Video despre sănătate și medicină: Seria biblică II: Geneza 1: Haos și ordine (februarie 2021)
Ce se întâmplă dacă pierderea în greutate a fost la fel de simplă ca 1, 2, 3? Datorită unei noi cărți a lui Kathy Freston, depășirea dietei pentru sănătate și pierderea în greutate este aproape la fel de ușoară.
Lean, noua carte a autorului cel mai bine vândut și autoproclamată „veganistă” Kathy Freston, este despre înclinarea pentru a face mici modificări pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Calea propusă de Feston către mâncarea atentă vine sub forma a 30 de sarcini mici, de zi cu zi - un capitol pe zi - care vă vor aduce sănătos la sfârșitul lunii. Dacă cuvântul „vegan” te sperie, reține că mantra sa poate funcționa pentru oricine dorește să facă schimbări sănătoase. Este nevoie doar de cititori să urmeze două reguli simple: să fiți dispuși să faceți doar un pas în fiecare zi și, atunci când adăugați alimente mai sănătoase în dieta dvs., pregătiți mai întâi alimente noi mai întâi.
În prima zi a planului Freston, tot ce trebuie să faceți este să reduceți doza zilnică mare. El explică faptul că apa oferă multe beneficii (reglează temperatura corpului, echilibrează nivelul zahărului din sânge, promovează digestia, crește sațietatea și multe altele) și vă cere să beți cel puțin opt pahare pe zi - mai mult dacă vă este sete. A doua zi, continuați să vă redescoperiți obiceiul de a bea apă și asigurați-vă că mâncați bogat în fibre și fără animale (gândiți-vă la ovăz tăiat din oțel cu lapte de banane și migdale). În a treia zi, beți pur și simplu apă, mâncați un mic dejun consistent și un măr ca gustare. Ai o poză? Construindu-vă obiceiurile din zi în zi, Freston este convins că vă puteți schimba sănătatea printr-un pas simplu.
Pentru a-i ajuta pe cititorii Dr. Ask să se bazeze pe o dietă vegană - sau pur și simplu să încerce să iasă câteva zile fără animale - Freston a creat acest plan exclusiv de masă de patru zile. Planul nu specifică caloriile sau dimensiunile porțiilor; În schimb, Freston vă recomandă să fiți conștienți și conștienți de momentul în care corpul dvs. este plin și mulțumit. Dacă nu sunteți gata să rămâneți complet fără animale timp de patru zile, Freston vă propune să extindeți acest meniu după o serie de patru luni fără carne consecutive, o mișcare de sănătate de la bază care încurajează oamenii din 2003 să sară peste carne o zi pe săptămână pentru o sănătate mai bună .
Patru zile de vegan
Ziua 1:
Mic dejun: orez brun cu nuci tocate și căpșuni tocate și lapte fierbinte deasupra
Masa de pranz: castron de hummus mediteranean, baba ghanoush, tabouleh; Lipie; măsline
Masa de seara:; salată cu vinaigretă sau cremă fără sos
Ziua 2:
Mic dejun: fulgi de ovăz, mere feliate, in, nuci, lapte fierbinte sau rece la început
Masa de pranz: chinoa cu legume și naut; supă de dovlecei de nucă
Masa de seara:, orez basmati; legume verzi
Ziua 3:
Mic dejun: quinoa (caldă sau rece); felii de fructe; in; lapte nealcoolic (rece sau aburit)
Masa de pranz: paste integrale din orez brun sau quinoa; carnea fără carne se descompune; sos de roșii cu legume mixte; salată
Masa de seara: Cârnați prăjiți și varză murată; tocană groasă de legume
Ziua 4:
Mic dejun: felii de pâine cu conținut scăzut de carbon, prăjite; unt de arahide sau migdale pe topchili cu fasole și boabe fără carne; salată
Masa de pranz: ardei iute cu fasole și piure fără carne; salată
Masa de seara: Fasole albă italiană cu rozmarin; sucuri la cuptor; broccoli sau legume; salată
Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.
- Dieta Paleo este bună pentru nutriția sănătății inimii 2021
- Este o alegere fără gluten pentru o alegere nutrițională mai sănătoasă în 2021
- Un ghid cuprinzător pentru a mânca banane și a profita de beneficiile lor pentru sănătate - Nutriție 2021
- Secretele de dietă și fitness ale lui Jennifer Aniston - Centrul de dietă și nutriție - Nutriție 2021
- Cistita interstițială - Nutriție 2021