Entuziasmul inițial pentru exerciții poate frustra cu ușurință o problemă importantă. Când te trezești a doua zi cu mușchi și îți vine greu să te ridici din pat, vrei să îți reconsideri planurile imediat. Tot ce trebuie să faci este să treci prin această perioadă critică și va fi mai bine. Aceste sfaturi vă pot ușura, de asemenea.

alimente bogate

Mai mult somn

Cu cât oferi mai multă putere, cu atât ai nevoie de mai multă odihnă. Dacă corpul nu reușește să se regenereze, mușchiul va fi și mai intens. Prin urmare, dacă ați fost obișnuiți să petreceți noaptea până acum, trebuie să schimbați acest lucru. Luați exercițiile fizice ca unul dintre punctele unui nou stil de viață, la care adăugați o altă regulă sub formă de odihnă timp de cel puțin opt ore pe zi. Dacă aveți un antrenament intensiv la început, răsfățați-vă cu încă o oră.

Muzică

Alegerea muzicii potrivite nu numai că vă va ajuta cu o bună motivație de a practica. La sfârșitul setului, ar trebui să aveți întotdeauna câteva melodii lente care vor fi legate de exerciții mai lente, dar, în același timp, vă vor ajuta să vă liniștiți bătăile inimii și să reveniți la activitățile normale.

Întinderea

Mulți oameni fac greșeala de a se arunca imediat în exerciții. Subestimează efectul întinderii, ceea ce îi va ajuta să-și încălzească mușchii. De aceea toată persoana te doare a doua zi, ca să zic așa. Prin urmare, luați întotdeauna câteva minute scurte la început, timp în care vă întindeți doar mușchii și corpul și abia apoi faceți alte sarcini.

Odihnă activă

Chiar dacă următorul exercițiu este ultimul lucru pe care îl ai în minte, nu încetini. Nu trebuie să prescrieți același antrenament intens. Înlocuiți-l cu yoga, o plimbare ușoară sau o întărire mai ușoară cu o greutate mai ușoară. Durerea dispare încet și mușchii se obișnuiesc cu mișcarea obișnuită.

Dieta potrivită

De asemenea, veți sprijini o bună regenerare a corpului prin alimente selectate corespunzător, care vă vor ajuta să reduceți durerea. Ar trebui să mănânci alimente bogate în carbohidrați înainte de mișcare. După aceea, alegeți alimente bogate în proteine, care vor contribui, de asemenea, la construirea mai rapidă a mușchilor și la începerea metabolismului.

Ciocolată, lapte, banane

Aceste trei alimente ajută la reducerea durerilor musculare și a crampelor neplăcute. Laptele este important datorită conținutului ridicat de calciu. Ciocolata neagră de calitate ajută la regenerare, iar bananele sunt o sursă bogată de magneziu, care stimulează corpul obosit.

Îmbrăcăminte de compresie

Tricourile speciale pot părea puțin incomode, dar de fapt fac un serviciu excelent corpului tău. Vei fi flexibil în ele, dar din moment ce mușchii se țin bine împreună, nu vei face mișcări incorecte și astfel vei reduce riscul de deteriorare musculară.