Îmbracă-te bine, pentru că vei răci! Deși mulți dintre noi ascultăm această frază încă din copilărie, frigul nu este dușmanul. Întărirea este dovada că nu trebuie să aibă un impact negativ asupra sănătății. Dimpotriva. Pentru unii, doar gândirea la această activitate te sperie, pentru alții este o parte integrantă a stilului lor de viață. Care sunt beneficiile întăririi? De ce și când să începem cu asta?

avantajele

De ce începe să se întărească?

Răspuns neechivoc - pentru a întări sănătatea. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru a vă răci partenerul fidel. Veți învăța să gestionați eficient stresul zilnic, să filtrați emoțiile reprimate, să vă îmbunătățiți starea fizică, să vă consolidați voința, să reduceți starea de spirit, să atenuați posibila depresie. Întărire caracterizează o gamă mai largă de efecte pentru sănătate și se datorează și endorfinelor (hormonilor fericirii) și adrenalinei, care sunt spălate în organism.

Avantajele întăririi:

  • Impact pozitiv asupra Sistemul cardiovascular - efectul frigului duce la dilatarea vaselor de sânge și, astfel, la o mai bună circulație a sângelui (fenomenul însoțitor poate fi tremurarea corpului, ceea ce, totuși, este normal și nu se recomandă suprimarea, lăsați-l să rezoneze).
  • Într-o oarecare măsură, ameliorează durerea efecte analgezice - în acest sens este utilizat în primul rând ca tratament adjuvant.
  • Are un efect stimulator efecte asupra imunității - chiar dacă nu este o îmbunătățire directă, crește nivelul de celule albe din sânge și citokine, accelerează răspunsul de apărare la substanțe străine și antigeni.
  • Reduce greutatea, datorită nivelurilor în creștere ale hormonului irisină, care contribuie la descompunerea grăsimilor in corp. Cu toate acestea, mulți oameni de linie (și experți) nu sunt de acord cu această afirmație. Aceștia susțin că, dacă apare „hipotermia”, degradarea încetinește și, dimpotrivă, cu un aport excesiv de grăsimi, pot începe chiar să se acumuleze.

Sursa: Vidar Nordli Mathisen/Unsplash

TIP: O criocameră, în care temperatura scade sub -100 ° C, poate fi o parte adecvată a antrenamentului de întărire. În plus, aduce și o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Pregătirea mai întâi

Baza întăririi este să ieșiți din zona dvs. de confort, dar nu vă grăbiți nicăieri, respectați toate condițiile sale, familiarizați-vă cu posibile complicații - pur și simplu începe treptat. Când? Când îți dai seama că scuzele nu sunt modalitatea corectă de a motiva. Atunci când crezi că se întărește va aduce beneficii nu numai corpului, ci și minții.

Gama ideală de vârstă este 17 - 40 de ani. Desigur, puteți începe mai devreme și mai târziu. Cu toate acestea, este necesară recomandarea unui medic pe baza unui examen medical amănunțit. Unii oameni duri vă vor spune că își cunosc familia încet copiii cu frig la vârsta preșcolară. Nu este neobișnuit ca întreaga familie sau mai mulți dintre membrii săi să opteze pentru întărire.

Cum să o facă?

Întărirea casei sub forma unui duș rece de dimineață este primul pas către realizarea sportivului, colectivului (dușul de seară este binevenit, dar efectele sale nu sunt la fel de eficiente ca în timpul ritualului de dimineață). Apa rece este precedată de apă călduță. Chiar și de data aceasta, totul își are timpul său. Răcoriți-vă în acest fel timp de 1 - 3 minute iarna și 3-5 minute vara. Nu uitați să vă mișcați suficient și să încorporați următoarea mișcare în programul dvs. zilnic - chiar după duș și înainte de micul dejun, de exemplu sub forma unei scurte încălziri. Ideea este să mențineți corpul cald după ce s-a răcit.

TIP: Veți aprecia șosetele și mănușile din neopren în apă cu gheață. Este recomandabil să aduceți un ceas de urmărire a timpului, un termos cu ceai și un iubit/iubită care vă veghează.

Întărirea nu înseamnă doar apă rece

Cum reușiți să tolerați mai bine temperaturile ridicate de vară și vremea înghețată nu vă va interfera? Baza termoreglării este pregătirea onestă și aderarea la toate recomandările bioritmului de întărire. După doi ani de „stil de viață nou”, veți simți și realiza pe deplin avantajele întăririi. Pentru a le asigura durabilitatea, nu trebuie să vă relaxați dincolo de limitele voastre.

Ce trebuie respectat:

  • dormi sub o pătură ușoară (chiar și iarna) și cu fereastra deschisă până toamna târziu (ventilația frecventă este o chestiune firească),
  • aveți multă mișcare (mai ales la temperaturi exterioare mai scăzute) - accelerați mersul, niciodată să nu stea „la fel” pe loc, răsfățați-vă cu „înot rece” cel puțin o dată pe săptămână,
  • în lunile de iarnă îmbracă-te ușor și aerisit - purtați eșarfa și mănușile numai la o temperatură sub aproximativ -8 ° C (sunt o chestiune de antrenament individual),
  • nu omiteți întărirea matinală, contact regulat cu apă rece este important - dar nu cu orice preț, întărirea în grabă poate avea efectul opus decât cel dorit,
  • ascultă, respectiv percepe-ți corpul - răspunde la semnale care apar înainte, în timpul sau după întărire (deși pot fi slabe și ambigue),
  • protejează pielea înainte de îngheț - crema hidratantă trebuie ținută la îndemână și vopsită după înot, dar și în timpul plimbărilor de iarnă,
  • mâncați variați și în ceea ce privește viitoarea activitate de întărire - aport regulat de lichide, vitamine și minerale (C, B12, fier, iod), aport minim de grăsime imediat după întărirea „pe teren”, fără alcool înainte de înot în apă rece, numai alimente ușor digerabile (de exemplu, supă fierbinte).

Stiai asta?
Întărirea are un efect benefic asupra bunăstării mentale a unei persoane. Acesta este unul dintre multele sale efecte pozitive. Cu toate acestea, adevărul este că tu stabilești tu această stare când începi să te întărești. De aceea este recomandat să aveți muzică redată în timpul dușului, să cântați, să vă gândiți la un eveniment plăcut, o experiență, o experiență plăcută etc. Recompensa va fi bucurie, relaxare și, prin urmare, o voință și abilitate mai puternice de a rescrie obiceiurile deja utilizate (nu întotdeauna corecte și sănătoase).