Găsirea exercițiilor pentru a vedea rezultatele după este cu adevărat provocatoare. Cu atât mai mult dacă nu ați acordat prea multă atenție siluetei dvs. până acum și v-ați răsfățat atât în dulce, cât și în sărat și în cea mai bună seară în pat. Cu toate acestea, nimic nu se pierde și totul are soluția sa. Unul dintre ei este 5 minute pe zi sacrificat cu cinci exerciții de bază.
Nu veți avea stomac plat, talie subțire și picioare bine dezvoltate într-o zi sau într-o săptămână. Dacă doriți o astfel de transformare drastică, trebuie să apelați la alți experți. Vă oferim ceva care vă va emoționa, vă va aduce fitness și va scăpa de excesul de grăsime. Veți avea figura ca o păstăi într-o lună. Și până în vară, nici nu spunem asta.
Sacrificați-vă 5 minute pe zi?
Cinci minute pe zi. Cinci exerciții. 1 minut pe fiecare dintre ele. Probabil că nu este atât de mult și cu puțină tăgăduire de sine o poți face cu siguranță jucăuș. Să mergem. Este cel mai eficient sistem de exerciții pentru femeile care doresc să slăbească acasă și nu vor să cheltuiască bani inutili în sala de sport. Tot ce trebuie să sacrifice este o bucată din timpul lor.
Întărirea abdomenului
Culcați-vă pe spate, luați gantere sau alte greutăți mai mici în ambele mâini. Nu eliberați partea inferioară a spatelui de pe saltea. Trageți genunchii la piept, ridicați în același timp brațele și încercați să vă atingeți genunchii cu coatele.
superfit.me
Cicliștii
Stați pe spate. Împingeți spatele inferior în saltea și țineți-vă capul cu mâinile. Îndoiți-vă picioarele și trunchiul unul către celălalt, astfel încât acestea să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade. Alternează cotul stâng cu piciorul drept și, dimpotrivă, cotul drept cu piciorul stâng. Când ridicați un picior, celălalt ar trebui să fie egal pe covor.
superfit.me
Alpinist
Îngenunchează pe saltea, așază palmele pe podea la lățimea umerilor și ridică genunchii. În poziția „placă”, începeți să ridicați genunchiul stâng la cotul drept cu o respirație și alternați cu genunchiul drept la cotul stâng. Rotiți picioarele cât mai repede posibil. Nu uitați să respirați regulat.
superfit.me
Sărind altfel
La fel ca în exercițiul anterior, începeți în poziția consiliului. Săriți din această poziție, astfel încât să aterizați cu degetele de la picioare aproape de palme. Nu scoateți palmele de pe tampon, acestea trebuie să rămână la un loc în orice moment.
superfit.me
Palanele
Intindeți-vă pe spate, puneți degetele pe ambele tâmple cu degetele. Ridicați trunchiul în timp ce atingeți genunchiul stâng cu palma dreaptă și, pe de altă parte, atingeți genunchiul drept cu palma stângă.
superfit.me
Amintiți-vă că, cu orice pierdere eficientă în greutate, cu cât vă deplasați mai mult, cu atât kilogramele vor scădea mai repede. În același timp, nu uitați să beți multe lichide neîndulcite și încercați să vă refuzați mâncarea nedorită.