Video despre sănătate și medicină: НЕВИДИМЫЙ МИР (februarie 2021)

moduri

În cartea sa Antidepressant Solutions, medicul de la Harvard, Joseph Glenmullen, a dezvăluit problema retragerii antidepresivelor, care nu apare la majoritatea medicilor.

"Cercetările au arătat", scrie el, "că pacienții care opresc antidepresivele pot avea o rată ridicată de reacții de sevraj care variază în funcție de medicamentul respectiv".

De exemplu, potrivit unor studii, 66% dintre pacienții care au încetat să mai ia Paxil (paroxetină) au încetat 60% să ia Zoloft (sertralină) și 78% au încetat să mai ia Effexor (venlafaxină). „Din păcate, majoritatea medicilor și pacienților nu au fost suficient informați cu privire la problema reacțiilor de sevraj antidepresive”, explică Dr. Glenmullen. Prea mulți oameni sunt prinși în ceea ce numesc o captură antidepresivă - 22: relansarea antidepresivelor sau creșterea dozei, ei cred că tratează depresia atunci când sunt de fapt dependenți de droguri pentru a suprima reacțiile de sevraj.

Chiar dacă oamenii îngustează încet medicamentul, am constatat că există adesea probleme cu dificultăți. Cu ceva timp în urmă, am cerut comunităților mele deprimate online, proiectului Beyond Blue și grupului Beyond Blue, o subvenție pentru descărcarea drogurilor. Am fost surprins de asta două treimi membrii au spus că, chiar și cu o îngustare atentă pe o perioadă mai lungă de timp, le-au trebuit trei luni pentru a obține stabilitate. Așa cum am menționat în, poate fi deosebit de confuz atunci când colectarea este o reacție întârziată care are loc la două luni după ultima doză - când totul ți-a eliminat sistemul.

Deși antidepresivele nu creează dependență în sensul că cocaina și alte droguri de stradă sunt, ele provoacă dependență, ceea ce înseamnă că creierul trebuie să se reorganizeze semnificativ atunci când încetați să o luați. Timpul de descărcare poate fi brutal și clar periculos, provocând un comportament impulsiv, gânduri puternice de sinucidere, insomnie, vrăji de plâns, severă, manie și chiar halucinații.

Oprirea antidepresivelor este un pas serios și nu trebuie să încetați niciodată să luați antidepresive fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Acum sunt în mijlocul unei descărcări și pot spune că este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată în viața mea. Ca orice efort solicitant, acest lucru necesită pregătire. Iată câteva tehnici care m-au ajutat în ultimele săptămâni și care i-au ajutat pe alții pe care îi știu care au supraviețuit prin descărcarea pe cealaltă parte.

1. Exercițiu

Exercițiul aerob poate fi foarte eficient în ameliorarea unor simptome de sevraj. În primul rând, antrenamentul cardiovascular stimulează substanțele chimice ale creierului care promovează creșterea celulelor nervoase. În al doilea rând, exercițiul crește activitatea serotoninei și/sau norepinefrinei. În al treilea rând, ritmul cardiac crescut eliberează un hormon cunoscut sub numele de ANP (hormon natriuretic atrial), care reduce durerea, provoacă euforie și ajută la controlul răspunsului creierului la stres și anxietate. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, modelele de somn, care sunt de obicei afectate de retragere.

2. Yoga fierbinte

Într-un interviu acordat TEDx, instructorul de yoga Sara Curry explică modul în care yoga poate reduce lungimea și intensitatea simptomelor acute de sevraj la dependenți, inclusiv anxietatea, iritabilitatea, depresia și insomnia. În ultimele luni, am beneficiat foarte mult de yoga fierbinte. Camera de 105 grade este importantă pentru transpirația toxinelor care sunt depozitate în celulele adipoase de sub piele, iar combinația de poziții și repaus redistribuie fluxul sanguin către toate organele și glandele, crescând aportul de oxigen. Practica regulată distruge și metabolizează hormonii stresului.

3. Saune sau camere de aburi

În același mod în care yoga fierbinte poate promova detoxifierea prin transpirație, saunele și băile de aburi vă pot ajuta să vă curățați sistemul. Potrivit unui mic studiu finlandez publicat în 2013 în Journal of Human Kinetics, saunele pot ajuta, de asemenea, la construirea unui sistem imunitar mai puternic prin producerea de celule albe din sânge. Arsenalul nostru împotriva infecțiilor și bolilor, celulele albe din sânge ne pot ajuta să ne vindecăm mai repede.

4. Accesorii

Blogul Daily Health Mental, scris de cineva care are experiență în descărcări, oferă o listă excelentă de suplimente de descărcare antidepresive. Printre propuneri se numără acizii grași omega-3 (consider că cel mai bun raport EPA/DHA este cel mai bun, cum ar fi OmegaBrite), glutation, magneziu, 5-HTP sau L-triptofan, complexul de vitamina B, L-tirozină sau L fenilalanină, himalayan sare și S-adenosilmetionină (SAMe). M-au ajutat și aminoacizii, în special L-teanina, și multă vitamină C. Alte suplimente care rămân pentru prietenii mei sunt LifeExtension calmarea stresului natural și Calm PRT de la Neuroscience. În cele din urmă, am luat un multivitamin de la Truehope, EmpowerPlus, care a fost conceput pentru a ajuta oamenii să reducă mierea.

5. Suport

Veți avea nevoie de sprijin, deoarece majoritatea oamenilor vor crede că nu sunteți responsabil pentru încercarea de a face ceea ce faceți. Ai nevoie de cel puțin o persoană, de preferință câteva, pentru a-ți reaminti de ce încerci să fii majoreta ta de-a lungul acestui maraton iadic.

Acum am trei oameni în viața mea care sunt 100% în spatele meu. Când nu cred că pot să mai iau o noapte de insomnie, urmată de zile de vrăji plângătoare, ei îmi spun că Sisif împing o stâncă de o greutate enormă în sus, dar că eforturile mele vor fi în curând recompensate. Această durere s-a terminat și efortul de vindecare merită să transpirați.

6. Băi de sare Epsom

Am menționat sărurile Epsom atât în ​​piesele mele, cât și în una. Sărurile epsome sunt compuși minerali care conțin magneziu, sulf și oxigen. Atunci când sunt utilizate într-o baie caldă, ele permit magneziului să fie ușor absorbit în piele, ceea ce favorizează un sentiment de liniște și relaxare. Potrivit unui studiu publicat în 2012 în Neuropharmacology, deficiențele de magneziu provoacă anxietate și, prin urmare, mineralul este cunoscut sub numele de pilula originală de răcire.

7. Respirație profundă

Orice tehnică de relaxare care ameliorează răspunsul la stres și ne oprește „lupta sau zborul” sau răspunsul „drumul meu moare” se bazează pe respirație profundă. Mi se pare într-un mod miraculos că ceva la fel de simplu ca respirația abdominală lentă are capacitatea de a calma întregul sistem nervos. O modalitate de a face acest lucru este de a stimula nervul vag - BFF-ul nostru în mijlocul panicii - deoarece eliberează diferite enzime anti-stres și hormoni sedativi precum acetilcolina, prolactina și oxitocina. Respirația profundă poate fi foarte eficientă în ameliorarea panicii care face adesea parte din retragere.

8. Plânge

Deși, întotdeauna m-am simțit mult mai liniștit după ce am plâns. În New York Times, reporterul Benedict Carey a făcut referire la lacrimi drept „plăcere emoțională”. Elimină toxinele din organism care sunt create din stres, cum ar fi endorfina leucină-encefalină și prolactina, un hormon care provoacă agresivitate. Lacrimile emoționale - cele care se formează în suferință sau durere - conțin de fapt mai mulți produse secundare toxice decât lacrimile de iritare (cum ar fi ceapa cojită). Plânsul scade și nivelul de mangan, provocând anxietate, nervozitate și agresivitate. În acest fel, lacrimile îți ridică spiritul.

9. Periaj pe pielea uscată

În ultimele două săptămâni, am început să mă periez în fiecare seară înainte să mă culc cu o perie de piele uscată. Iubita mea a spus că a ajutat-o ​​să-și calmeze tatăl în timp ce se lupta cu o tumoare pe creier. Curățarea chimică poate stimula sistemul limfatic, care este responsabil pentru îndepărtarea deșeurilor celulare. În acest fel, ajută la eliberarea toxinelor și la reducerea inflamației. De asemenea, crește circulația sângelui către piele și reduce tensiunea musculară, ceea ce ne ajută să calmăm și să ameliorăm stresul.

10. Alimente și ceaiuri liniștitoare

Desigur, este extrem de important pentru starea ta de spirit, dar este deosebit de important să fii atent la ceea ce mănânci și bei pe măsură ce treci prin simptome de sevraj. Unele ingrediente, cum ar fi făina albă și, vă pot agrava simptomele, în timp ce vă pot ajuta să vă calmeze. Acestea includ rădăcină de maca, migdale, ciocolată neagră, semințe de dovleac, alge marine, afine, chefir, curcan, avocado și ceaiuri care conțin mușețel, rooibos, lămâie, pasiune, ashwagandha, valeriană, mentă și cafea.

11. Masaj

Masajele pot fi costisitoare, dar dacă vă permiteți, această terapie practică vă poate ajuta să vă relaxați - dați sistemul parasimpatic - și să faciliteze îndepărtarea toxinelor. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Neuroscience, femeile cu cancer de sân care au primit terapie de masaj de trei ori pe săptămână au raportat că sunt mai puțin deprimate și supărate. Alte studii au arătat că masajul îmbunătățește calitatea somnului la femeile cu cancer mamar.

12. Stimulente și informații bune

Când am decis să fac asta, am scris pagini și pagini din „fundul” meu: amintiri din acele vremuri în care m-am trezit într-un loc ciudat și nu știam ce se întâmplase, lucruri pe care le pierdusem din cauza băuturii mele și cauzele pe care a trebuit să le las. În același mod, am consultat revistele mele de dispoziție în ultimii 10 ani pentru a aminti bilanțul risc-beneficiu și rezultatele multor medicamente pe care le-am administrat: la fel ca în ultimii șase ani, nu au reușit să îmbunătățească simptomele depresive dureroase, contribuind din ce în ce mai mult la sănătate. Îmi regândesc motivațiile pentru o cale mai holistică spre vindecare, chiar dacă înseamnă să mă simt departe de pădurea bântuită pentru a ajunge acolo. De asemenea, este util să citiți cercetarea lui Glenmullen și a altora care nu se tem să expună efectele secundare și riscurile semnificative ale antidepresivelor, împărtășind în același timp poveștile de succes ale persoanelor care au găsit alte modalități de recuperare.

Alătură-te proiectului Beyond Blue, comunitatea mea deprimată.