slăbești
Cu sportul și exercițiile fizice regulate, puteți ajunge la o siluetă subțire mai repede, puteți pierde în greutate mai eficient. Făcând sport, îți direcționezi gândirea către intenția ta de a slăbi și, astfel, întărești procesul de slăbire. În termeni populari, când exersezi câteva zile, începi să te gândești dacă merită să ai un tort dulce, de exemplu, și frustrezi rezultatele eforturilor tale în câteva secunde.

Poți pierde în greutate fără sport, dar există și pierderi musculare la cei săraci. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Când pierde în greutate fără exerciții fizice regulate, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu există pierderi de mușchi atunci când slăbești cu sportul și mănânci corect.

Arderea grăsimilor are loc la sarcină medie, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea corporală este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul trece la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Pur și simplu faceți exerciții la intensitate medie și suficient de lungă.

Grăsimea corporală trebuie atacată în principal cu o dietă rezonabilă, nu vă bazați pe voi doar pentru a antrena o siluetă drăguță. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Ceea ce contează este ceea ce mănânci atunci când slăbești. Momentul ideal pentru a direcționa corpul către arderea adecvată și utilizarea alimentelor este după exerciții.

Ce alimente sunt potrivite pentru a mânca după exerciții fizice.

Ananas

Este potrivit după un antrenament cardio lung. Umple rapid zahărul și ajută la prevenirea masei musculare. Poate regenera foarte bine țesuturile deteriorate.

Avantajul ananasului este că ajută la digerarea proteinelor pe care le consumați după antrenament, astfel încât să le puteți profita la maximum pentru corpul dumneavoastră. Nu conține multe calorii, are un gust excelent și cu distribuția corectă a proteinelor și a zaharurilor, îndeplinește perfect proprietățile alimentelor care susțin rezultatele exercițiilor fizice după antrenament.

Avocado

Este plin de grăsimi sănătoase care susțin vitalitatea și nu veți câștiga din ele. Avocado poate furniza energie pierdută datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar în același timp nu furnizează mulți carbohidrați care ar începe să fie depozitați în depozitele de grăsimi.

Datorită vitaminelor A și E, susține regenerarea și întărirea mușchilor. Este o sursă foarte bună de proteine ​​vegetale și, cel mai bine, se combină perfect cu ouă, de exemplu, sau puteți face băuturi și piureuri de avocado, care aduc nutrienți în organism și mai repede.

Ouă

Pentru ouă fierte tari sau moi, este un aliment bun după antrenament. Este plin de proteine ​​complexe și accelerează regenerarea musculară.

Asigurați-vă că nu aruncați gălbenușul, deoarece acest lucru v-ar costa jumătate din cantitatea de proteine. Oul are doar aproximativ 70 de calorii, deci puteți menține în continuare valori calorice pozitive. Ouăle conțin acizi grași Omega-3 și ajută la construirea masei musculare.

Chefir

Kefirul este un miracol după exerciții. Furnizează aminoacizi care nu apar în mod natural în corpul uman.

Este un depozit bogat de proteine ​​și conține bacterii probiotice care reglează digestia. O ceașcă de chefir vă va satura după exerciții și, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a conținutului redus de zahăr, vă va face pierderea în greutate mai eficientă după exerciții.

Pestele

Sunt sănătoși, gustoși, plini de proteine, ușor de digerat. Acizii grași omega-3 sunt marele lor avantaj. Avantajul este și un minim de carbohidrați și, prin urmare, pentru a maximiza efectul, nu merită consumat cu pâine, dar de exemplu cu o salată mixtă.

Ceai verde

Spre deosebire de cafea, cofeina din ceai nu este șocantă. Calmează corpul, dar în același timp încurajează. Este potrivit după sporturile de dimineață, astfel încât să nu simțiți oboseala musculară. Cu toate acestea, acesta nu este singurul avantaj al acestei băuturi.

Conține antioxidanți extrem de puternici care previn deteriorarea mușchilor și favorizează în principal arderea grăsimilor. După un antrenament intens, grăsimile sunt arse chiar și atunci când ați părăsit deja sala de sport. Ceaiul verde sprijină doar metabolismul grăsimilor.

Soia

Este bogat în proteine, iar femeile nu trebuie să-și facă griji, chiar și din cauza fitoestrogenilor. Soia este o cină excelentă după antrenament și practic nu contează ce pregătiți din ea. Nu uitați niciodată regula conform căreia o dietă bogată în proteine ​​este întotdeauna bună de consumat de la 20 de minute la 1 oră după antrenament. Corpul va lua mult mai mult din acest lucru pentru progresul său către forme frumoase decât înainte de exercițiu.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.