dejunuri

Toată lumea are nevoie de proteine ​​la micul dejun. Dacă luați aproximativ 30 de grame pentru masa de dimineață, creșterea musculară este optimizată și puteți rămâne plin până la prânz.

Dar majoritatea băieților nu sunt nici măcar aproape de acest număr. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Illinois, persoana medie după ora 18:00. Consumă două treimi din proteinele zilnice.

Poate pentru că micul dejun bogat în proteine ​​este adesea un ou construit în jurul ouălor. Multi dintre ei.

Deși iubim ouăle, nu este toată lumea ̵

614 calorii, 82 g proteine, 28 g carbohidrați (4 g fibre), 21 g grăsimi

Făină de ovăz cu nuci de afine
Rețetă Michael Roussell, dr. .

[196599013] De ce ai nevoie:
5 lingurițe de proteine ​​din zer vanilat ½ căni afine uscate neîndulcite 1 cană fulgi de migdale 2 căni felii de oțel de fulgi de ovăz 5 căni apă 2 sâmburi de sare Lapte de migdale vanilat nemiscat (opțional)

Este produs aici:
1. Adăugați afine, ovăz și apă în aragazul pentru orez. Porniți cuptorul cu orez.
2. Când aragazul pentru orez este gata, adăugați 2 vârfuri de sare, migdale și proteine ​​din zer de vanilie. Adăugați lapte de migdale vanilat neindulcit pentru a obține textura dorită (opțional). Efectuează 5 porții.

508 calorii, 35 g proteine, 60 g carbohidrați (9 g fibre), 15 g grăsimi

Iaurt cu proteine, perfect
Rețetă Michael Roussell, dr. ., Nutriționist pentru bărbați

Așezați jumătate din proteina din zer de vanilie într-un pahar de iaurt grecesc simplu. Se acoperă cu ½ căni de fructe de padure congelate, 2 linguri de migdale mărunțite și 1 linguriță de semințe de in. Face 1 porție.

361 calorii, 32 g proteine, 21 g carbohidrați (4 g fibre), 18 g grăsimi

Paine prajita cu avocado cu somon afumat
D., RD ​​și consilier pentru sănătatea bărbaților

De ce ai nevoie:
2 felii de pâine, coapte
Somon afumat
1/2 avocado, untos
sarea de mare se năruie

Producție:
1. Puneți pâinea în prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine.
] 2. Când prăjiți, zdrobiți jumătate din avocado într-un castron separat.
478 calorii, 21 g proteine, 42,2 g carbohidrați (10,75 g fibre dietetice), 21 g

"Pizza" pentru micul dejun fără coajă
Rețetă de la Chris Mohr, Ph.D., RD ​​și consilier pentru sănătatea bărbaților
1 cană brânză de vaci
1 cană brânză de vaci
1 cană de brânză din tul
1/2 cană roșii cherry, jumătăți
Ardei după gust

Cum să o facă:
1. Puneți o cană de brânză de vaci într-un castron.
2. Se acoperă cu o lingură de pesto și roșii cherry.
3. Presară cu oțet balsamic și presară sare și piper

280 calorii, 26,62 g proteine, 17 g carbohidrați (12 g fibre), 12 g grăsimi

Clătite de vinete cu scorțișoară de mere [19659007] Rețetă de Robert Irvin, gazdă a restaurantului imposibil și autor al cărții Fit Fuel: A Chef's Guide to Good Food, Fit and Life.
Alky cupe de ciocolată pudră
Alky cupe de ciocolată pudră
½ căni de făină
½ căni de făină
2 linguri zahăr
Linguriță de scorțișoară
vârf de cuțit de sare
2 linguri de unt purificat
2 mere, curățate, umplute și tăiate felii

Preîncălziți cuptorul la 350 ° C. Într-un castron mediu, amestecați ouăle, laptele, praful de proteine, praful de copt, făina, zahărul, scorțișoara și sarea. Se amestecă până se omogenizează și se curăță.
2. Topiți untul limpezit într-o tigaie din oțel sau inox din fontă la foc mediu. Adăugați merele și gătiți cu agitare constantă timp de 8 până la 10 minute până când se ușor caramelizează.
3. Se toarnă aluatul peste mere și se coace la cuptor până se umflă și se prăjește timp de 30 până la 40 de minute. Serviți imediat. Face 2 porții.

Publicitate - citiți mai jos [196590043] 663 calorii, 43 g proteine, 53 g carbohidrați (4 g fibre), 31 g grăsimi

Brioșe de condimente cu mere de migdale
Rețetă de Michael Roussell, doctorat, nutriționist pentru sănătate de sex masculin

De ce ai nevoie
2 căni de făină de migdale
] 4 lingurițe pudră de vanilie
1 lingurita
1 linguriță de mere
1 lingură
1 lingură scorțișoară
1 linguriță de piper
] Cum să o facă:
1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Topiți untul la cuptorul cu microunde (aproximativ 30 de secunde la temperatură scăzută).
2. Se amestecă bine toate ingredientele într-un castron. Pulverizați forma de brioșă cu spray de gătit sau folosiți o inserție de coș.
3. Se toarnă amestecul într-o formă de brioșă, având grijă să nu se umple în exces (aproximativ 3/4 plin). Acest lucru ar trebui să ducă la 10 brioșe.
4. Gatiti 12 minute. Efectuează 5 porții.

484 calorii, 40 grame proteine, 16 grame carbohidrați (5 grame fibre), 31 grame grăsimi

din 19459010 1/4 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
1 lingura faina de cocos
1/2 cană albus de ou
1 lingura unt de migdale
1 lingura coaja de portocala
1/2 linguriță praf de copt
ulei de cocos
1 portocaliu
2 linguri migdale feliate
. 1 Combinați toate ingredientele într-un blender sau procesor de bucătărie. Încălziți 1 linguriță de ulei de cocos la temperatura medie într-un panou antiaderent.
2. Se toarnă aluatul în clătite de 3 inci și scade imediat temperatura la mediu. Gatiti pana cand apar bule pe suprafata clatitelor (aproximativ 1 minut). Răsturnați și gătiți până se rumenesc, 1 până la 2 minute. Dacă este necesar, repetați cu mai mult ulei de cocos și aluat. Se servește cu portocale și migdale tocate. Face 1 porție.

533 calorii, 46 g proteine, 55 g carbohidrați (12 g fibre), 19 g grăsimi Super Shake de cireșe de ciocolată
RD, CSCS, dietetician sportiv și nutriție în nutriție precisă

Se amestecă acest lucru:
12 oz de apă
2 proteine ​​din zer de ciocolată
cireșe negre, gropi
1 spanac
1 lingura nuci
1 lingură de lin
1 supă praf de cacao negru închis la culoare 530 de calorii, 56 g proteine, 9 g fibre)

De ce ai nevoie:
Cupa Álka

Semințe de cânepă
2 cani boabe de cereale germinate
¼ căni de semințe de chia
Alky cups Cleste de migdale
5 căni de chefir normal cu conținut scăzut de grăsimi
½ căni de apă


1. Amestecați toate ingredientele uscate în castron.
2. Se amestecă ingredientele uscate cu chefir și apă rece. Se amestecă și se lasă semințele de chia să se extindă până la o consistență de terci timp de aproximativ 10 minute. Efectuează 5 porții.

478 calorii, 27 g proteine, 54 g carbohidrați (12 g fibre), 19 g grăsimi