Video despre sănătate și medicină: Molly Crockett: Ferește-te de neuro-pat (februarie 2021)

Simptomele ADHD pot cauza o problemă alimentară dacă nu sunteți organizat. Aceste sfaturi vă pot ajuta să stabiliți priorități și să simplificați provocarea de a consuma corect ADHD.

precum amânarea, dezorganizarea și distragerea atenției, pot provoca cumpărături, gătit și provocări mari. „Adulții cu ADHD trebuie să găsească o modalitate de a face față acestei provocări”, a spus Jeffrey Gersten de la PsyD din Loyola University Health System și Gottlieb Memorial Hospital din Melrose Park, Ill. „Pe lângă exerciții fizice și somn, o dietă bună este unul dintre cele mai importante trei lucruri la care trebuie să fim atenți”.

moduri

Dacă sunteți un adult cu ADHD, este esențial - și benefic. Extindeți-vă puțin cunoștințele nutriționale înainte de a planifica ofertele. „Important este o dietă care include un echilibru între toate principalele grupuri de alimente”, spune Gersten. "Adulții cu ADHD trebuie să evite nivelurile ridicate și scăzute de zahăr, care pot agrava simptomele ADHD și trebuie, de asemenea, să evite lipsa alimentelor și să le consume în mod consecvent." Un loc bun pentru a începe să învățați despre nutriție este Departamentul Agriculturii din SUA.

Cumpărături pentru o dietă cu ADHD

Odată ce știi ce ar trebui să mănânci, vino cu. Iată cinci sfaturi:

Gătit pentru o dietă cu ADHD

Cele mai mari provocări pentru adulții cu ADHD atunci când vine vorba de pregătirea meselor sunt gestionarea timpului și organizarea. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

  • Folosiți un cronometru pentru a vă reaminti când trebuie să începeți gătitul.
  • Creați fișiere sau lianți codați în culori pentru organizarea rețetelor și configurați-vă bucătăria, astfel încât să puteți găsi cu ușurință ingredientele.
  • Luați în considerare gătitul în masă pentru a îngheța resturile și a reduce cantitatea de timp și energie necesară pentru a pregăti mesele.
  • Împărtășiți responsabilitatea pentru mâncare. Copiii mici pot ajuta cu o anumită pregătire și pot pune masa. Pentru a reduce distragerea atenției, opriți televizorul în timp ce lucrați.
  • „Nu contează ce activitate pot folosi adulții cu ADHD, de regulă, va fi ușor”, recomandă Gersten. „Dacă este prea complicat, poate eșua”. În general, evitați ofertele complicate care necesită mai mulți pași și o pregătire îndelungată.

„Adulții cu ADHD trebuie să mănânce bine și să consume în mod constant”, spune Gersten. Menținerea unui plan consistent de dietă ADHD implică educație, organizare și un anumit bun simț. Majoritatea adulților cu ADHD trebuie să lucreze puțin mai mult, dar este posibil. Nutriția este o parte prea importantă a managementului ADHD pentru a lăsa mâncarea la voia întâmplării.