Oamenii scriu „Cum să slăbești?” La Google de multe ori într-o singură zi. Întrebarea „Cum să slăbești repede?” Este căutată și mai mult. Din păcate, multe dintre paginile găsite conțin doar câteva sfaturi, dar nu explică ce trebuie făcut cu adevărat. Vom încerca să ne apropiem cât mai mult posibil.
Căutarea pe mai multe site-uri poate duce la mai multă confuzie decât la rezultatele dorite de oameni. Foarte des conțin opinii diferite, care sunt complet contradictorii între ele.
Adevărul este relativ simplu
Puteți pierde în greutate folosind un număr mare de diferite tipuri de planuri nutriționale: IIFYM, Paleo, Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, Vegetarianism, Dieta Keto, Lână cu carbohidrați sau Postul intermitent. Desigur, este posibil să slăbești doar alegând alimentele potrivite și cantitățile adecvate ale acestora.
Cu toate acestea, o transformare durabilă a corpului va avea loc numai dacă căutați alternative alimentare sănătoase în dieta dvs., controlați caloriile totale și faceți exerciții fizice în mod regulat. Orice altă abordare poate funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deci întrebarea este, vă vor dura aceste rezultate? Veți afla acest lucru și multe altele în următoarea noastră serie de articole.
Principalele puncte pentru scăderea în greutate:
- Concentrați-vă pe menținerea și câștigarea mușchilor, nu doar pe arderea grăsimilor.
- Acordați atenție unui plan nutrițional echilibrat, cu obiceiuri alimentare consistente și monitorizați aportul de calorii - proteine speciale, cel puțin la începutul călătoriei dvs.
- Scopul este de a pierde 0,5 - 1 kg de greutate pe săptămână, nu mult mai mult
- Exercițiu pentru cel puțin 60 de minute, 3 până la 4 zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să includeți antrenamentul de forță în planul dvs.
- Efectuați antrenament cardio sau de intensitate ridicată (HIIT) de 2 până la 3 zile pe săptămână.
În această serie de articole, pe care le vom adăuga în fiecare săptămână, vom discuta fiecare dintre aceste puncte în detaliu. Să începem cu primul punct.
Cum să slăbești fără să pierzi constant mușchi ?
Răspunsurile pe care le primiți la întrebarea „Cum slăbesc?” Pot părea confuze. Ei bine, este pentru că întrebarea în sine este greșită. De ce? Deoarece numărul de pe scară arată nu numai o singură valoare, ci și 2: masa grasa A masă fără grăsimi.
Grăsimea este ceva ce vrei să arzi. În schimb, materia fără grăsimi este ceva ce doriți să mențineți. Adevărata întrebare la care ar trebui să căutăm un răspuns este:
"Cum pot arde grăsimi în timp ce mențin alte materii?"
Materia fără grăsimi conține mușchi, organe, oase și țesut conjunctiv. Include și greutatea apei. Cu alte cuvinte, acesta este practic tot ce a mai rămas dacă am scăpa de fiecare gram de grăsime corporală. Mușchiul ar trebui să fie componenta principală a acestei mase și ar trebui să cântărească mai mult decât masa grasă. În plus, masa musculară are un efect pozitiv imens asupra metabolismului, în special asupra ratei metabolice. Viteza este despre câte calorii arde corpul tău atunci când este transformat în energie. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci mișcare!
Mușchii sunt ca un motor care vă conduce fiecare activitate, fie în sala de sport, fie în viață. De asemenea, vă ajută să vă susțină și să vă întărească articulațiile, vă ajută să îmbunătățiți echilibrul și să reduceți riscul de rănire. Întreținerea musculară ar trebui să fie o prioritate deosebită, mai ales atunci când urmează o dietă. Și nu doar pentru culturisti!
Să vorbim despre grăsime
Auzim de multe ori cât de grasă este grăsimea, dar și corpul tău are nevoie de această valoare nutritivă. Există o anumită cantitate de grăsime pe care trebuie să o aibă fiecare corp sănătos. Această cantitate variază în funcție de tipul corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică sau obiectivul de fitness. Pentru populația generală, nivelurile de grăsime sunt acceptate ca fiind sănătoase 21-23% pentru femei și 8-19% pentru bărbați. Ceea ce este, de asemenea, o gamă destul de largă! Să ne uităm la următoarea imagine.
Acest interval procentual este ceva pe care vă puteți concentra în timpul transformării - și, bineînțeles, după aceasta. A petrece cea mai mare parte a vieții la valori mai mari ale Ti poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare. Procentele foarte mici de grăsime pot fi bune pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt foarte greu de întreținut și nu sunt deloc ideale pentru perspectivele de sănătate pe termen lung.
Întrebarea noastră a fost "Cum să arzi grăsimile în timp ce menții masa musculară?" Mulți experți în fitness au fost de acord și au specificat 2 recomandări cheie:
1. Antrenează-te ca și când ai încerca să câștigi mușchi, chiar dacă scopul tău este să arzi grăsimile. Mai ales cu antrenamentele în care folosești rezistență, fie cu gantere, fie cu ajutorul propriei greutăți.
2. Folosiți antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) în loc să petreceți ore și ore pe o bandă de alergat.
Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.
În următoarea noastră secțiune, ne vom concentra asupra dietei pentru pierderea în greutate.