Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Există atât de multe modalități de a te menține în formă! Cu toate acestea, problema este lenea, lipsa de timp sau chiar mai des ambele în același timp. Potrivit oamenilor de știință, secretul unei linii subțiri și a sănătății întărite constă în mersul normal. Puteți ajunge la starea literalmente pas cu pas!
10.000 de pași, aceasta este cantitatea la care parcurgem o distanță de aproximativ 8 kilometri. La prima vedere, aceasta pare a fi o sumă incredibilă, dar când te gândești din nou la asta și îți împarte pașii în lucruri mici, nu este un obiectiv atât de imposibil. Cu cât te apropii de acest număr rotund, cu atât vei preveni mai bine bolile cardiovasculare și obezitatea corpului tău.
Știi cât umbli?
Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință japonezi, o persoană parcurge în medie 3.500 până la 5.000 de pași pe zi. Această gamă aparține persoanelor cu un stil de viață sedentar. Oamenii de știință consideră între 5.000 și 8.000 de pași pe zi ca fiind o activitate fizică normală. Peste 8.000 de pași sunt făcuți de persoane cu un stil de viață activ. Adăugarea unui pic mai mult de mers pe jos pentru ziua ta pentru sănătate este cel mai puțin pe care îl poți face pentru tine.
Mersul nu este ca mersul pe jos
Pentru ca această activitate aerobă să vă avantajeze fizic, trebuie respectat un anumit ritm și un timp minim, astfel încât corpul să poată fi suficient de oxigenat și să permită inimii, plămânilor și mușchilor să funcționeze mai eficient. Câteva ore de mers pe jos prin centrul comercial nu contează ca o plimbare adecvată, indiferent de faptul că picioarele tale sunt grele ca un bănuț.
Idealul este o plimbare plină de viață, în timpul căreia corpul se încălzește, frecvența pulsului crește, de asemenea transpiri puțin, dar nu ai mari probleme cu respirația. Dacă aveți probleme de vorbire continuă în timp ce mergeți fără să respirați, înseamnă că mergeți în mod inutil repede.
O jumătate de oră pentru sănătate
În timp ce vremea imprevizibilă de toamnă o permite, fugiți în aer curat. Tot ce aveți nevoie este de o jumătate de oră pentru a merge într-un ritm lent și puteți adăuga de la 2.000 la 3.000 de pași în binele dvs. Pentru a vă face mai plăcut, scoateți-vă partenerul, prietenul sau chiar ieșiți singur cu muzica preferată în căști - muzica dinamică vă va încărca cu energie pozitivă și vă va da pașilor mai multă forță.
Adăugați la pas!
Când decideți în mod intenționat pentru o plimbare sportivă proaspătă, este bine să mergeți primele cinci până la zece minute doar într-un ritm mai dezinvolt în timp ce vă încălziți. Atunci nu vă fie frică să adăugați într-un pas și încercați să țineți un ritm rapid timp de cel puțin o jumătate de oră. În cele din urmă, puteți încetini încet din nou. Desigur, puteți adăuga mai mulți pași fără a vă implica în mod conștient. Este nevoie doar de câteva ajustări minore - scări în loc de lift, apropiați-vă de două opriri și restul se poate ajunge pe jos sau parcați mașina puțin mai departe. O mare motivație pentru mișcare este animalul dvs. de companie și, dacă nu aveți, uneori vă puteți oferi să scoateți câinele vecinului afară și asta contează.
Pentru cei care vor să numere
Ne vom opri o clipă în timp ce numărăm. În zilele noastre, devine din ce în ce mai la modă să atașezi un pedometru corpului tău. Puteți obține acest ajutor de fitness la îndemână pentru doar trei sute, prețurile variază în funcție de funcțiile suplimentare adăugate. Pedometrul servește pentru o imagine mai bună a distanței parcurse și chiar vă informează câte calorii ați ars în acest proces. Deși acestea sunt doar valori orientative, simpla monitorizare a multor oameni va încuraja o creștere a activității fizice.
Acest lucru este dovedit și de un studiu de la Universitatea din California, care a monitorizat activitățile fizice ale unui grup de voluntari timp de 18 săptămâni. Jumătate dintre ei au folosit pedometre, jumătate nu. Rezultatele au arătat că grupul cu pedometre a călătorit în medie cu încă un sfert.
Sfatul nostru: Dacă vă place foarte mult mersul pe jos, cu siguranță vă va plăcea sportul nordic numit nordic walking. Vă va pune în formă indiferent de vârstă sau greutatea corporală. Vrei să afli mai multe? Puteți citi despre el aici.