obținut

Conceptul de a scrie un jurnal și toate beneficiile acestei activități se aplică tuturor grupelor de vârstă ale oamenilor.

Evocarea atenției, devenirea mai încrezătoare și capacitatea de a rezolva problemele mai eficient sunt doar câteva dintre lucrurile utile pe care le oferă scrierea în jurnal.

În funcție de ce obiectiv doriți să atingeți, puteți alege să țineți un jurnal despre dietă, exerciții fizice, ceea ce sunteți recunoscător, recuperare sau chiar un jurnal de memorie. Amintiți-vă că răbdarea, coerența și principiile sunt cheia formării unor noi obiceiuri înainte de a putea profita de beneficiile acestor beneficii.

Întreținerea jurnalului este de obicei sinonimă cu faptul că adolescenții își revarsă sentimentele de suferință legate de adolescență pe hârtie rând cu rând.

Deși mulți dintre noi renunțăm la acest obicei în timpul tranziției treptate la maturitate, conceptul și toate beneficiile sale sunt încă valabile. Aceasta se numește înregistrare, scriere de date.

Iată câteva motive pentru care ar trebui să începi să îți notezi gândurile și sentimentele astăzi.

1. Stimularea atenției/atenției

S-a demonstrat mult timp că există o legătură puternică între fericire și atenție, atenție.

Obiceiul de a scrie în mod regulat într-un jurnal vă va aduce într-o stare de atenție, menținând atenția. Este o abilitate umană de bază, care este să fim pe deplin prezenți în prezent, să fim conștienți de unde suntem și ce facem și să nu fim prea absorbiți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

De fiecare dată când îți notezi gândurile și sentimentele, regretele din trecut sau temerile viitoare, acestea nu par atât de împovărătoare pe cât te gândeai la ele.

Scrierea are această putere incontestabilă, puterea de a atrage o minte rătăcitoare într-un moment, de a o obliga să se angajeze activ în gândurile sale.

2. Atingerea obiectivelor

Înregistrarea obiectivelor îți amintește și îți trimite alerte către creier, spunând „acest lucru este important”.

Îți determină creierul să identifice modalitățile prin care îți poți atinge obiectivele.

Cu cât îți notezi mai mult obiectivele, cu atât sunt mai bune instrucțiunile psihologice de utilizare și cu atât sunt mai mari șansele ca le vei atinge cu succes.

3. Inteligența emoțională

Scrierea dă frâu liber procesării și analizei emoțiilor și promovează conștiința de sine.

Această relație intimă cu sine generează abilitatea de a te răsfăța și de a empatiza, ceea ce înseamnă că poți înțelege mai bine ce simt alți oameni din jurul tău.

Această abilitate de a percepe și gestiona emoțiile și oamenii din jurul tău sunt un semn de inteligență emoțională și te ajută să te conectezi cu tine și cu ceilalți la un nivel mult mai profund.

4. Vindecarea

Relaxarea emoțională pe care o persoană o experimentează ca urmare a scrisului ajută la reducerea stresului, anxietății și induce un somn mai bun.

Acest lucru se datorează faptului că scrierea expresivă este o cale spre vindecare emoțională, fizică și psihologică.

Când îți scrii sentimentele și emoțiile, poți traduce ceva intangibil în limbaj care face lucrurile mai ușor de înțeles.

În acest fel, puteți să vă eliberați de a vă încurca în gânduri.

5. Încurajează creativitatea

Contrar credinței populare că lupta noastră ca ființe umane nu depinde de faptul dacă suntem creatori sau nu, constă în modul în care îi permitem să.

Experții vă recomandă să scrieți pur și simplu fără să vă gândiți sau să vă autocenzurați.

Pe lângă depășirea blocajului care apare cu scriitorii, obiceiul de a scrie conștient în mod regulat aduce noi idei, gânduri și, uneori, chiar sentimente pe care nu le-ai știut niciodată că le vei avea.

Vă ajută să creați canale de gândire complet noi în mintea dvs. și vă ajută să vă extindeți gândirea.

6. Încrederea în sine

A lua notițe despre ceva care te face mândru de tine îți permite creierului să-l retrăiască în viitor.

Ori de câte ori suferi de acele roade urâte de autointerogare, tot ce trebuie să faci este să te întorci la acele câteva pagini și să-ți treci ochii prin amintirile acelor momente.

Acest lucru va elibera endorfine și dopamină, ceea ce vă va îmbunătăți și mai mult starea de spirit și vă va crește încrederea în sine.

Postările de acest fel pot deveni o colecție a ceea ce ați realizat personal și momente de mândrie la care vă puteți întoarce.

7. Rezolvarea mai ușoară a problemelor

Nu este nefiresc pentru mintea ta să menționezi un imens potop de gânduri.

Scrierea în mod regulat vă ajută să ieșiți din cap și să traduceți în hârtie un amestec de gânduri, sentimente sau sarcini pentru a le organiza.

Ajută la eliminarea capului de orice dezordine și la clarificarea problemei actuale. Odată ce acest lucru este clar, găsirea unei soluții este destul de ușoară.

Top 8 tipuri diferite de jurnale pe care le puteți începe să scrieți și să justificați de ce

Oamenii au de obicei motive diferite pentru a scrie jurnale și caiete.

Unii ar putea dori să-și înregistreze progresul, unii ar putea dori să-și capteze amintirile, unii ar putea dori pur și simplu să păstreze un jurnal al lucrurilor pentru care sunt recunoscători pentru a-și reaminti numărul de binecuvântări pe care altfel le-ar lua ca atare și garantate.

Iată câteva dintre cele mai populare jurnale pe care oamenii le păstrează și motivele pentru care o fac.

1. Jurnal de memorie

Acest tip special de jurnal vă ajută să vă amintiți unele dintre cele mai bune și cele mai rele evenimente care altfel s-ar estompa de-a lungul anilor.

Menținerea acestui tip de jurnal ajută adesea să retrăim amintiri prețioase sau să ne simțim mândri de noi înșine pentru cât de departe am ajuns în viață, fie într-o zonă personală, fie pe un plan de carieră.

2. Jurnal de masă

Menținerea unui jurnal dietetic vă poate ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați și beți, astfel încât să puteți rămâne motivați să vă țineți dieta și să vă atingeți obiectivele.

Pentru cei care suferă de sensibilitate la alimente și alergii, menținerea unui jurnal dietetic ajută la înregistrarea alimentelor care sunt potențiale declanșatoare ale unor astfel de probleme.

Acest lucru face mai ușor să determinați exact care este alergenul dumneavoastră.

Pentru a profita de beneficiile jurnalului alimentar, scrieți toate alimentele pe care le consumați, inclusiv orice gustări sau mese, dimensiunile porțiilor, ingredientele utilizate pentru a pregăti mesele și băuturile pe care le-ați consumat.

3. Jurnal de fitness

Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau pentru câștigarea masei musculare, păstrarea unui jurnal de exerciții fizice ajută o persoană să rămână la progres și să vadă direct dacă respectă o rutină fermă de exerciții.

4. Jurnal de recunoștință

Este foarte ușor să luăm de la sine anumite binecuvântări din viața noastră, să le considerăm garantate. Păstrarea unui jurnal de recunoștință vă ajută să vă concentrați mintea asupra lucrurilor pentru care trebuie să fiți recunoscători.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să numiți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață înainte de a vă începe ziua.

Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai puțin mintea asupra lucrurilor care sunt negative și mai mult asupra a ceea ce este pozitiv.

5. Jurnal de recuperare

Scrierea în scris poate fi utilă în special dacă vă confruntați cu o tulburare de sănătate mintală sau dependență.

Ca orice alt tip de jurnal, funcționează cel mai bine atunci când ești sincer cu tine însuți. Scrierea despre ispitele, abilitatea sau incapacitatea de a-ți gestiona cu succes motivațiile, dorințele și factorii declanșatori poate ajuta la organizarea vieții tale, poate fi mai introspectiv și poate ajuta la încetinirea urgenței dorinței pentru anumite comportamente sau droguri.

Pe măsură ce începeți să încorporați jurnalul în rutina zilnică, amintiți-vă că răbdarea și consecvența sunt cheia formării de noi obiceiuri înainte de a profita de beneficii.

Începeți mic, scriind de trei ori pe săptămână, indiferent dacă acesta este primul lucru pe care îl faceți după ce vă ridicați sau înainte de a vă culca noaptea.

Odată ce te vei obișnui cu acest obicei, vei începe să te înscrii zilnic la un anumit moment la alegere.

Concluzie

Aștept cu nerăbdare să scrii timpul ca un „timp pentru tine”, când poți să te stresezi. Alegeți un colț unde să vă simțiți relaxat și liniștitor, beți dintr-o ceașcă de ceai preferat și faceți-vă timp.

Alegeți să faceți ceva care vă va ajuta să vă curățați mintea și corpul de dezordine și să vă ordonați chiar și zilele mai haotice.

De-a lungul timpului, vei începe să te uiți la jurnalul tău ca pe un prieten care acceptă totul, care nu te condamnă, un prieten care poate oferi cea mai ieftină terapie pe care o poți primi vreodată.!