Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice și dieta sunt importante pentru sincronizare. Există multe afirmații și reguli, dar ne vom uita la cel puțin câteva de bază care sunt mai ușor de urmat.

face

1. Nu faceți mișcare pe stomacul gol

Dacă nu ați mâncat mai mult de 2 ore înainte de antrenament și nu doriți să vă umpleți prea mult, pariați pe carbohidrați. Să luăm de exemplu baton de ciocolată, cacao sau băutură proteică și niște fructe. Trebuie să vă readuceți nivelul zahărului din sânge la normal pentru a veni ceva se bazează pe antrenament, în caz contrar, poate apărea o defecțiune. Cu toate acestea, această gustare este ideală doar pentru antrenamente care nu depășesc o oră, dacă doriți ceva mai solicitant, cu siguranță ar trebui să mâncați mai mult.

2. Manipulați carbohidrații cu atenție

Vei ști asta, vei ajunge deseori la o băutură energizantă, ciocolată sau tort. Cu toate acestea, energia provenită din aceste surse uneori nu vă durează atât cât ați avea nevoie. Acest zahăr va începe să slăbească în scurt timp și atunci te vei simți mai slab decât înainte. Prin urmare, este bine pentru mai mult efort sau pentru o pregătire mai lungă a acestora combinați carbohidrați simpli cu alți mai complecși, pe care noi furnizează energie pe termen lung. Alergătorii de anduranță l-ar recomanda fulgi de ovăz sau terci cu iaurt sau mintea cu fructe iar pentru prânz sau cină cartofi, orez sau Paste. Nici nu trebuie să uiți supe, care tu umple lichide, îți reîmprospătează și calmează stomacul.

Reîncarcă-ți energia cu antrenamentul cu fart!

3. Bea apă

Hidratarea corectă afectează nivelurile de energie, reglează temperatura corpului și menține ritmul cardiac corect. Dacă aveți o cantitate insuficientă de lichide, nu numai că sunteți deshidratat, dar pierdeți rapid energie și poate veni crampe musculare. Prin urmare, este necesar să se completeze lichide la intervale regulate, în funcție de gradul de efort. Este foarte important să beți cel puțin 200-300 de mililitri de apă chiar înainte de antrenament. Dar nu trebuie exagerat, deoarece oricine bea prea multă apă poate provoca doar probleme în timpul antrenamentului sub forma unui „pâlpâit” neplăcut în abdomen sau chiar crampe stomacale.

4. Mănâncă sănătos

Dacă vrei performanțe peste medie de la corpul tău, trebuie să-i dai și maxim. Baza ar trebui să fie dieta variata. Nu trebuie să vă limitați la un anumit tip de mâncare. Construiți în special pe proteină A grăsimi (brânză de vaci, brânză, lapte, iaurt, ouă, pui sau pește .) care vă vor oferi putere și o bază solidă pentru mușchii voștri, glucide (cartofi, orez, paste, fulgi de ovăz.) pentru a-ți umple energia și fructe si legume, care conțin vitaminele necesare. De asemenea, sunt potrivite supe, care vă va oferi o mulțime de lichide în timp ce vă liniștiți stomacul.

Sfat pentru sportivi:

5. Mănâncă regulat

Dacă doriți să mențineți un stil de viață sănătos, nu uitați că cel mai important lucru este aici regularitate. Nu trebuie să vă supuneți corpul la șocuri sub formă de mese omise, stres și altele asemenea. Dacă omiteți mâncarea, veți fi de două ori înfometați și apoi mănâncă mult mai mult deodată, în loc să-l împrăștie frumos. Corpul va începe să se aprovizioneze astfel și vei fi în general obosit și rezultatele antrenamentului tău vor stagna. Gândește-te la asta găsiți întotdeauna suficient timp pentru mesele obișnuite!

6. Ia un somn bun

În timpul somnului, întregul corp se odihnește, muschii sunt regenerati iar energia se câștigă pentru ziua următoare. Trebuie să lucrezi bine a doua zi 7 până la 9 ore de somn, dar după mai mult efort, nu ezitați să vă răsfățați mai mult. Este permis și un „pui de somn”, este dovedit că o oră sau două înainte sau după antrenament are un efect pozitiv asupra unui corp obosit. Somnul este cel mai bun și mai simplu mod de a „reîncărca lanternele”. Și pe deasupra, când dormi, corpul tău se regenerează mai repede. Deci ar trebui să fie a ta baza pentru elaborarea regulilor de instruire.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.