Este una dintre cele mai mari probleme discutate în lumea fitnessului.

trebui

Preferați antrenamentul pe stomacul gol sau preferați să mâncați înainte de rutină? Studiul a rezolvat o dilemă care deranjează mulți oameni.

Treci peste micul dejun?

Cercetătorii de la Universitatea Bath, Birmingham, Newcastle și Stirling au analizat cheltuielile de energie a 12 bărbați activi sănătoși din punct de vedere fizic, cu vârste cuprinse între 20 și 26 de ani. Studiul a constatat că atunci când bărbații au sărit peste micul dejun, au avut un deficit caloric mai mare în timpul zilei, în medie aproximativ 150 de calorii, sugerând că cel mai bine este să faci mișcare pe stomacul gol pentru a slăbi.

„Aceste rezultate sugerează că, în cazul bărbaților tineri sănătoși, este mai ușor să se obțină un deficit energetic pe termen scurt dacă omite micul dejun înainte de exerciții”, au concluzionat autorii studiului.

Când te antrenezi pe stomacul gol, corpul tău nu are acces la energia din alimente, așa că se bazează pe alte surse, cum ar fi grăsimea corporală stocată, făcându-ți exercițiul mai eficient la arderea grăsimilor - ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Nivelul insulinei

În plus, exercițiile de post mențin nivelurile de insulină scăzute, permițând organismului să producă mai mult hormon de creștere, care, de asemenea, arde grăsimile. „Dacă nivelul dumneavoastră de insulină este crescut - ca după o masă - corpul dumneavoastră va fi într-o stare în care dorește să stocheze grăsimea și să nu o ardă”, a explicat ea MindBodyGreen, Phoenyx Austin, MD. „Nu contează dacă faci mișcare nebună după masă, nu vei putea arde grăsimi corporale până nu scade nivelul de insulină, ceea ce poate dura două-trei ore, dacă nu chiar mai mult”.

Dar dacă preferați să luați micul dejun înainte de a vă exercita, nu trebuie să vă faceți griji - există beneficii. De exemplu, cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat micul dejun au ars mai întâi mai mulți carbohidrați în timp ce se antrenau și își accelerau metabolismul în cursul zilei.

Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.