În partea finală a ghidului nostru, ne punem întrebarea: ce fel de exerciții și exerciții fizice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?
Unii ar putea crede că singura modalitate de a pierde în greutate și de a vă schimba corpul este să vă legați de o bandă de alergat sau de un antrenor eliptic timp de câteva ore în fiecare zi. Din fericire, nu trebuie să se termine astfel.
Puteți face jogging, juca badminton sau puteți face drumeții. Puteți juca și fotbal duminical cu prietenii, dar practic orice activitate care vă va ține în mișcare cel puțin 60 de minute, 3 până la 4 zile pe săptămână vă va ajuta să vă simțiți bine și să obțineți un rezultat.
Pe lângă această activitate „normală”, este momentul perfect pentru a include un program de instruire mai structurat în programul tău. În mod specific, este necesar să se concentreze asupra antrenamentului de forță și cardio (antrenament de încărcare a sistemului cardiovascular), în special pe forma de antrenament a antrenamentului la intervale de intensitate mare.
Credeți sau nu, antrenamentul de forță este cea mai eficientă activitate fizică pentru arderea grăsimilor subcutanate.
Este de înțeles că oamenii ezită și nu vor să creadă. Dar avem o explicație de ce este așa:
- Fibrele musculare ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în activități care nu necesită mișcare, cum ar fi așezarea în fața unui televizor. Cu cât secțiunea transversală a fibrei musculare este mai mare, cu atât vei putea arde mai multe calorii.
- Antrenamentul de forță vă oferă control asupra sănătății și aspectului dvs. într-un mod pe care numărarea simplă a caloriilor nu o poate înlocui. Puteți viza cu precizie zone musculare relaxate sau, dimpotrivă, foarte strânse.
- Antrenamentul de forță ajută la crearea forței și energiei de care avem nevoie pe termen lung pentru a putea dezvolta și mai multe activități în viața de zi cu zi.
Dar beneficiile antrenamentului de forță nu se termină aici. S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență are efecte pozitive asupra oaselor și articulațiilor și ajută la prevenirea osteoporozei (pierderea densității minerale osoase), a sarcopeniei (pierderea masei musculare) și la reducerea durerii la nivelul spatelui inferior. Desigur, toate acestea numai dacă tehnica de exercițiu este urmată corect.
Există multe modalități prin care puteți aborda antrenamentul de forță.
Doar dacă vrem să numim câteva dintre ele, ajungem la concepte precum antrenament lent cu pauze mai lungi, antrenament cu un număr mare sau mic de repetiții, modalitate de culturism de a împărți părțile musculare pe săptămână sau antrenament pentru întregul corp. De fapt, nu există o alegere greșită și fiecare vizitator al centrului de fitness ar trebui să încerce mai devreme sau mai târziu mai multe opțiuni.
„Dar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să scăpați de grăsimea subcutanată, este foarte recomandat să luați în considerare formarea întregului corp de mai multe ori pe săptămână ca opțiune numărul unu”, spune omul de știință Jim Stoppani, Ph.D...
Cardio și HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) sunt alte metode foarte eficiente în reducerea grăsimii subcutanate. Sub cuvântul cardio, vă puteți imagina mersul pe bicicletă sau alergând pe bandă acasă în fața televizorului în timpul știrilor de seară, dar nu aceasta este singura modalitate de a o practica. HIIT este foarte ușor de implementat într-un plan de instruire. Poate fi aplicat la o serie de activități fizice și diverse echipamente de forță din centrul de fitness.
Cel mai bun antrenament HIIT este cel mai adesea cel mai simplu. Un exemplu foarte popular într-un centru de fitness este aplicația HIIT pentru o bicicletă staționară. Ciclezi timp de 30 de secunde la intensitate maximă și timp de 30 de secunde ciclezi într-un ritm de repaus. Dacă repetați acest lucru timp de 10 minute la început și mutați treptat timpul total de antrenament la 20 de minute cu o încălzire ușoară și o întindere finală timp de 5 minute de 2-3 ori pe săptămână, veți vedea că puteți obține rezultate excelente.
Angajamentul și abordarea dvs. sunt printre cei mai importanți factori!
Fiecare zi nu poate fi perfectă. De aceea uneori se întâmplă să te oprești la ceva timp, să te blochezi și să crezi că nu va merge mai departe. Ți se poate întâmpla în timpul exercițiilor fizice, a mâncării sau a oricărei alte activități care îți este scopul. Trebuie să țineți cont de asta și să acceptați că s-a întâmplat. Dacă rămâi concentrat și angajat în planul tău inițial, vei vedea cu siguranță că kilogramele scad.
Și cea mai importantă parte a învățării unor obiceiuri noi și mai sănătoase din viața ta este îmbunătățirea imaginii tale despre tine însuți și sentimentul fericit. Cum arăți nu este niciodată la fel de important ca și cum te simți. Nu uitați să păstrați o dispoziție pozitivă pentru toată lumea.
Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.