10 exerciții fără sens care se practică încă

Progresele și noile descoperiri în nutriție și exerciții fizice cresc în mod exponențial. Ceea ce era adevărat în urmă cu câțiva ani se dovedește a fi ineficient astăzi și, dimpotrivă, ceea ce am respins acum este considerat de la sine înțeles. Experiența atât a antrenorilor, cât și a antrenorilor sugerează că unele exerciții care sunt încă practicate sunt aproape inutile.

exerciții

CITEȘTE ȘI:

Pentru că, dar nici o mișcare umană nu este inutilă, nu contează atât de mult ceea ce exercitați, ci modul în care îl exercitați și dacă corpul vostru este pregătit pentru acea mișcare.

Aflați despre zece exerciții fără sens, care sunt încă practicate, dar nu vă vor aduce niciun progres:

1. Ghemuiți-vă în jumătate - mulți oameni nu fac genuflexiuni adânci pentru că le doare genunchii. Dar fac rău pentru că nu fac genuflexiunile corecte. Învață tehnica ghemuitului (tocuri pe pământ, genunchi deasupra gleznelor, drept în spate) și vei vedea că pulpele și fesele tale se vor înveseli. Ghemuiturile adânci nu sunt dăunătoare - dacă natura ar vrea ca omul să nu le facă, nu ar permite o astfel de mișcare a articulației genunchiului!

2. Semințe - culcat - în timpul acestui exercițiu nu întăriți mușchii abdominali, ci supraîncărcați șoldurile, zona coloanei cervicale, dar și așa-numita Iliopsoas, mușchiul care duce de la bazin la coapsă. Supraîncărcarea mușchilor creează dezechilibre musculare și durere, dar cu siguranță nu o tigaie sexy pentru burtă. Dacă doriți o burtă frumoasă și funcțională, încercați suportul (dar efectuat cu tehnica potrivită).

3. Genunchiul trage în suspensie - ca și în cazul exercițiului de așteptare, mușchii abdominali nu sunt atât de implicați, ci mai degrabă deja menționate iliopsoas. În plus, oamenii au adesea o aderență slabă, astfel încât nici măcar nu pot atârna suficient de mult pentru a-și chinui stomacul temeinic.

4. Scurtori - după sute de scurtatori, mușchii abdominali vor arde, dar asta nu înseamnă că grăsimea va dispărea din abdomen. Pentru a scăpa de depozitele de grăsimi, trebuie să faceți cardio, să vă întăriți, să includeți ocazional antrenamente la intervale, dar mai ales să mâncați bine!

5. Așezarea - întindeți-vă pe un covor pe lateral și ridicați piciorul până în tavan. După un timp, fundul începe să ardă, dar nu credeți că are o formă în plus. Pentru a obține un fundal solid, este necesar să folosiți greutăți mari, să faceți genuflexiuni cu o sarcină și să mâncați din nou în mod adecvat.

6. Ridicarea bazinului - exercițiu confortabil și popular, dar cu propria greutate aproape ineficientă. Dacă aveți așa-numitul Împingerea șoldului fericită, încărcați bazinul cu o halteră bună.

7. Accidente vasculare cerebrale - loviturile bicepsului cu jumătate de kilogram sau brațele cu o singură mână sunt inutile. Nu vor arde grăsimi, nu vor modela bicepsul și nu vor câștiga masă musculară. Faceți mânere, îndoiri și alte exerciții de bază sau ridicați gantere mult mai grele pentru a vă modela brațele.

8. Întinderea brațelor - Aproape fiecare întindere începe și este inutilă. Ne ghemuim toată ziua și ne întindem umerii tot timpul. Ceea ce au nevoie umerii este antrenamentul de forță cu gantere, agățarea frecventă (pe bara transversală, pe ramuri, pe scurt, oriunde merge) și o postură adecvată toată ziua.

9. Vibrații - încălzirea prin atingerea membrelor în toate părțile lumii este nu numai ineficientă, ci și periculoasă. Dacă doriți să vă întindeți și să smuciți sau să mișcați un mușchi, va exista așa-numitul reflex de întindere, mușchiul „se sperie” și dimpotrivă se micșorează. Prin urmare, nu vă grăbiți niciodată când vă întindeți.

10. Mișcarea antebrațelor - în mod specific mișcarea antebrațului cu o furculiță (sau jumătate de litru) în mână. Această mișcare împiedică majoritatea oamenilor să progreseze mai mult decât orice exercițiu ineficient. Antrenează mișcarea antebrațului numai atunci când există ceva sănătos și hrănitor pe furculiță.