Există multe exerciții gimnastice care ne ajută să slăbim sau să ne creștem mușchii. Să ne uităm la un set de exerciții care pot face acest lucru mai bine: ne acordă pentru întreaga zi, ne normalizează procesele corporale, ne îmbunătățesc starea de spirit, armonizează activitatea organelor noastre interne și ne îndreaptă coloana vertebrală.
De acum încolo, vom putea minți fără vină câteva minute în plus.
Primul lucru pe care îl vom face dimineața este că nu trebuie să ne ridicăm imediat din pat. Să ne întindem și să întindem puțin corpul. Puneți perna sub cap și rulați un prosop (aproximativ 8 cm). Îl putem pregăti în noaptea dinaintea exercițiului de dimineață.
Burghiu de înghețată
Am pus prosopul sub cap plasându-l peste omoplați și întinzând mâinile de cap. Sarcina acum este să te odihnești și să te calmezi ca o înghețată care se topește la soare. Zâmbim cu buzele și ochii și încercăm să râdem cu stomacul, pieptul, întregul corp în timp ce stăm întinși pe o pernă. Următoarele exerciții sunt efectuate pe spate cu un prosop sub gât.
Exerciții de spălare
Să ne punem o pernă la gât. Ne punem palmele pe fețe și ne frecăm ca să ne simțim calzi. Spălăm fața, fruntea, ceafa și apoi mergem la urechi. Facem același lucru pe gât, piept și abdomen.
Exercițiu de stoarcere 1
Încă stăm întinși cu o pernă sub gât. Așezăm mâna dreaptă la stânga și folosim forța, apăsăm degetul mic și continuăm de-a lungul cotului. Apoi, încă coborâți până la talie, astfel încât să scoatem tot răul din umeri. O vom repeta cu cealaltă mână.
Exercițiu de stoarcere 2
Vom face același lucru cu picioarele noastre, stoarcând tot ce nu este necesar din ele. Avem piciorul pliat peste picior. Mai întâi ne apăsăm degetele de la picioare și apoi continuăm prin gleznă până la coapsă.
Exercițiu de rădăcină
Ne întindem ca într-o ghemuit (avem din nou un picior peste picior), apucăm călcâiul stâng și îl frecăm energic. Împingem piciorul acolo unde piciorul nostru atinge solul - acolo sunt „rădăcinile” noastre. Le putem găsi sub fiecare deget de la picior și pe picior și călcâi.
Exercițiul de întindere 1
Întindem corpul cu degetele și mâinile împletite în spatele capului. Ne întindem degetele de la picioare în sus și ne tragem călcâiele în jos. Apoi punem încet mâinile în jos și punem degetele de la picioare ca o balerină. Repetăm exercițiul de mai multe ori.
Exercițiul de întindere 2
Acum facem „întinderea” ținând mâna opusă și piciorul opus. Îndoiem un picior la genunchi și îl așezăm lateral. Întindem mâna opusă și întoarcem capul în spatele ei. Apoi schimbăm brațul și piciorul și repetăm.