui să fie în principal exerciții mari, cu care să exersați toate părțile musculare principale. Cu toate acestea, mulți oameni abordează prost antrenamentul circular omițând exerciții mari concentrate pe picioare, de exemplu, și înlocuindu-le cu, de exemplu, exerciții izolate care nu sunt pe deplin potrivite pentru antrenamentul circular.

Desigur, toate acestea se bazează pe presupunerea că doriți să exercitați întregul corp în timpul antrenamentului.

Următorul lucru este numărul de exerciții. Oricine poate prefera ceva diferit, dar în acest context al antrenamentului întregului corp, antrenamentul exemplar al cercului ar trebui să arate astfel.

Exerciții:

2. Presiuni în poziție culcată (plan orizontal)

4. Presiuni permanente (plan vertical)

5. Exercițiu de tragere (îndoiri, scripete, canotaj)

Ar trebui să utilizați 60% din maximum pentru o repetare ca greutate . Restul dintre exerciții nu trebuie să depășească 60 de secunde . După fiecare serie, ar trebui să puteți adăuga încă o repetare la următoarea. Dacă acest lucru nu este posibil cu unele exerciții, continuați cu câte repetări puteți rezolva.

Serie:

Desigur, cu cât aveți mai puțin timp să vă odihniți, cu atât va fi mai greu acest antrenament. Este posibil să nu puteți face același număr de repetări după o scurtă pauză ca după 60 de secunde. Aceasta este, desigur, o parte a instruirii. În acest caz, depinde de tine să revii la pauze mai lungi sau vei face un lucru repetare mai puțin dar cu o odihnă mai scurtă între exerciții.