stimula

Iată șase exerciții limfatice pe care ar trebui să le încercați dacă vă obișnuiți să stați mult timp.

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei stând la serviciu la computer și apoi uitați-vă la telefon toată seara, este posibil să aveți dureri de gât, spate și umeri. Un stil de viață sedentar provoacă multe daune sănătății noastre - de la mușchii înțepenitori la senzația de furnicături și pierderea senzației la nivelul membrelor. Prin urmare, vă aducem exerciții simple, care stârnesc limfa din corp, care pot ameliora rigiditatea și durerile de la gât, spate și umeri.

Gâtul și umerii

Lucrul la computer sau chiar conducerea unei mașini pe distanțe mari provoacă rigiditate la nivelul gâtului și umerilor. Rezultatul este durerea la nivelul mușchilor, tendoanelor și oaselor, care poate duce la incapacitatea de a lucra pe termen lung. Nervii constrânși și vasele de sânge din gât pot provoca tulburări de vedere sau cefalee. Această problemă poate fi evitată prin exerciții simple.

Întinderea gâtului și umărului: Așezați antebrațele pe rama ușii și sprijiniți-vă de ea. Înclinați capul în lateral și încercați să vă trageți umărul de bărbie. Apoi reveniți la poziția neutră. Faceți 10 repetări. Cu toate acestea, nu trebuie să exersați prea mult exercițiul, ci să simțiți o căldură plăcută în mușchi. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte a corpului.

Ameliorarea durerii și tensiunii: Sprijiniți-vă spatele de perete, astfel încât partea din spate a gâtului să atingă peretele și tocurile să fie la aproximativ 10 cm distanță de perete. Puneți umerii în jos, întindeți brațele în lateral și ridicați-le de 10 ori. La exerciții, mâinile trebuie să atingă peretele.

Încheieturi

Strângerea necorespunzătoare a mâinii pe tastatură și mouse și utilizarea prelungită a telefonului mobil pot duce la furnicături și dureri la încheietura mâinii. Dacă ignorați aceste simptome și disconfort, puteți ajunge la sindromul de tunel carpian. Cu toate acestea, există exerciții care eliberează tensiunea și previn această boală.

Când lucrați la birou, aduceți 2 bile anti-stres, pe care le veți ține și le veți rostogoli într-o mână. Exercițiul cu un rapel pentru încheietura mâinii vă va ajuta să vă întăriți articulațiile.

Încălzirea încheieturii mâinii: Ștergeți-vă palma și țineți-vă încheietura mâinii cu cealaltă mână. Faceți 10 mișcări circulare cu el - trageți un cerc în aer și țineți o mână stabilă. Apoi repetați cu cealaltă mână.

Intinderea degetelor: Apucați degetele arătătoare și desprindeți-le. Rotiți toate degetele de pe această mână.

Cruci și fese

Durerea la nivelul spatelui inferior și senzația de picioare grele pot proveni dintr-un stil de viață sedentar și din lipsa activității fizice. Așezarea prelungită timp de câteva ore poate duce la sciatică sau sciatică.

Medicii spun că un stil de viață sedentar poate duce și la celulită. Pentru a evita o problemă gravă de sănătate și frumusețe, încercați exerciții simple de întindere. Ele îți vor îmbunătăți circulația sângelui și te vei simți răpitor și frumos după ele.

Exerciții în birou: Așezați-vă pe marginea scaunului și întindeți un picior înainte. Îndoiți încet corpul spre picior. Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți durere sau tensiune. Fă 5-10 repetări și apoi alternează-ți picioarele. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și a feselor și relaxarea ischișorilor.

Exercițiu acasă: Culcați-vă pe spate și așezați o pernă sau o pătură sub gât. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați glezna piciorului stâng pe ea. Piciorul stâng ar trebui să fie chiar deasupra genunchiului piciorului drept. Prindeți cu mâinile fie picioarele anterioare, fie spatele coapsei drepte și trageți piciorul împreună. Dacă nu puteți pune brațele în jurul coapsei, folosiți un prosop. Nu ridicați fundul și încercați să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Efectuați 2 repetări și apoi alternați picioarele.