8 sfaturi pentru slăbirea rapidă

Majoritatea dintre noi, cel puțin o dată în viață, avem nevoie de câteva kilograme pentru a slăbi, de preferință imediat. De obicei, decizia noastră se maturizează în momentul în care o auzim spunând: „De ce nu poate fi pornită? Anul trecut, rochia mea a căzut ca o mănușă. Fusta mea preferată s-a prăbușit probabil, cum este posibil acest lucru? ”

Cu toate acestea, suntem foarte conștienți de faptul că așa-numitul slăbirea rapidă și dietele fulgere nu sunt tocmai optime pentru corpul nostru. Deci, cât de repede este adecvată slăbirea? Ce diete ne putem supune cu conștiința curată și care nu mai putem? Acest articol va încerca să răspundă la aceste întrebări și la alte întrebări legate de pierderea rapidă în greutate.

Cu toții ne-ar plăcea să slăbim ușor și rapid, iar conceptul de slăbire rapidă încurajează direct acest lucru.

Dar ce înseamnă asta pentru noi?

Despre pierderea rapidă în greutate se vorbește adesea despre faptul că este neplăcută, deoarece sub ea ne imaginăm de obicei o dietă drastică și nu doar o dietă sănătoasă. Bineînțeles, ar trebui să slăbim 4 până la 5 kilograme pe lună, nu o săptămână.

Când vrem să slăbim rapid, de obicei nu ne uităm la riscuri, pentru că ne-am stabilit un singur obiectiv și asta este cu câteva kilograme în jos. Cel mai adesea apelăm la pierderea rapidă în greutate cu oportunități specifice care sunt importante pentru noi. Vrem să ne simțim bine într-un costum de baie pentru vacanța viitoare sau ne-ar plăcea să strălucim la o minge sau la o nuntă într-o rochie care este cam strânsă pentru noi.

Dacă scădem kilogramele prea repede, s-ar putea să întâlnim câteva capcane. Cele mai frecvent inflexate sunt efectul yo-yo, o încetinire a metabolismului, o pierdere de mușchi în loc de grăsime sau lipsa de energie.

Ar trebui să ne dăm seama că, dacă ne păzim cu atenție timp de 2 până la 3 săptămâni și apoi mâncăm ceea ce oferim, cu siguranță nu vom slăbi definitiv. Dimpotrivă, putem crește în greutate și pierderea în greutate în continuare va fi semnificativ complicată. Corpul nostru își va aminti efortul trecut de a slăbi. Așadar, concentrați-vă nu numai pe cum să reduceți alimentele, ci mai ales pe cum să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Cum să slăbești rapid?

Deci, nu va funcționa fără o schimbare radicală în meniu. Încercați să urmați sfaturile noastre simple pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede și mai sănătos în același timp.

1. Bea apă

Nu numai în așa-numitul dieta este foarte importantă pentru a urma un regim de băut regulat. Dacă bei suficientă apă, corpul tău scapă mai ușor de substanțele dăunătoare și de grăsimile în exces. Bea ca să nu-ți fie deloc sete în timpul zilei, dacă este posibil.

pentru

Desigur, țineți cont de activitatea fizică curentă. Bea apă mai mult decât de obicei atunci când faci sport, este cald afară sau ai un loc de muncă solicitant fizic.

Dacă nu vă place apa curată, puteți adăuga o felie de lămâie sau o frunză de mentă. În mod ideal, ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi. Pe lângă apă, puteți bea, de exemplu, pe bază de plante, fructe slabe sau ceai verde. Dacă vă răsfățați și cu o ceașcă de cafea preferată, echilibrați-o cu două pahare de apă.

TIP! Umpleți o sticlă de doi litri cu apă în fiecare zi și încercați să o beți toată ziua, sau cumpărați o sticlă de design frumoasă din care veți bea cu plăcere ▶ ️ https://www.ketodiet.sk/p/plastova-flasa -na-vodu -equa-ketodiet-600-ml /

2. Legumele sunt o parte importantă a dietei tale

Vă puteți completa perfect dieta sănătoasă cu legume. Mâncarea nu numai că se va diversifica prin culorile sale, dar și va reduce semnificativ valoarea calorică. În același timp, vă va oferi o sursă de vitamine, minerale și fibre importante, datorită cărora veți fi mai bine digerați. Legumele sunt în mare parte apă, de exemplu castraveții conțin 96%, salata iceberg 96%, roșiile 94% și broccoli 90% apă. Un alt avantaj este că conține o cantitate mică de sare.

Dacă nu vă place crudul, încercați să-l coaceți, să-l gătiți sau să-l gătiți. Se potrivește bine cu preparatele din carne, unde îl puteți folosi în locul garniturii. Multe sfaturi sănătoase nu numai pentru preparatele din legume vă așteaptă în rețetele noastre, unde puteți folosi și legume de sezon.

3. Porții mai mici, dar mai frecvente

Sună ca un clișeu, dar chiar funcționează. O dietă echilibrată regulată, în care vor predomina mesele bogate în proteine ​​și grăsimile sănătoase, împreună cu legumele, este esențială pentru a menține lira în jos. Când pierdeți în greutate, este bine să vă protejați aportul de carbohidrați și zahăr. Aveți grijă să nu vă fie foarte foame și răsfățați-vă cu o singură masă la fiecare 2 până la 3 ore. Nu exagerați cu mersul copios. Luminați-vă meniul, care vă va ușura apoi.

Ce dietă să urmeze?

Dacă nu doriți să inventați și să vă compilați singuri dieta sănătoasă, puteți încerca să respectați una dintre diete. Ați încercat vreodată proteine ​​sau proteine, de exemplu? Prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine, intră într-o afecțiune numită cetoză în această dietă și tocmai din cauza cetozei, corpul tău începe pur și simplu să se hrănească cu propriile grăsimi. Dietele Dukan sau Atkinson funcționează pe un principiu similar. Există încă o dietă fără gluten, dietă paleo, dietă divizată sau dietă Mačing.

Ar trebui să evitați foamea, care este mai probabil să vă dăuneze corpului. De asemenea, considerăm că dietele unilaterale, precum mărul, țelina sau produsele lactate, sunt nepotrivite, datorită cărora mănânci un singur tip de mâncare. Dieta pentru bebeluși, care constă din alimente și mese pentru copii, nu este tocmai benefică pentru sănătate. Aceste mese nu furnizează în mod logic suficient nutrienți necesari pentru un adult. Asigurați-vă că evitați extreme, cum ar fi tenia și dietele de vată, atunci când consumați vată înmuiată în lapte sau suc pentru a umple stomacul. Doar vedetele și modelele au apelat la aceste încercări de slăbire, care pun în pericol sănătatea.

4. Bătăi și degustări dificile

Că o bucată de ciocolată sau două bomboane nu contează în dieta ta? Dar haide! Abordați-vă dieta în mod constant. Nu doriți să faceți urme inutile care să încetinească pierderea în greutate. Este clar că ești tentat să gusti sosul pe care îl gătești pentru familia ta sau să termini cozonacul pe care l-a adus copilul tău de la școală, pentru că a uitat că l-ai făcut zece. Uită-l în interesul tău. Este o idee bună să aveți întotdeauna la îndemână o alternativă sănătoasă - de exemplu, nucile, care sunt o sursă de grăsimi sănătoase sau legume tocate.
5. Zaharurile rapide nu vă vor îmbunătăți starea de spirit

Nu ai ziua ta și vrei să-ți faci starea de spirit bună? Nu mâncați stresul cu dulciuri. Este posibil să vă îmbunătățească starea de spirit pentru o vreme, dar atunci ați putea începe rapid să vă învinuiți că nu aveți o voință puternică. Dacă gustul dulce este mai puternic decât dvs., ar trebui să ajungeți la o bată de proteine, terci, clătite, budincă sau să încercați un smoothie cu proteine.
https://www.ketodiet.sk/eshop/

6. Nu fi singur

Orice ai face, știi că, cu sprijin, este întotdeauna mai bine. Dacă începeți să slăbiți împreună cu un „partener” - fie cu un soț, o soră sau un prieten - jumătate din succes este garantat. V-ați decis să urmați o dietă cu proteine? De asemenea, consilierii noștri în domeniul nutriției nu vă vor lăsa în pericol și vă vor sfătui cu privire la un plan de dietă.

7. Cu exercițiile fizice vei pierde în greutate mai repede

Ai crezut că vom uita de mișcare? Chiar nu putem face asta. Dacă combinați noua dvs. dietă cu activitatea fizică, care se face cel mai bine în mod regulat - de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute - veți sprijini foarte mult pierderea rapidă în greutate. Dacă nu sunteți un fan al mișcării, începeți să mergeți cel puțin mai mult, săriți lifturile și scările rulante.

8. Angajează-ți creierul

Nu toată lumea vrea să elibereze endorfine sau „hormoni ai fericirii” prin exerciții. Dacă îl aveți și dvs., înscrieți-vă la un curs interesant (cum ar fi yoga, dans, olărit sau pictură), cântați la muzica preferată, citiți o carte palpitantă sau, de exemplu, vopsiți-vă unghiile. Ideea este să învățăm să ne gândim tot timpul la mâncare.

Cel mai mare risc de slăbire rapidă? Efect Jojo

Excelent. Ți-ai atins obiectivul, câteva kilograme în plus sunt în jos și acțiunea în care ai vrut să strălucească este în spatele tău. Cu toate acestea, dacă îți arunci eforturile în spatele acelui cap în acea rană și te întorci la urmele bine stabilite, efectul yo-yo nu va dispărea foarte probabil. Kilogramele ponderate la lucru vă pot reveni foarte repede.

Cum să păstrați o linie subțire ușor de întreținut?

Dacă sfaturile noastre te-au ajutat să slăbești și corpul tău s-a obișnuit treptat cu noul regim, nu este păcat să renunți imediat la el? Nimeni nu spune că trebuie să ții dieta toată viața. Viceversa! Începeți treptat să readuceți carbohidrații în meniul dvs. Acordați o atenție deosebită zaharurilor simple, care sunt ascunse nu numai în dulciuri. Le puteți întâlni și în sucuri și alte limonade dulci, în prăjituri și alte produse de patiserie.

Câți carbohidrați ar trebui să fie inclus aportul zilnic?

Țineți cont de vârsta, sexul, istoricul alimentar și performanța sportivă. O conversie generală în funcție de care ar trebui să se formeze carbohidrații vă poate ajuta
40-80% din consumul zilnic de energie.

Sfat la final

În primul rând, ascultă-ți corpul, nu doar atunci când slăbești. Începeți să vă gândiți mai mult la ce și cât de des mâncați și continuați să urmați un regim de băut. În plus, dacă te miști în mod regulat, te vei simți pur și simplu grozav în corpul tău.

Când o persoană este convinsă de ceva, totul poate fi gestionat, chiar și la prima vedere pierderea în greutate imposibilă💪👍❤