Katsudzo Nishi a fost un tămăduitor și învățat japonez care, spre deosebire de mulți alții, a extras cunoștințe din propria experiență. La vârsta de 20 de ani, a fost diagnosticat cu o boală mortală pe care medicamentul din acel moment nu o putea face față. Cu toate acestea, nu a renunțat și a luptat pentru viața sa. A reușit să iasă din boală și nu numai asta, a trăit o viață lungă în sănătate și bunăstare.

În timpul vieții sale a putut ajuta și el mulți alți oameni care au suferit o soartă similară.

exerciții

15 minute pe zi pentru un corp sănătos și o minte limpede

Nishi s-a concentrat pe un stil de viață sănătos cuprinzător - a spus că, dacă nu ai un suflet sănătos, corpul tău nu poate fi niciodată sănătos. El credea că aveți nevoie de echilibru și numai asta vă va ajuta corpul să trăiască sănătatea și să trăiască fără stres.

Prin urmare, el a compilat un set de exerciții concepute special pentru femei. Pe ele mint multe griji și fără sănătatea și bunăstarea lor, întreaga familie este pusă în pericol. Exercițiul relaxează, calmează mintea, promovează sănătatea coloanei vertebrale, a articulațiilor și te ajută să dormi mai bine. Exercițiile sunt recomandate dimineața, deoarece vă încarcă cu energie și puteți trage din ele până a doua zi. Este, de asemenea, un beneficiu pentru întărirea zonelor musculare critice - în special abdomenul, coapsele și șoldurile.

Exercitiul 1

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Culcați-vă pe spate și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Respirați încet și profund, imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și frumos. Întindeți brațele în lateral. Puneți picioarele împreună și îndoiți-le la genunchi. Respirați adânc și întoarceți genunchii spre dreapta - încercați să atingeți solul cu ei. Întoarceți capul spre stânga și expirați încet. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori în prima zi, apoi creșteți-l treptat la 25 de repetări.

Exercițiul 2

Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului si intoarce palmele in jos. Îndoiți-vă picioarele la genunchi - genunchii trebuie să fie distanți la 30 cm. Ridicați încet bazinul până la capăt fără a ridica umerii și capul. Respirați profund și concentrați-vă asupra mușchilor abdominali - țineți câteva secunde, apoi expirați încet și coborâți în jos. . Repetați exercițiul de cinci ori.

Exercițiul 3

Culcați-vă pe burtă, sprijiniți bărbia pe podea. Ștergeți-vă mâinile cu palmele în sus în fața corpului și întindeți picioarele la distanță de 15 cm. Inspirați, tensionați mușchii feselor, ridicați un picior în sus și, în același timp, brațul și capul opus. Rămâneți în această poziție câteva secunde, expirați și coborâți ușor piciorul și brațul și capul înapoi la podea. Repetați cu celălalt picior. Repetați de 50 de ori cu fiecare picior.

Exercițiul 4

Rămâneți în aceeași poziție, dar în loc de un picior, ridicăm ambele picioare, capul și ambele mâini - câteva secunde ținem cu respirația și coborâm cu expirația. Încercați să imitați înotul cu mișcările dvs., repetați de 25 de ori, treptat ar trebui să vă ridicați de 50 de ori.

Exercițiul 5

Du-te pentru patru. Îndreptați piciorul drept și ridicați-l la o înălțime 30 cm de podea. Efectuați 25 de oscilații cu picioarele în jos și în sus. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 6

Rămâneți în aceeași poziție pe cei patru, coborâți capul și pelvisul în sus. Îndoiți genunchiul vânătorii drepte astfel încât să atingă treptat fruntea. Apoi întindeți din nou piciorul, ridicați-l și ridicați capul cu el. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 7

Așezați-vă în genunchi, întindeți coloana vertebrală și brațele de-a lungul corpului. Înclinați-vă brațele în sus, astfel încât palmele să vă atingă în spatele capului. Rămâneți în această poziție de așteptare pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 5 ori.

Încet, lin și fără rupere - Acesta este modul de a face aceste exerciții pentru a da efect. Când ați terminat, respirați calm și, de exemplu, mergeți prin apartament. Exercițiul regulat este modalitatea de relaxare perfectă, de ameliorare a stresului de la locul de muncă și de câștigare a energiei. Personajul frumos este un bonus, sănătatea obiectivul principal.