Faptul că legumele sunt potrivite pentru pierderea în greutate nu este o veste inovatoare, dar știați că, atunci când vine vorba de slăbirea rapidă, unele legume ajută mai mult? E adevarat! Datorită compoziției lor unice de nutrienți, unele legume vă vor ajuta să începeți și să vă accelerați metabolismul și să ardeți grăsimi (chiar și pe stomac!). Și acesta este doar punctul culminant al tuturor beneficiilor lor pentru sănătate.

Citiți următoarele 6 legume delicioase și cum le puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră.

1. boia

slăbit

Poate ați auzit că ardeii condimentați vă vor ajuta să ardeți calorii, dar știați că ardeii dulci pot avea același efect? Datorită substanței DCT (dihidrocapsulat), care vă accelerează metabolismul și conținutul ridicat de vitamina C, ardeii roșii și verzi dulci vă vor ajuta să slăbiți. O porție de piper vă va oferi până la de trei ori doza zilnică recomandată de vitamina C - un nutrient care acționează împotriva stresului și, astfel, depozitarea grăsimilor în abdomen. Puteți încerca, de asemenea, ardei tăiați felii cu humus pentru o plumb ușor. Este, de asemenea, potrivit pentru omlete și salate sau ca garnitură la mâncărurile din carne.

2. Broccoli

Pe lângă faptul că broccoli ajută la prevenirea cancerului de prostată, sân, plămâni și piele, aceste legume pot contribui și la combaterea supraponderalității. Potrivit experților, broccoli conține un compus de sulf vegetal numit sulforaphane, care crește nivelul de testosteron și combate depozitarea grăsimii corporale. De asemenea, este bogat în vitamina C, un nutrient care ajută la scăderea nivelului de cortizol în situații de stres. Singurul dezavantaj? Este posibil ca unele persoane cu digestie sensibilă să aibă probleme cu vântul. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a evita această legumă. Este excelent ca acompaniament la mese sau paste.

3. spanac

Este posibil să nu pară deloc tentant, dar chiar și spanacul te poate ajuta cu adevărat să arzi multe calorii. Cum? Această legumă este bogată în proteine ​​(o porție de spanac are la fel de multe proteine ​​ca un ou fiert tare). Proteinele ajută la refacerea și creșterea masei musculare. Nu uitați: Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în pace! În plus, spanacul este, de asemenea, bogat în tilacoizi, un compus care s-a dovedit că reduce semnificativ pofta de mâncare și promovează pierderea în greutate. Nu uitați să adăugați spanac la dieta dvs. pentru a vă bucura de beneficiile sale. Este delicios gătit cu puțin usturoi, ulei de măsline și lămâie.

4. Castraveți

Castraveții au un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și în infuzie de oțet vești bune pentru talie. De fapt, un castravete are doar 15 calorii și 2 grame de fibre, așa că trei sau patru castraveți pe zi vă pot hrăni cu mai puțin de 100 de calorii! Toată lumea știe că unul dintre lucrurile esențiale în pierderea în greutate este să nu miroase între mesele principale. Oțetul ajută și la scăderea în greutate: studiile arată că alimentele acide contribuie la creșterea vitezei cu care organismul arde carbohidrații cu până la 40%, iar cu cât corpul arde mai repede carbohidrați, cu atât corpul începe să ardă excesul de grăsime. Prin urmare, adăugați castraveți murați în sandvișuri sau pur și simplu mâncați-i chiar dumneavoastră dacă aveți gust pentru ei.

5. Cartofi

Dacă te obișnuiești să mănânci cartofi direct din cuptor sau gătit, pierzi principalul avantaj al cartofilor în lupta împotriva grăsimilor. Dacă lăsați cartofii în frigider și îi mâncați reci, amidonul digestibil va deveni rezistent printr-un proces numit retrogradare. După cum sugerează și numele, amidonul rezistent rezistă bine procesului digestiv, promovând astfel oxidarea grăsimilor și reducând grăsimea din burtă. Deoarece consumul de cartofi reci la cuptor nu sună prea tentant, de ce să nu folosiți cartofi refrigerati pentru a face salata de cartofi? Iată un ghid simplu pentru salata de cartofi: Coaceți cartofii roșii la cuptor până când sunt prea fierți și lăsați să se răcească. Apoi tăiați-le în felii mici și presărați muștar, adăugați ardei proaspeți, ceapă verde tocată, mărar și iaurt alb, condimentați. Se amestecă totul împreună și se pune la frigider. Servit rece.

6. Ceapă

Ceapa este bogată în quercetină - un flavonoid care crește fluxul sanguin și activează proteinele din organism, care ajută la reglarea nivelului de glucoză, la arderea grăsimilor stocate și la prevenirea formării de noi celule adipoase. Ca să nu mai vorbim că ceapa joacă un rol important în sănătatea cardiovasculară. Ceapa din bucătărie ne va ajuta la scăderea colesterolului, la prevenirea întăririi arterelor și la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale. Și cea mai bună parte? Ceapa este foarte săracă în calorii și se potrivește cu ușurință în aproape orice, de la supe, sandvișuri de casă, paste, salate, garnituri de legume, orez și omlete.