start

Dacă doriți să încercați o dietă keto, pregătiți-vă să vă schimbați complet obiceiurile alimentare.

Keto este restrictiv. Dieta susține că pierderea în greutate implică menținerea cetozei sau o afecțiune în care corpul tău transformă grăsimile ca sursă principală de combustibil în loc de carbohidrați. Susținătorii ceto spun că puteți atinge cel mai bine cetoza consumând 80% din caloriile zilnice din grăsimi.

Acest lucru face ca consumul de pâine, fulgi de ovăz și chiar banane să fie foarte greu de încadrat în ceea ce consumați în fiecare zi.

Dacă acest lucru sună în continuare ca ceva pe care doriți să-l luați, veți avea nevoie de câteva idei despre ce să faceți gătitul (pentru că încercați să vă bucurați de ceto, să vizitați articole alimentare sau restaurante.

Mark Sisson vă poate ajuta. Este autorul cărții Keto Reset Diet Cookbook.

Mic dejun

Încercați următoarele: ouă amestecate, brânză cheddar și jumătăți de avocado. Acesta este felul principal al Sissona dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid. O puteți pregăti cu ușurință cu slănină, unt și legumele preferate de carbohidrați, cum ar fi broccoli sau spanac.

Încercați următoarele: Legume mixte, ardei, țelină, castraveți, o jumătate de roșie. La început cu proteinele tale preferate: somon, pui, friptură sau ouă tari cu slănină. Deglaz cu un bandaj de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado.

Masa de seara

Încercați următoarele: Friptură la grătar prăjită și varză de Bruxelles prăjită sau broccoli. (Sisson recomandă novicilor keto pentru a ușura gătind o sursă de proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cină.)