Merită să încercați să slăbiți rapid?
Când ne împărtășim programul personal cu scopul nostru de a pierde în greutate, totul poate scăpa de sub control foarte repede. Întrebarea „Cum să slăbești pentru sănătate?” Diferă semnificativ de întrebarea „Cum să slăbești în abdomen și șolduri în două săptămâni?”. Putem urmări povești drastice la televizor și pe internet care ne schimbă percepția despre ceea ce este real și realizabil.
Mentalitatea noastră „cu cât mai mult, cu atât mai bine” ne spune adesea:
„Dacă reducerea aportului caloric cu 300 de calorii duce la mici modificări vizibile, imaginați-vă ce s-ar întâmpla după reducerea aportului caloric cu 600 sau 1.000 de calorii!”
De fapt, nu funcționează așa.
Reducerea constantă a aportului caloric poate fi dăunătoare.
Reducerea aportului caloric la un nivel foarte scăzut aduce o recompensă foarte mică pentru mult risc. Desigur, există modalități de a slăbi rapid (utilizarea postului intermitent, a valurilor de carbohidrați, alegerea distribuției corecte a macronutrienților în dietă, pe care o veți învăța de la noi în alte părți ale acestui ghid). Cu toate acestea, aproape toate aceste metode sunt cele mai eficiente numai atunci când automatizați perfect obiceiurile de bază ale alimentației sănătoase.
Deși nu automatizați aceste obiceiuri, folosind metode rapide de slăbire, se poate întâmpla foarte ușor ca șansele de a vă menține dieta să fie reduse semnificativ. Mai ales dacă simțiți adesea foame, sunteți controlat de apetite variate și nu vă mai rămâne energie pentru nimic. Probabil că veți pierde cât doriți, dar în momentul în care veți începe să mâncați din nou așa cum mâncați înainte de dietă, va începe binecunoscutul efect Jo-Jo și cu siguranță veți recâștiga greutatea pierdută. Se poate întâmpla să se adauge câteva kilograme în plus.
Efectul Jo-Jo complică semnificativ pierderea în greutate.
Cu fiecare sfârșit al unei diete pe termen scurt și restabilirea obiceiurilor alimentare originale, întregul proces de ardere a grăsimilor subcutanate devine mai dificil și, în același timp, creșterea în greutate este simplificată. Acest efect Jo-Jo poate deteriora metabolismul general și reduce metabolismul bazal, care se exprimă prin caloriile arse în timpul zilei prin procesele normale ale corpului uman. Cu cât este mai mică valoarea metabolismului bazal, cu atât mai puține calorii ardeți în timpul zilei, chiar și cu același aport caloric și cheltuieli active. Și acesta este exact efectul opus al pierderii în greutate așa cum doriți să obțineți.
Un plan pe termen lung este pasul potrivit spre succes.
Este mult mai probabil ca succesul în reducerea greutății dvs. să vină după ce alegeți o abordare pe termen lung. Metabolismul tău va funcționa cu tine și nu împotriva ta! Autorul Sohee Lee a scris un rezumat al mai multor studii ale căror autori sunt de acord că trei săptămâni (21 de zile) ale unui program de antrenament și dieta pentru a slăbi sunt suficiente pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase și pe termen lung.
Dacă vă setați dieta cu un program de antrenament pentru o perioadă mai lungă, de ex. patru sau șase săptămâni, puteți obține rezultate surprinzătoare.
Stabilirea unui plan vă va oferi, de asemenea, o mulțime de timp pe care îl puteți folosi pentru a vă ajusta obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, pentru a afla ce alimente și combinațiile sau suplimentele lor sunt bune pentru dvs. și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Deci, cât de repede ar trebui să scadă greutatea?
Simplu spus: va merge cât mai încet posibil. Din această cauză, greutatea pe care o prețuiești zilnic poate fi cel mai bun prieten sau dușman al tău. Chiar dacă obiectivul dvs. este să reduceți greutatea, este posibil ca greutatea să nu reflecte întotdeauna în mod realist și exact ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Când vă cântăriți, trebuie să vă amintiți întotdeauna că progresul durabil este lent în majoritatea cazurilor. În funcție de numărul de calorii pe care le luați din dietă și de nivelul de activitate fizică, pierderea de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este un plan realizabil. Dacă știi că stând pe o greutate te stresează, nu te teme să nu o folosești. Mulți sportivi și sportivi de succes nu îl folosesc.
Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.
În următoarea parte a ghidului nostru, vom analiza distribuția corectă a macronutrienților în dietă.