incorecte

Acțiune

Exercițiul este foarte sănătos, dar numai dacă îl practicați corect. Dar ce se întâmplă dacă nu cunoașteți câteva dintre reguli și condiții și acum aveți o durere neplăcută?

Până la 30% dintre boli apar din cauza repetării acelorași acțiuni și exerciții. Există inflamații, tulpini, entorse și altele asemenea. Exercițiul fizic implică adesea o rutină care nu este sigură.

Chiar dacă doriți să scăpați de anumite căderi de grăsime, nu uitați să fiți creativi în timpul exercițiilor și căutați diferite exerciții pentru a le roti.

Aceste leziuni apar cel mai des:

1. Glezna entorsă

O entorsinare a gleznei este o leziune frecventă la alergare. Fie că te obișnuiești să alergi în sala de sport pe o bandă de alergat sau afară în natură, riscurile sunt aceleași. În general, o încălzire proastă și apoi o alergare bruscă după o zi sedentară este o mare problemă. Acest lucru este neobișnuit pentru gleznă, așa că ajunge la unghiuri greșite. Cel mai adesea sunteți rănit pe o bandă de alergat atunci când săriți de pe centură. În natură, ai grijă la borduri, gropi, gropi, obstacole pe trotuare, ciocniri de două drumuri și altele asemenea.

2. Vițel/picioare anterioare

Durerea de-a lungul marginii interioare a antebrațului (tibia) poate fi un sindrom de stres. Dacă activitățile dvs. sportive se concentrează pe alergare și sărituri, atunci sunteți expus riscului acestui sindrom de stres. „Este inflamația musculară și poate apărea după câteva antrenamente”, spune Cindy Trowbridge, Ph.D. Exercițiul pe o suprafață neuniformă, în sus sau în jos sau pe asfalt dur poate fi cu adevărat riscant. De asemenea, este foarte important să cumpărați pantofi sport de calitate și înainte de exerciții este necesar să vă încălziți și să sângerați mușchii.

3. Dureri de spate

În caz de dureri de spate/coloanei vertebrale, trebuie să vă dați seama că stilul dvs. de exerciții este probabil greșit. Durerea din partea inferioară a spatelui suferă de sportivi care mai mult sau mai puțin exagerează cu exercițiile fizice, iar corpul lor nu trebuie să o gestioneze. Practicarea necorespunzătoare a genuflexiunilor, a flexiunilor și a accidentelor vasculare cerebrale provoacă inflamații și „nervi” a nervilor. Vă recomandăm să căutați un specialist care să vă consulte și să vă arate mișcările corecte.

4. Brațul întins

Înotătorii, jucătorii de handbal, baschetbalistii, jucătorii de volei au brațul cel mai întins ... Pe scurt, oamenii care se concentrează pe mișcări regulate, tensionate și ascuțite cu brațul. Este necesar să întăriți partea superioară a spatelui și a umerilor. Când mergeți și stați, încercați să aveți o postură corectă și să nu încărcați în mod repetat mușchii cu aceeași greutate mare.

5. Fractură de oboseală

Acest tip de fractură este cel mai adesea cauzat de sărituri repetate, încărcarea forței și copleșirea unei anumite părți a corpului. Aceste fracturi apar cel mai adesea pe picioare, tocuri și genunchi. Dacă ți-e frică în mod constant de loc și locurile simt că se înrăutățește, asigură-te că nu vizitezi un medic care îți va stabili diagnosticul și tratamentul. Fracturile de oboseală pot apărea și în următoarele sporturi: alergare, baschet, gimnastică și tenis. Le puteți evita doar schimbând cu atenție programul de exerciții și încărcându-vă treptat. După cum se spune, vei continua încet.

6. Sindromul ITB

Acest sindrom afectează mușchiul exterior al coapsei superioare, de la șold până la tibie. Nu este foarte frecvent, apariția sa este în principal la bicicliști și alergători. Interesant este că nu simți durere în toată coapsa, ci doar în partea exterioară a genunchiului. Această situație apare la bicicliști din cauza dezechilibrului muscular din utilizarea șelei greșite. La alergători, poate apărea din cauza încălțămintei uzate, a alergării pe o suprafață neuniformă, a unei suprafețe înclinate sau a alergării în jos. Vă puteți proteja, dacă sunteți ciclist, cu înălțimea corectă a scaunului pentru bicicletă. Alergătorul ar trebui să cumpere pantofi noi și să înceapă să meargă mai repede înainte de a alerga.

7. „Genunchiul alergătorului”/sindrom patelofemoral

Numele în sine vorbește despre problema. Mulți alergători au dureri arse în genunchi în timpul alergării, ceea ce nu este deloc plăcut, ci dimpotrivă, este foarte moarte. Pe lângă alergare, ar trebui să simțiți și durere atunci când coborâți scările sau stați cu genunchii îndoiți. Crunching sau "crunching" este un supliment obișnuit. Sindromul patelofemoral apare atunci când oasele membrelor anterioare nu sunt perfect aliniate, provocând un zbor anormal între măr și femur.