Corpul se schimbă după vârsta de treizeci de ani, iar grăsimea (nu numai) din abdomen se lipeste literalmente de noi. Astăzi, Michael Achberger vă va sfătui cu privire la cele mai bune exerciții de făcut și ce dietă să alegeți.

trebui

Exerciții pe care ar trebui să le faceți după vârsta de 30 de ani pentru a evita îngrășarea în abdomen

Odată cu vârsta, corpul începe să se schimbe. Adesea, din păcate în rău. Exercițiul ocazional pe care l-ați practicat până acum nu este suficient, corpul este mai în vârstă, nu are 20, dar cu cel puțin 10 ani mai mult. Trebuie setat un alt mod. Cu toate acestea, grăsimea abdominală începe să se înmulțească, chiar dacă nu ați schimbat nimic în stilul dvs. de viață. Și asta este o greșeală. Schimbare, strategie necesară. Vă ofer o modalitate de a vă reporni metabolismul, mai ales când ați împlinit vârsta de 30 de ani și doriți să scăpați de excesul de grăsime nu numai în abdomen.

Pentru efectul maxim al arderii grăsimilor, este necesar să adăugați puțin mai mult la performanță - nu este suficient să vă jucați doar în centrul de fitness, este cu adevărat necesar să lucrați. La vârsta de 30 de ani și peste, există doar timp și spațiu pentru asta. Aceasta este singura modalitate de a vă consolida metabolismul și de a scăpa de excesul de grăsime.

Voi fi scurt la început. Pentru un efect maxim, recomand următorul mod:

Modul de exerciții este următorul:

  • Antrenamentul de forță este inclus în mod regulat de 3 ori pe săptămână
  • Faceți antrenament cardio de două ori pe săptămână sub forma HIIT
  • Limitați alte antrenamente cardio la maximum 2 faze în timpul săptămânii și ținând cont de ușurare.

7 exerciții:

  • Squats
  • Termenele limită
  • Zhyby
  • Povești îndoite înainte
  • Presă dreaptă pe bancă
  • Presă de banc înclinată
  • Presiuni cu o singură mână așezate

Nu vor fi necesare exerciții izolate exagerate pentru biceps și triceps.

Ce să ne concentrăm:

1. 4-6 repetări. Totul trebuie să fie axat pe greutăți mai mari, indiferent dacă ești femeie sau bărbat. Corpul trebuie să primească suficient impuls și să se încarce. Trebuie să vă concentrați asupra performanței maxime, subordonate maximului.

2. Numărul de serii este de 6 sau mai mult. Acest lucru va crește volumul întregului antrenament și veți antrena mai multe fibre musculare.

3. Exercițiu progresiv - Trebuie să ridicați greutăți ușor grele cu fiecare exercițiu muscular

4. Construirea rezistenței totale cu încărcarea constantă a greutăților mai grele

Regimul alimentar

Încercați să consumați cel puțin 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală - lapte, carne de pasăre, carne în total, leguminoase, unele cereale, suplimente de proteine ​​din zer.

Calculați-vă caloriile folosind calculatoarele online disponibile, în timpul zilelor de antrenament ar trebui să aveți un exces caloric de cel mult 25%, dar nu mai puțin.

Dozează carbohidrații în cantitate de 2 g pe kilogram de greutate corporală. Folosiți surse bune de carbohidrați - fără zaharuri rafinate, fără siropuri prelucrate sau cereale procesate. Orezul integral, grâul, legumele, fasolea sunt ideale.

Mențineți grăsimile mai mici până la medii - numai surse bune - de exemplu, uleiul de măsline este o sursă bună.

Zara ď legume precum broccoli, conopida - ajuta la echilibrul hormonal.

Investiți în vitamine - vă ajută să vă concentrați asupra performanței și astfel să vă îmbunătățiți metabolismul.