tensiunea
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Urmăriți-vă greutatea

Pierderea în greutate și exerciții fizice regulate are un efect mare asupra tensiunii arteriale. Crește odată cu greutatea, astfel încât chiar și o ușoară scădere în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, în interesul propriei sănătăți desfășurați activități fizice cel puțin o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână.

2. Limitați sarea în dietă

O dietă mai sănătoasă ajută la menținerea tensiunii arteriale adecvate. Unul dintre cei mai mari factori este aportul de sare, pe care organismul îl obține de obicei din alimentele procesate. Scăderea sodiului în timp ce crește potasiul alimentar va ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute. Potasiul poate reduce efectele negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale.

Ai grijă și la aportul de grăsimi și alimente nesănătoase care determină o creștere a colesterolului LDL. Limitați alcoolul și includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. De asemenea, cercetările au descoperit că și asta ciocolata neagra poate fi benefic pentru sănătatea inimii.

Citește și:

3. Limitați cofeina

Dacă bei mai puțină cafea, aceasta va avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale, deoarece Cafeaua tinde să crească efectele stresului asupra organismului. Potrivit cercetărilor, cofeina poate avea un efect mult mai grav asupra tensiunii arteriale la persoanele care beau cafea ocazional. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă măsoară tensiunea arterială la 30 de minute după ce ai băut cafea, chiar dacă îl bei regulat.

4. Evitați stresul

Stresul duce oamenii la multe minerale, precum fumatul, consumul de alcool sau obiceiuri alimentare nesănătoase, care în cele din urmă cauzează îngustarea vaselor de sânge și creșterea presiunii. La căi reduce stresul, include, de exemplu, băutul ceai de plante, exerciții fizice sau ascultând muzică, sau întreruperea pe termen scurt a muncii și îndatoririlor. Experții vă sfătuiesc să luați cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi liber de la sarcini și să petreceți un moment pur și simplu în ceea ce vă place.

5. Meditează

Meditaţie este un alt mod de a scăpa de stres, care reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Meditaţie folosește respirație profundă, contemplare liniștită sau concentrare pe termen lung asupra unui lucru. În acest fel, ajută o persoană calmează-te și menține o stare de spirit relaxată. Sondajele au arătat că meditația poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu aproape 50%.

6. Spite

Somnul este important în regenerarea și reînnoirea celulelor. Persoanele care dorm cinci ore sau mai puțin pe zi tind să dezvolte hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează în principal faptului că Lipsa somnului poate afecta negativ reglarea hormonilor de stres, ducând la hipertensiune arterială. Această legătură între lipsa de somn și hipertensiune are sens chiar și la persoanele care suferă de aceasta apnee de somn (respirație tulburată de somn), care este considerată un grup de risc pentru bolile de inimă.

Citește și acest articol: