care

Acțiune

Dacă nu aveți un somn bun și de calitate, nu contează despre exerciții fizice sau alimentație sănătoasă, vă veți simți totuși rău. Corpul și mintea ta au nevoie disperată de odihnă și spațiu pentru a se regenera după o zi întreagă de stres.

A dormi corect nu este deloc ușor. De aceea, este potrivit să fii conștient de obiceiurile tale de somn și să le omiți pe cele care ne dăunează cel mai mult.

1. Nu aveți nevoie de un detector de somn

Nu, nu trebuie. Pe baza sentimentelor tale, poți afla și tu dacă ai avut un somn bun și de calitate sau dacă te trezești distrus și neliniștit. În fiecare dimineață ar trebui să fie ca în vacanță - energic, proaspăt și plin de optimism. Pentru o persoană adultă care lucrează, sunt recomandate 7-9 ore de somn. Abia atunci vei fi productiv, sănătos și alert.

2. Perne

Datorită pernelor, puteți crea poziții de somn cu adevărat sănătoase. Dacă dormiți pe spate, unul ar trebui să fie sub cap și celălalt sub genunchi (presiunea asupra spatelui dvs. va ușura). Sau, dacă dormiți pe partea laterală, puteți așeza o pernă sub axila superioară și puteți avea cealaltă pernă între picioare pentru a vă îndrepta coloana vertebrală.

3. Dormi pe abdomen

Dormitul pe stomac poate provoca unele probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație. Pentru că este necesar să întoarceți capul într-o parte, astfel încât să poată curge aer proaspăt. DAR! Apoi, este necesar să aveți o întoarcere înapoi, care în timp poate provoca probleme cu coloana cervicală și chiar dureri de spate. Totul poate fi fixat prin rotație și perne corecte.

4. Te duci la culcare cu stomacul plin

Ori de câte ori mănânci, nu te culca mai mult de trei ore. Veți evita probleme precum arsuri la stomac, indigestie și altele asemenea. La cină, evitați în special alimentele grase și prăjite, dar și cele picante.

5. Dormi în weekend

Crezi că somnul de weekend va înlocui somnul lipsă din întreaga săptămână? Sună logic, ei bine nu merge. Dacă vă este dor de un somn obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate provoca leziuni permanente ale creierului.

6. Perne și saltele

Ai o pernă prea „pufoasă” sau o saltea prea tare? Perna ar trebui să ridice capul doar la înălțimea gâtului (coloana vertebrală dreaptă). Salteaua trebuie să se adapteze siluetei tale, astfel încât coloana vertebrală să atingă unghiul drept. Alegeți saltele cu spumă cu memorie, mai degrabă decât saltele cu arc.

7. Tehnologia modernă

Telefon mobil, TV, computer. Este imposibil să le eviți și nu este ușor să le limitezi. Încercați să vă răsfățați cel puțin 1 oră pentru odihnă și igienă mintală. Creierul trebuie să se pregătească și pentru un somn liniștit.