Poate te-ai uitat în oglindă ultima dată și ai aflat că unele părți nu sunt cumva la locul lor original. Formele feminine sunt frumoase atunci când funcționează, ca să spunem așa, împotriva legilor naturii. Vorbim în principal despre sânii femeilor, care sunt un simbol al frumuseții feminine, dar, din păcate, arată efectele gravitației, consecințele alăptării sau fluctuațiile de greutate. Vestea bună este că nu trebuie să fugi sub un cuțit imediat și să fii supus unei proceduri invazive. Doar exersați pozițiile potrivite de yoga.;-)

Chiar și în acest caz, vrem să vă cerem în avans să fiți perfect încălzit pentru a preveni posibile leziuni. Puteți avea ceva înainte de exercițiu duș cald scurt, așa cum au făcut întotdeauna în India pentru a ceda puțin mușchiului. Atunci dă-ți cel puțin 5 salutări de la soare.

frumos

# 1: Un câine care privește în sus

Stai întins pe burtă. Așezați palmele aproximativ la nivelul umerilor, sprijinindu-vă fruntea pe saltea. Ridicați încet jumătatea superioară a corpului în sus, rotind picioarele peste insteps. Palmele tale sunt perpendiculare pe umeri. Coatele sunt întinse și capul este doar ușor înclinat, sau deloc. Îți împingi palmele la pământ, genunchii se ridică la câțiva centimetri deasupra podelei. Îți lărgești pieptul cu respirație profundă.

Dacă nu poți controla, pune genunchii pe pământ. Picioarele sunt întinse cel mai mult la lățimea șoldurilor, nu mai mult. Încercați să rămâneți în poziție cât mai mult timp și respirați cu precizie în el. Dacă deja simțiți că nu dețineți controlul, eliberați poziția, odihniți-vă o vreme pe burtă și continuați.

# 2: Poziția triunghiului larg

Stai drept cu picioarele unite. Cu o respirație mare, te întorci spre dreapta, în timp ce pășești cu piciorul drept într-o ușoară stând ghemuită. Vârful drept este rotit până la dreapta, iar cel stâng rămâne nemișcat. Te apuci de piciorul drept cu mâna dreaptă. Apuci fie degetul mare, fie degetul. Dacă ai scurtat mușchii gambelor și coapselor, este posibil să poți ajunge doar la fluier. Toate variantele sunt corecte.

Îți întinzi mâna stângă în sus și întorci capul astfel încât vederea să fie îndreptată spre palma stângă. Degetele de pe palmă se ating. Este o ușoară răsucire și veți simți întinderea trunchiului și a picioarelor. Genunchii de pe ambele picioare ar trebui să fie întinse, dar nu încrucișate nefiresc și nu ar trebui să simțiți deloc dureri.

Continuați să respirați cât vă place. Inhalarea și expirația prin nas trebuie să aibă aceeași lungime și adâncime. Repetați cealaltă parte.

# 3: Poziția de războinic

Aceasta este o poziție de forță foarte solicitantă, în care un picior se întinde și celălalt se întărește. Prin urmare făcând de ambele părți, pentru a echilibra situația.

Pași înainte cu piciorul drept între palme. Genunchiul nu trebuie să formeze un unghi drept, este deasupra piciorului. Piciorul stâng este întins și degetul mic este ușor ridicat de la sol. Dacă nu aveți încă multă forță, unghiul nu va fi atât de ascuțit, ceea ce nu contează deloc. În timp, veți ține câteva respirații în poziție, fără a fi nevoie să vă întrerupeți poziția.

Întindeți brațele, mâna dreaptă peste piciorul drept și priviți-i degetele de la picioare înainte. Țineți mâna stângă într-o singură linie pentru a crea o linie dreaptă din ambele mâini. Aspectul este ferm și hotărât. Încercați să țineți cel puțin 5 respirații profunde în acest fel, cât de mult stăpânești și apoi schimbi corturile.

# 4: Chaturanga dandasana - poziția consiliului

Poziția inițială este o îndoire înainte, cu palmele ferm pe sol și privind în față. Veți face un pas înapoi cu picioarele și veți fi sprijinit doar pe patru membre, ceea ce este, de asemenea, o traducere literală a acestei poziții.

Sunteți în poziția unei scânduri drepte, privirea este în fața lui. Nu vă aplecați în cruci și nu vă împingeți fundul în sus. Corpul este într-o singură linie. Coatele sunt aproape de corp, păstrezi echilibrul pe vârfuri și cu ajutorul mușchilor abdominali puternici din mijlocul corpului.

Această poziție de yoga întărește nu numai mușchii pectorali, ci și întregul corp. Încearcă să rămâi în el și să respiri lin cât mai mult timp.

# 5: Poziția cămilei

O altă poziție eficientă poate fi realizată chiar de un începător complet. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe tocuri și să vă uniți picioarele. Ridicați încet fundul și atingeți pieta cu mâinile. Împingeți șoldurile înainte și înclinați treptat capul înapoi.

Încercați să mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi dă-i drumul, stai pe călcâie și repetați de cel puțin cinci ori.

Poziția întărește mușchii pieptului, precum și mușchii sciatici. De asemenea, are un efect pozitiv asupra durerii lombare.

Dacă repetați aceste asane yoga în mod regulat, cu siguranță veți vedea rezultatele după un timp. Rețineți, totuși, că yoga este un proces pe termen lung și, dacă doriți să experimentați progrese nu numai în ceea ce privește puterea, ci și flexibilitatea, ar fi bine să o faceți în mod sistematic. El te va surprinde cu natura lui. ?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste seturi de yoga: