Sunteți supraponderal și hipertensiune arterială în același timp? Nu te mira. O dietă inadecvată nu numai că se îngrașă, dar, de obicei, crește și tensiunea arterială. Vă puteți reduce hipertensiunea arterială cu o dietă adecvată, alcătuind un meniu sănătos, alegând rețete adecvate, crescând activitatea fizică și alte schimbări în stilul dvs. de viață, despre care veți afla mai jos. Tensiunea arterială este de fapt presiunea din vasele noastre, dacă înălțimea sa depășește valorile permise, poate deteriora sau rupe peretele vasului. Una dintre consecințele iminente este un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Măsura de bază împotriva tensiunii arteriale este de a ne regla stilul de viață. O îmbunătățire vizibilă a valorilor poate fi realizată în special prin reducerea consumului de sare de masă. Cercetările au arătat că prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale sunt clar interzise prin sărare. De asemenea, înseamnă reducerea cârnaților, a alimentelor instant și conservate și a unor ape minerale care conțin sare.

dieta

Pierderea în greutate are un efect pozitiv semnificativ asupra tratamentului hipertensiunii arteriale. Ar trebui consumat regulat, în câteva doze mai mici pe zi. S-a constatat că grăsimea abdominală este un fel de rezervor de boli în care se produce tensiune arterială crescută, dar și diabet sau atac de cord. Bărbații cu talia mai mică de 94 de centimetri și femeile sub 80 de centimetri sunt în siguranță. Grăsimea abdominală din talie ne va ajuta să eliminăm activitatea fizică regulată, în special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe complet la fumat și să reducă semnificativ alcoolul.
Luați-vă tensiunea arterială în mod regulat, hipertensiunea arterială nu doare, dar o omoară.

Măsurarea tensiunii arteriale este unul dintre puținele teste de care nimeni nu se teme. Singurul semnal al hipertensiunii arteriale este adesea doar o citire pe un sfigmomanometru. Hipertensiunea nu a fost însoțită de dificultăți de mult timp. Se vorbește despre tensiunea arterială ridicată, un ucigaș tăcut ‘. Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să fie însoțit de dificultăți. O persoană se simte bine și totuși au loc procese care îi afectează vasele de sânge și organele. Din acest motiv, medicul nostru ar trebui să măsoare presiunea noastră cel puțin o dată la doi ani. Din ce în ce mai mulți oameni măsoară acasă. Sunt necesare măsurători repetate pentru a obține cele mai precise date posibile. Corpul uman nu funcționează ca un ceas și nici tensiunea noastră arterială nu este aceeași în fiecare situație și moment. Dacă cineva are o presiune de 95/70 într-o zi și măsoară 140/90 a doua zi, aceasta poate fi o fluctuație zilnică normală, dependent de stresul mental și fizic, starea de inundații, sarea, cafeaua și alți factori pe termen scurt. Cu toate acestea, atunci când măsurăm în mod repetat presiunea limită de 140/90 și mai mult, este timpul să consultăm un medic.

Cafeaua ajută la reglarea tensiunii arteriale?

Legumele vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială crescută.
Vara este riscantă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece temperaturile ridicate cresc incidența atacurilor de cord. Cea mai eficientă măsură pentru controlul tensiunii arteriale este pierderea kilogramelor în plus, dar și alți factori în procesul aterosclerozei. O dietă naturală este cea mai bună protecție împotriva supraponderabilității și a creșterii tensiunii arteriale. Baza dietei unei persoane cu hipertensiune arterială vara ar trebui să existe un aport ridicat de legume proaspete (cel puțin 500 de grame pe zi), fructe suculente, nu foarte dulci și produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi. Sentimentele de foame între mese pot fi alungate de o cantitate mică de nuci (nuci, alune, migdale), pâine integrală sau produse de patiserie. De asemenea, este posibil să utilizați mese calde din legume proaspete.

De ce căldura, mai ales vara, afectează semnificativ tensiunea arterială.

În timpul temperaturilor ridicate ale aerului, vasele de sânge se dilată, presiunea din ele scade și sângele curge mai încet. O parte din sânge „împovărează” picioarele și apoi mai puțin sânge merge în inimă. Numărul bătăilor inimii și odată cu acestea scade tensiunea arterială. Este necesar să vizitați un medic pentru a fi sigur? Da, pentru că scăderea tensiunii arteriale poate fi și rezultatul bolilor de inimă sau al diabetului. Odată ce medicul dumneavoastră a exclus problemele similare, urmați sfaturile noastre de mai jos.

Începeți să luptați împotriva problemelor de tensiune arterială ridicată dimineața - de exemplu.

- În timp ce vă aflați pe pat, înainte de a vă ridica, întindeți-vă din greu pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge.

- Apoi imitați ciclismul cu picioarele sau trageți genunchii de stomac și trageți-i în mod repetat.

- În timp ce stați pe marginea patului, respirați profund adânc de mai multe ori.

- Deschideți fereastra și exersați exerciții simple pentru o vreme.

- Înainte de duș, masați pielea corpului cu o perie uscată într-o mișcare circulară către inimă (până când pielea devine roșie).

- Alternează trei dușuri calde și reci. Puteți influența în mod fiabil starea vaselor de sânge.

- Răsfățați-vă cu aer de multe ori în timpul zilei, cu fereastra deschisă. Când inspirați, puneți mâinile peste cap, lăsați-le să cadă atunci când expirați.

- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, înconjurați-vă gleznele în mod repetat (de trei ori pe zi, zece cercuri la dreapta și la stânga).

Cum vă puteți menține tensiunea arterială normală vara.

- Tratează-ți mâinile și picioarele cu apă rece cel puțin de două ori pe săptămână. Veți îmbunătăți abilitățile reflexe ale vaselor de sânge.

- Nu economisiți apă pe voi înșivă. Bea mult, cel mai bun ceai cu gheață și apă minerală. Veți avea un efect pozitiv asupra ritmului cardiac.

- Dacă tensiunea arterială rămâne scăzută în ciuda tuturor acestor măsuri, adresați-vă medicului dumneavoastră un medicament eficient.

Reguli de bază pentru persoanele cu hipertensiune arterială - hipertensiune.

1. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială

2. Urmați recomandările medicului dumneavoastră

3. Încearcă să atingi greutatea normală

4. Limitați consumul de alcool

5. Mănâncă multe fructe și legume

6. Reduceți utilizarea sării de masă și înlocuiți-o cu condimente

7. Folosește grăsimi vegetale și uleiuri valoroase

8. Nu mai fuma

9. Intensificați activitatea fizică

10. Luați pauze pentru a vă odihni și a vă relaxa

Ce alimente te pot ajuta să scazi tensiunea arterială crescută.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre