Aceste sfaturi pot ajuta nu numai persoanele cu tensiune arterială crescută. De asemenea, vor ajuta oamenii sănătoși, pentru că atunci sănătatea lor îi va servi mai mult.
Mănâncă mai multe fructe și legume - Se recomandă 4 până la 5 porții pe zi. Puteți înlocui două porții cu suc de fructe sau legume 100%.
Mănâncă mai multe produse din cereale integrale - conțin puține grăsimi saturate și colesterol și, dimpotrivă, au multe fibre. Acestea includ pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, orezul natural și cerealele integrale.
De cel puțin 4 ori pe săptămână răsfățați-vă cu o porție de nuci sau semințe.
Folosiți uleiuri vegetale lichide pentru gătit - de exemplu, măsline, porumb, ulei din semințe de rapiță (soi de rapiță), dimpotrivă, evitați grăsimea întărită.
Preferați păsările de curte (fără piele) și peștele înaintea altor tipuri de carne - sunt o sursă valoroasă de proteine și conțin în același timp mai puține grăsimi saturate și colesterol decât alte carne (carne de vită, porc sau miel).
Grăsimi saturate ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul total de energie.
Citiți etichetele alimentelor - conține informații importante care vă vor face mai ușor să decideți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. De remarcat, de exemplu, conținutul de grăsime, dar și conținutul de sare. S-ar putea să nu vă puteți regăsi etichetele la început, dar veți învăța rapid cum să găsiți informațiile de care aveți nevoie rapid și ușor.
- Boala Alzheimer începe cu ani înainte de apariția primelor simptome - Sănătate și Prevenire -
- Anemie Nici tu nu ești o doamnă de fier; ironman Sănătate și prevenire - Sănătate
- Dacă pulsul camerei dvs. depășește 70 de bătăi pe minut, aveți grijă! Sănătate și prevenire - Sănătate
- 14 simptome că aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge și nici măcar nu știți - Tratamentul la domiciliu
- Care sunt simptomele tipice ale unui medic pentru hipertensiune arterială