moduri

Timpul mesei poate fi stresant dacă aveți copii mici și pregătiți cina după o zi de lucru. Atunci când copiii refuză să mănânce ceea ce le-ați pregătit, vă poate frustra și vă poate pune într-o situație stresantă.

Aceste 6 lucruri vă pot ajuta să faceți ca timpul petrecut cu copiii să fie mai puțin stresant în timp ce mănâncă și, în același timp, copiii învață obiceiurile alimentare adecvate (sănătoase).

1. Implică copiii în gătit

Nu trebuie să faci totul singur. De asemenea, implicați copiii în pregătirea cinei. Până la capăt chiar și copiii foarte mici pot ajuta la pregătirea mesei, spălarea ingredientelor, cântărirea sau amestecarea. Acest lucru le poate crește interesul pentru alimentația sănătoasă și testarea gusturilor noi. Cercetările arată că această metodă afectează preferințele, atitudinile și comportamentul copiilor. Acestea cresc emoțiile pozitive, sporesc încrederea în alimentele sănătoase și sunt mai dispuși să mănânce legume și fructe.

Prin implicarea copiilor în prepararea alimentelor, le spori emoțiile pozitive și încrederea în alimentele sănătoase

2. Asigurați-vă că copiii vin la masă flămânzi

Nimic nu îi obligă pe copii să guste ceva ce poate nu le place, cum ar fi foamea în sine. Mâncarea cu o oră înainte de prânz sau cină este suficientă pentru ca copilul să refuze mâncarea pregătită. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să stabiliți o oră regulată de masă. Copiii răspund bine atunci când știu ce urmează. Servirea a trei mese și trei „fast-food” pe zi este o modalitate bună. Este important ca copiii să nu aibă altceva decât mâncare disponibilă între mese și „fast-food”. Chiar și puțin lapte, suc sau câteva fursecuri pot strica apetitul unui copil.

Copiii nu ar trebui să mănânce sau să bea altceva decât apă între mese

3. Opriți toate ecranele

În timp ce mâncați, ar trebui să opriți televizoarele, computerele și să vă așezați împreună la masă ca familie. Pe lângă cină, poți vorbi despre cine a avut o zi. O astfel de conexiune familială atunci când mănâncă împreună creează un mediu pozitiv care susține obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor. Cina de familie este importantă atât pentru copii mici, cât și pentru adolescenți. Dacă aveți ocazia, asigurați-vă că încercați să implementați acest sistem sănătos de luat masa.

Obiceiurile sănătoase de luat masa includ oprirea tuturor ecranelor în timp ce mâncați

4. Lăsați copiii să decidă câtă mâncare să mănânce

Poate că uneori ai tendința de a forța copiii să mănânce tot ce au în farfurii. Sau încercați să-i mituiți cu un desert dulce în schimbul faptului că mâncați mai întâi totul. Cu toate acestea, copiii au o capacitate naturală de autoreglare a cantității de alimente în legătură cu foamea. Această abilitate poate fi ușor afectată de stimulii sau cerințele emoționale ale adulților. În loc să puneți presiune pe copilul dvs. să mănânce o anumită doză, oferiți-i ocazia de a-și folosi capacitatea de a se autoregula în gust. Dă-i partea sa de responsabilitate, lasă-l să decidă deloc și cât mănâncă.

Copiii au o abilitate naturală de a regla singuri cantitatea de alimente în funcție de foamete

5. Serviți același tip de mâncare pentru întreaga familie

Economisiți timp, bani și stres oferind un singur tip de mâncare pentru întreaga familie. Te poate dezamăgi atunci când copilul tău nici măcar nu gustă mâncarea și nu vrea să mănânce ceea ce fac ceilalți. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l forțați sau mituiți în mâncare. Nu încercați să oferiți copilului dumneavoastră alte alternative sau să faceți compromisuri. Acest lucru îi va spune copilului care controlează situația atunci când stai în spatele propriei tale situații. Oferirea regulată și de bună voie a copiilor de o alternativă la mesele care nu le plac le împiedică să se obișnuiască cu mesele și alimentele noi. Este important ca toți membrii familiei să aibă, pe cât posibil, aceeași hrană pentru a oferi copilului acest comportament model.

Dacă este posibil, toți membrii familiei ar trebui să aibă aceeași mâncare pe o farfurie

6. Stai liniștit!

Constrângerea sau încurajarea copiilor să mănânce sunt strategii utilizate de părinți pentru a se asigura că copiii au suficiente diete sănătoase și nutriție. Cu toate acestea, aceste proceduri nu sunt eficiente și pot duce la o relație nesănătoasă (aversiune) față de anumite alimente. Strategii inadecvate sunt de ex. „Ești o fată bună, dacă mănânci totul, Lily”, sau „Fii o fată bună, încă o lingură pentru mama, Lily”. O reacție neutră oferă cele mai bune rezultate cu cât mai puțină emoție posibil, de exemplu: - Ai mâncat deja Lily? Punând stresul într-o situație, îl faci pe copil să mănânce mult mai puțin. Copiilor nu le place să mănânce sub presiune și nu vor muri de foame dacă dor de una sau două mese. Dacă copilul dumneavoastră refuză mâncarea sau nu mănâncă nimic timp de 15 până la 20 de minute în timp ce luați masa împreună, luați mâncarea liniștită.

Dacă copilul refuză mâncarea sau nu o atinge în decurs de 15 până la 20 de minute, luați mâncarea liniștită