Pavol Jablonický a fost invitatul de onoare la concursul Silák FTVŠ 2007. La finalul acestui eveniment sportiv, a avut loc o discuție gratuită, iar elevii au avut ocazia să pună întrebări pe teme care îi interesau. În două articole separate, prezint o selecție dintr-un interviu de două ore.

pavol

Ce suplimente nutritive le-ați recomanda începătorilor?

Nu existau astfel de produse când am început să mă antrenez. Îmi amintesc că am cumpărat brânză de vaci și căutam cazeinat. Și a fost posibil chiar și fără astfel de accesorii speciale. Nu spun asta pentru a-i arunca. Dar oricine decide să facă mișcare astăzi va începe imediat să privească înapoi și să fie interesat de suplimentele nutritive. El ar trebui să se concentreze mai degrabă asupra obiceiurilor alimentare de bază ... Dacă am o întrebare similară în sala de sport, ard micul dejun, prânzul, cina.

Proteinele din carne sau din alimentele normale sunt mai valoroase decât, de exemplu, zerul.

Încă vei concura profesional?

Am fost la două competiții anul trecut. Când au fost făcute fotografiile pentru aceste postere, mă pregăteam pentru următoarea competiție. Dar, așa cum se întâmplă în viață, s-au întâmplat anumite lucruri, cum ar fi reconstrucția gimnaziului și, din motive financiare, am renunțat la pregătirea ulterioară. Mi-a părut rău, dar totul depinde de bani.

Pentru o clipă, mi-au venit vestea că Denis James a trebuit să renunțe din cauza inimii sale. Apoi, își dă seama că încă mai ai o șansă în timp ce există sănătate. Dacă nu funcționează din cauza banilor, puteți continua. Totuși, dacă trădează sănătatea, s-a terminat.

Nu contează câți ani are o persoană. Important este dacă funcționează și dacă te simți bine.

Anul acesta și anul trecut, de exemplu, Vince Taylor a fost la Olympia și are 51. Merge când vrei, dar nu vreau să vorbesc înainte. Dacă o persoană vrea să concureze, pentru că ... dar ce aș face dacă nu ar concura? Ce aș face atunci?:)

Dacă încep să termin pe 25 în competiții, atunci poate îmi va veni în minte ideea de a încheia. Dar anul trecut am fost pe locul 3 la campionatele mondiale profesionale. Încă funcționează și am motivația mea.

Dar este și hobby-ul meu în special. Cineva strânge bani pentru a călători în lume și a urca munți. Păstrez acest sport.

Ce părere aveți despre Olympia din acest an și ce spuneți despre rezultate?

Că ar fi trebuit să fie așa. Coleman - a fost bine. Denis James nu va fi niciodată mai bun. Anul acesta i-a ieșit. Știu pregătirea sa și știu ce se află în spatele ei. Era potrivit pentru el.

Singurul lucru negativ a fost că Cutler nu era pregătit 100%. Este foarte bun și niciun arbitru nu își va asuma vina că se va scufunda doar pentru că o săptămână mai târziu ar fi putut fi perfect.

Lupul nu l-a putut învinge pe Coleman. El nu există pentru a-l învinge pe rege.

Îmi place acolo, se termină competiția și continuăm. La noi, totul este evaluat și analizat. O dată există un sfârșit și continuăm.

Am citit recent un articol despre o competiție din Rusia. Un concurent ceh a terminat pe locul opt și a spus „M-am văzut pe locul trei”. Nu am putut face asta.

Există o rivalitate între olimpici și etapa superioară? Există capcane și încercări de a face rău adversarului? Cum sunt relațiile acolo?

Grupul respectiv este închis. Jumătate dintre acești oameni au un contract cu Weider. Se întâlnesc la fotografii și evenimente. Se cunosc bine și sunt practic prieteni. Există, desigur, o rivalitate sănătoasă între ei. Nu am auzit niciodată de împiedicare. Unul are respect unul pentru celălalt. Este un spectacol și, de exemplu, cu două zile înainte de competiția din Vegas, a avut loc o conferință de presă. Coleman a stat acolo, s-a dezbrăcat și a strigat: „Nimeni nu mă are!” Americanii știu să facă un spectacol. „Vrei să mă bați cu astfel de picioare” ”Dacă ar sta așa uscat, privitorul nu ar scoate nimic din el. Un astfel de exhibiționism și o rivalitate sănătoasă îi aparțin.

Cât de mult pentru un bilet Olympia?

Nu stiu. De fiecare dată când am fost acolo, am primit un bilet VIP:) Și în fiecare an se schimbă în cele din urmă. Ca participant, nu mi-a păsat niciodată de asta. Dar este adevărat că, chiar și ca vizitator, este o experiență uimitoare. Difuzoarele plus luminoase și tot ceea ce îl înconjoară pot crea o atmosferă minunată. Probabil ca și cum ai experimenta olimpiadele. Acesta este visul meu de a experimenta atmosfera reală a olimpiadelor cel puțin o dată în viață. Acesta este un eveniment, ceva ireal.

Cine crezi că este cea mai bună poză la Olympia.

La Olympia, nu se mai poate spune că cineva nu poate poza explicit. Din păcate, cele mai rele ipostaze sunt Coleman și Cutler:) Coleman încă face același lucru. Cântă muzică neagră, face o poză și continuă. Cu toate acestea, ceilalți pozează frumos. Toată lumea poate exprima ceea ce este în ele. Unii pot poza pentru rap, alții pentru muzică clasică.

De exemplu, am avut muzică din filmul Robin Hood. Aceste muzici de film pot crea o atmosferă. De obicei conduc mai multe astfel de CD-uri în mașină. Îi eliberez în continuare până când cunosc fiecare măsură, fiecare moment. Prima condiție pentru o poziție bună este o cunoaștere perfectă a cântecului.

Cu toate acestea, adevărul este că o poziție bună ar trebui să poată poza pentru orice. De exemplu, Vince Taylor a pozat în Germania și a avut o melodie din filmul Terminator. Cu toate acestea, ea a tăiat la mijloc și i-au lansat Macarena. În hol se auzea un zgomot atât de uimitor de la spectatorii strălucitori, încât nici măcar muzica nu putea fi auzită în mod corespunzător. Și a început cu acel Macaroni, dar a fost ireal.

Cum ați început și când ați început să vă întăriți?

Exact. Am început să mă întăresc. De la început, nu mi-a trecut prin cap că într-o zi voi concura. Asta s-a întâmplat mai târziu de una singură. Când eram încă la școala militară, eram practic închise. În loc să stăm, am jucat sport. Am făcut și atletism, fotbal ...

Abia când am venit la Hradec am devenit mai condamnat. Mi-a plăcut să fac mișcare și a fost frumos. Atunci cineva vă va contacta pentru a încerca într-o competiție. La început nu am vrut să o fac. Atunci încearcă să te prindă.

Este foarte important să întâlnești oamenii potriviți încă de la început. Cu cunoștințele pe care le au, vă pot arăta calea corectă. Există o mulțime de oameni care doresc, dar bâjbâie în legătură cu asta. Ei caută. El fuge 5, 10 ani și este după o șansă. În acest sens, am fost cu adevărat norocos să am oamenii potriviți și momentele potrivite. A mers. Poate e noroc sportiv.

Faci un mort?

Nici deadlift, nici ghemuit. În 1995, am avut probleme cu spatele. Examinările medicale au arătat că am avut un pasaj îngust congenital al măduvei spinării pe o vertebră. De atunci, fac doar genuflexiuni hacken și legpress. Nu vreau să spun că asta este suficient pentru culturism. Cu toate acestea, medicul mi-a sugerat să ajung cu ei.

Ce veți face când veți încheia cu siguranță cariera sportivă?

Ce fac de fapt acum. Am venit la facultate aici timp de doi ani. Acum vreo trei ani, am absolvit antrenorul de primă clasă. Astăzi am o sală de gimnastică și sunt chemat de oameni din alte sporturi. Pregăteam un băiat la Campionatele Europene de canotaj. Jucătorii de hochei și fotbaliști Olomouc merg la sala de sport pentru a se antrena și a se consulta. Sunt bucuros să ajut oamenii cu experiența mea. Mi-aș dori foarte mult să aduc pe cineva la titlu ca antrenor.

În orice caz, visele sunt „vreau”, dar se teme să vorbești despre asta pentru a nu-l speria.

Cum arăta antrenamentul tău în forma de vârf de luni până duminică?

Trebuie să-ți faci un plan și să te gândești și la corpul tău. Nu te poți antrena de luni până duminică. Asta ar ucide unul. Corpul uman durează foarte mult. Cu toate acestea, odată ce „taie”, s-a terminat. Adică antrenament de luni până sâmbătă. Antrenamentul este programat cu aproximativ 6 săptămâni înainte de cursa viitoare. Apoi regulile se schimbă foarte mult și forma este reglată. Atunci este necesar să preluați cu adevărat și să confirmați antrenamentul. Dacă planifici așa ceva cu 2 luni înainte de competiție, corpul nu se va regenera și nu va mai putea.

Dintr-o dată ați descoperi că devii din ce în ce mai mult și se înrăutățește. Corpul poate spune de ce are nevoie și este important să-l cunoaștem și să-l ascultăm. Mulți sportivi nu au un asemenea instinct. De acolo, însă, ar trebui să existe un antrenor. De exemplu, am avut un antrenor care a văzut că antrenamentul meu crește peste capul meu. A făcut ceva la care nu mă așteptam. Mi-a spus două zile libere. Desigur, astfel de lucruri nu se pot face des și nu trebuie să fie doar o scuză.

Antrenamentul mai dur nu înseamnă întotdeauna un antrenament mai bun. Fiecare plan de antrenament este doar un plan dur. Nu este întotdeauna posibil să spunem în prealabil ce factori, atât fizici, cât și mentali, vor afecta antrenamentul. Tot ce trebuie să faci este să te trezești de două ori pe noapte și te-ai regenerat și te trezești enervat și obosit dimineața. Chiar și în astfel de situații, ziua planificată de antrenament trebuie să fie ajustată.

De asemenea, funcționează, de exemplu, în dietă?

Nu. Dieta trebuie respectată. Acolo se poate răsfăța cel mult doar cu o mică „bucurie”. Dieta este teribilă și imposibil de obișnuit. Este vorba despre proteine ​​și zahăr din sânge. Dacă cineva spune că pot suporta, nu poate suporta. O anumită cantitate de zahăr este necesară doar pentru ca creierul să funcționeze. Și când zahărul scade sub această limită, înălbiți frigiderul.

Este întotdeauna bine să îl previi și să alegi cel mai puțin rău. Există momente în care ai un gust imens pentru dulce. Unul are dorința de a ajunge la ciocolată, de exemplu, sau de a mânca mult. Nu! Acesta este doar primul moment. Doar puțin fruct sau compot. Insulina este eliberată și situația se calmează. Cu toate acestea, dacă nu puteți rezista și nu vă puteți încălca dieta, există remușcări. Este important să păstrezi un cap clar și să gândești.

Pregătirea nu înseamnă doar exerciții și mâncare. Este, de asemenea, despre munca ta, familie, planificare pe termen lung, psihic și trebuie să te ocupi de toate. În cele din urmă veți descoperi că venirea la sală și antrenamentul greu este de fapt cea mai ușoară.

Cum arăta în ultimele 6 săptămâni înainte de competiție?

Dieta se bazează pe numărarea proteinelor. Grăsimile sunt absolut limitate. Cu toate acestea, este important ca unele grăsimi să rămână acolo, astfel încât să fie „bine lubrifiate”. Este întotdeauna totul despre tot. Proteinele și grăsimile au o enzimă care le descompune. Zaharurile se dizolvă în apă. De aceea ai nevoie de multă apă pentru zahăr. Sunt necesare două grame de apă pentru fiecare gram de zahăr.

Proteine ​​- nu trebuie să cobori sub gram. În reviste este scris că acesta și primește 3-5 g pe kilogram. Aș vrea să-l văd pentru că nu este atât de simplu. Este necesar să se facă distincția între proteine ​​de dieta normală și de suplimente. Proteinele șeicului proteic sunt diferite. Zerul zboară doar prin corp și este necesar să se bazeze pe pierderi mai mari de proteine. Prefer să stau 1 - 1,5 g de proteine ​​în dieta mea. Zaharuri. Nu am trecut niciodată sub 200g cu zaharuri. Le-am ținut până la 300g. Corpul are nevoie de energie, iar creierul nu poate funcționa decât pe zahăr. Din nou, puteți citi cum cineva avea 7-14 zile la zero. Chiar nu vreau să cred asta.

Este important să se facă distincția între zaharurile rapide și cele lente. Orezul este o sursă de glucide lente și energia este eliberată treptat. 100 g orez reprezintă aproximativ 81 g carbohidrați. Dacă iau o pungă de orez, energia începe să crească încet timp de aproximativ 24 de ore. Dacă există stres, este raportat chiar și până la 48 de ore.

Este doar vârful aisbergului lucrurilor la care să te gândești și să nu fii neglijat.

O astfel de dietă este stresantă pentru organism. Corpul vrea să fie bine și îl oprești literalmente.

Plănuiești să rămâi în Republica Cehă. Știu câteva activități în Germania?

Datorită familiei, cu siguranță voi rămâne în Cehia. Vin de aici din cartierul Senice, sora mea lucrează aici la Bratislava. Nu se poate spune din timp ce se va întâmpla peste 18 ani. A trebuit să merg la Hradec pentru că a trebuit (la aeroport). Sunt acum în Olomouc. Dacă aș fi suficient de puternic din punct de vedere economic, nimic nu m-ar împiedica în Olomouc. Este un oraș drăguț, dar nu am atașament emoțional față de el.

Sunt slovacă și voi fi mereu. Că locuiesc în Republica Cehă este la fel ca și cum aș fi un slovac care locuiește în America.

Ce culturisti preferați? Am auzit părerea unui culturist că, dacă l-ar vedea pe Coleman la începuturile sale, nu va intra deloc în sport. Mă refer la masiv sau mai simetric.

Dar simetria aparține cu siguranță acestui lucru. Dar întotdeauna este ca cine vrea să fie dl. Olympia, deci acolo sunt necesari mușchi uriași. Cu toate acestea, dacă un culturist atinge acele proporții enorme, va pierde acea simetrie. Nu poate fi condamnat.

Coleman încă a tolerat. De exemplu, personal nu-mi place Cutler. Cu toate acestea, dacă dorea să câștige titlul, trebuia să fie literalmente monstruos. Întotdeauna este așa. Dacă vrei să fii cel mai bun, trebuie să fii anormal.

Acest lucru se aplică și altor sporturi. Nu fac lucruri normale, altfel nu aș putea fi cel mai bun. Și în culturism poate fi văzut (literalmente) mai mult decât, de exemplu, într-o cursă de 100 de metri.

Câștigătorii au comparații în care ne minunăm de personaj. Mușchii sunt atât de uriași încât sunt ireali. Pe locurile doi și trei rămân cei simetrici, care nu au ajuns niciodată în vârf. Cu toate acestea, în ceea ce privește fotografia și contractele, acestea sunt mai interesante.

Coleman este admirat de mulți pentru această irealitate. Totuși, dacă întrebi o astfel de persoană dacă ar dori să arate așa, atunci nu întâmplător! Mult mai mulți oameni ar lua caracterul acestuia din urmă.

Ați planificat întotdeauna la ce competiție mergeți și la care o să mergeți? Iar obiectivul tău, dacă tot concurezi, este să mergi la Olympia?

Nu pot începe antrenamentul cu faptul că nu vreau să mă calific la Olympia. Am început la Olympia de 7 ori și am fost respins de 2 ori. Întotdeauna merită.

Planific competițiile în avans și încerc și să le păstrez. Punctul culminant este Olympia, Arnold Classic și Noaptea Campionilor din NY. Alții au aproximativ același nivel. Nu veți cunoaște niciodată lista concurenților în prealabil. Am ales niște medici de familie, de exemplu, pentru că nu eram încă acolo. De exemplu, am ales Grad Prix Niagara Falls pentru că nu am văzut niciodată Niagara Falls:)