ajuta copiii

Deși s-ar putea să nu pară că copiii tăi te ascultă, o mare parte din ceea ce învață despre cum să trăiești sănătos vine de la tine. Și interesându-vă de o viață sănătoasă și învățând constant, vă puteți ajuta și copiii.

Știm cu toții cât de importante sunt alimentele și obiceiurile alimentare adecvate atunci când vine vorba de sănătatea familiei noastre. Majoritatea părinților pregătesc și consumă în mod conștient alimente sănătoase în fața copiilor lor pentru a încerca să le insufle importanța consumului de alimente sănătoase de calitate. În ciuda tuturor acestor lucruri, mulți dintre voi ascultați încă „nieee broccoli nieee”. Pentru unii părinți, obținerea de alimente sănătoase în crengute este o luptă directă și poate părea o altă slujbă cu normă întreagă. În loc să vă luptați cu copiii pentru a respecta reguli, cum ar fi: „fără desert până când nu mâncați legumele pe care le aveți în farfurie”, copiii trebuie să fie implicați în procesul efectiv de alegere și pregătire a meselor sănătoase.

Chiar dacă crezi contrariul, copiii tăi aud și văd tot ceea ce fac adulții în viața lor. Dacă doriți ca copiii dvs. să ducă o viață lungă și sănătoasă, trebuie să vă asigurați că ceea ce le arătați susține acest obiectiv. Încercați să gătiți împreună, întrebați-vă copiii cum ar dori să pregătească un pește sau cum ar trebui să fie pregătit broccoli pentru a avea un gust bun. Copiii au multă imaginație și în acest mod jucăuș puteți învăța unii de la alții. Cu cât lăsăm copiii să exploreze și să se distreze mai mult în bucătărie, cu atât vor fi mai receptivi la noile obiceiuri pe care încercați să le insuflați. Începeți, de exemplu, cumpărând împreună, apoi discutați ce ar putea fi gătit din el, lăsați-i să spele legumele, de exemplu, sau păstrați-le în frigider.

Iată câteva sfaturi de la un renumit centru de fitness pentru a vă ajuta copiii să mănânce mai sănătos.

1) Măsurați, dar faceți-l distractiv.

Consumul de alimente sănătoase necesită adesea o scală, care poate părea o datorie pentru unii copii. Dă-le copiilor propriul sertar, unde vor avea căni de măsurat, linguri și alte feluri de mâncare. Arată-le cum să măsoare o porțiune. Apoi, învățați-i cum dimensiunea porțiunii este legată de cantitatea de nutrienți de care are nevoie corpul lor.

2) Ajutați-i să-și vizualizeze zilnic aportul de zahăr și sare.

Din fiecare masă din timpul zilei, măsurați cantitatea de zahăr și sare din aceste alimente și turnați cantitatea într-un pahar. Apoi dați copiilor o lingură și întrebați dacă vor să mănânce toată sarea și zahărul care sunt acolo. Acest lucru este suficient pentru ca majoritatea copiilor să fie mai conștienți de alegerile alimentare.

3) Oferiți-le un jurnal care va ține evidența obiceiurilor lor alimentare.

Puteți împărți coloane acolo, care vor urmări zaharurile, sarea, proteinele și alte compoziții, vor desena imagini acolo, vor face semne sau ștampile, la ce fel distractiv vă puteți gândi împreună. Recompensați-vă copiii pentru eforturile lor.

4) Discutați cu copiii despre importanța alimentației sănătoase.

Discutați cu ei, desigur la nivelul lor despre bolile legate de obezitate și genetică. Dar trebuie să vorbești despre aceste lucruri într-un mod care să nu le sperie, s-ar putea să fii surprins de cât de interesați pot devora faptele. Există multe documente și articole și uneori nu strică să le dai drumul.

5) Uneori permiteți.

Oferă-le din când în când copiilor tăi să aleagă după cum consideră potrivit. Dacă nu le oferiți ocazia să mănânce altele decât cele sănătoase, acestea o pot face la spate. Copiii noștri trebuie să aibă încredere în noi și invers. Trebuie să avem încredere în ei pentru a lua propriile decizii, atât bune cât și rele, și apoi să înțelegem consecințele.

6) Păstrați-l simplu.

Recomandarea populară este, învățați copiii să pună aceste trei întrebări de bază: Pot să iau o gustare ? Ce pot avea? Cât pot mânca? Copiii vor avea nevoie de ceva timp pentru a introduce acest obicei, dar este important pentru ei să înțeleagă că, dacă doresc o delicatesă, trebuie să întrebe.

Cum să gestionați dimensiunea porțiunii?

Părinții nu știu adesea cât de mult ar trebui să mănânce copilul lor. Vă recomand să rămâneți la tabelele de nivel de activitate ale copiilor dvs. pentru a se potrivi cu cantitatea de calorii consumate de copiii lor și cantitatea de exercițiu pe care o fac. Nu intervievati copiii care asociaza marimea portiunii cu marimea corpului, deoarece acest lucru poate duce la nemultumiri fata de greutate. În schimb, concentrați-vă pe ideea că alegerile alimentare bune încurajează corpurile noastre să devină puternice și sănătoase. Concluzia este că singurul mod în care copiii noștri știu cum să ia decizii sănătoase este dacă îi învățăm. Mulți părinți nu cred că au cunoștințele sau abilitățile pentru a-și ajuta copiii să ia decizii bune. Energia pe care o investim în dobândirea acestor abilități și cunoștințe pentru noi înșine ne va aduce beneficii copiilor noștri - și ne va ajuta să trăim o viață mai sănătoasă.!