Cu siguranță știi ce ar trebui să faci în sala de sport. Rafinează tehnica, antrenează-te cu înțelepciune A concentrați-vă cât mai mult posibil pe fiecare exercițiu. Dar lista lucrurilor pe care nu ar trebui să le faci este mult mai lungă. Cuvinte precum: „Nu faceți backup” sau „Nu întoarce mâinile” sunt sfaturi comune ale antrenorilor. Cu toate acestea, există multe alte înțelepciuni care nu sunt legate de mișcări specifice. Vezi deci 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dacă doriți să vă multiplicați rezultatele.

într-o

1. Nu vă așezați niciodată în timpul antrenamentului picioarelor

Tocmai ați finalizat o serie obositoare de înmormântări pe mașină și tot ce credeți că este te așezi și te odihnești. Puteți face acest lucru, dar pentru maximum o secundă sau două. Stând mult timp după antrenament picioarele tale ar putea fi contraproductiv. Mersul ajută la golirea mușchiului de subproduse (cum ar fi ionii de hidrogen) de antrenament de înaltă intensitate care poate provoacă oboseală musculară.

Dacă rămâi așezat pe mașină sau stai drept, atunci de fapt reduceți fluxul de sânge către mușchi. Sângele ajută la eliminarea subproduselor metabolice, astfel încât restricționarea fluxului său prelungește acest proces și durează mai mult corpul pentru a se pregăti pentru următoarea serie. Cu alte cuvinte, dacă vreți stai între exercițiile picioarelor, atât de ușor te vei recupera mai mult și mai greu. Încercați întotdeauna să-l mențineți în mișcare nu se aplică doar antrenamentului picioarelor. Ședințele și pauzele frecvente nu vă vor aduce beneficii în timpul altor exerciții.

2. Nu copiați niciodată orbește un exercițiu pe care îl face altcineva

Știi când cineva prinde gripa și în curând toată lumea se îmbolnăvește? Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor, de asemenea cu o tehnică de exercițiu proastă. O persoană face ceva greșit și mai devreme sau mai târziu vedeți alte persoane care fac exercițiul cu aceeași tehnică proastă. Acest lucru pare a fi dublu adevărat la încălzirea rotatoarelor de umăr sau a mortului românesc, pe care mulți culturisti îl transformă într-un pseudo-deadlift neglijent.

Doar pentru că cel mai conturat tip din sala ta de sport face niște exerciții, nu înseamnă că o face bine. Observația este un punct plăcut de început atunci când înveți exerciții noi, dar este doar începutul. Lucrați cu un antrenor educat și informat sau partener de formare Vă poate ajuta foarte mult, mai ales la început.

3. Nu demonstrați niciodată nimic altora

Sala de sport nu este un loc pentru a concura și a-l demonstra, cine este mai bun sau mai rău. Dimpotriva! Sala de sport ar trebui să dispună un loc unde într-adevăr toată lumea poate veni și practica, în ciuda faptului că este începător sau un culturist profesionist. Nu vrei pe nimeni încălziți inutil ridicând greutăți mari, care sunt dincolo de puterea ta. Te vei răni inutil și obiectul tău de interes probabil că nici măcar nu-ți va observa efortul.

4. Nu căutați niciodată modalități de a ascunde faptul că nu vă antrenați picioarele

Când vizitați o perioadă sala de gimnastică, începeți să observați anumite tendințe în rândul oamenilor. Aproape toată lumea își antrenează pieptul în zilele de luni iar unii își antrenează picioarele noaptea târziu, când sunt puțini oameni la sală, așa că nu pot vedea cât de mici sunt greutățile lor. Dacă nu aveți picioare perfecte, nu mai căutați modalități de a vă acoperi slăbiciunea, de exemplu, purtând pantaloni lungi sau scurtând intervalul de mișcare în timpul exercițiului.

În locul tau ascunde slăbiciunea, apucă-o și atacă-o. Redublează-ți eforturile pentru a construi picioare masive în loc să vină cu scuze despre cum te doare genunchii. Lucrul la cel mai bun corp nu este doar despre zilele în care vă exercitați pieptul și brațele. Dacă nu puteți include 1-2 ore grele pe săptămână pe picioare, probabil că nu aparțineți grupului de exercițieni ghidați de deviza: "Nicio durere, niciun câștig". De asemenea, nu trebuie să uitați asta cei mai renumiți culturisti și culturisti consideră că picioarele lor sunt o problemă. Prin urmare, încearcă să îi aloce suficient timp și percep exercițiul picioarelor ca pe o provocare, nu ca pe un obstacol.

5. Nu pierdeți timpul cu un telefon mobil în mâini între seturi

În acest moment, poate toată lumea din sală are un telefon mobil. Dacă îl porți acolo pentru a obține de exemplu, el cânta muzică, este un caz și mai bun. Din păcate, mulți oameni sunt ghidați de faptul că, cu excepția cazului în care faceți o fotografie în sala de sport sau în timpul antrenamentului, și nu te vei lăuda cu asta pe rețeaua de socializare, e la fel ca și când nu ai fi fost nici măcar la sală.

Ce este mai rău decât „selfie-urile” în sala de gimnastică este atunci când cineva lucrează la aparatul pe care îl aștepți. Totuși, ar fi bine, în timp ce repeta repede, rămâne așezat pe mașină cu un telefon mobil în mâini. Acest lucru este cu siguranță ceva pe care ar trebui să-l evitați la sala de sport. Respect reciproc și respectarea anumitor reguli, ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare exercițiu. Prin urmare, dacă vedeți pe cineva care stă doar pe mașină și, evident, nu face exerciții, nu vă fie teamă să-l avertizați. Atmosfera la urma urmei, doar în sala de gimnastică ne creăm pe noi înșine.

Deci, dacă nu vrei să-ți pierzi timpul prețios în sala de gimnastică, uitându-te la telefonul tău mobil, totuși preferați să îl dedicați pregătirii de calitate, încercați să vă lăsați telefonul în vestiar. S-ar putea să vedeți singur asta fără distragere inutilă Te vei putea concentra mai bine pe exerciții și antrenamentele tale vor deveni mai eficiente. Și faceți o fotografie atunci.

6. Nu lăsați niciodată gantere și scule în urmă

Dacă iei ceva, returnează-l. Ca și în cazul altor lucruri, ar trebui să te ții de el în sala de gimnastică. De exemplu, dacă luați o barbell, ar trebui reveniți la loc după antrenament, de unde ai luat-o. Amintiți-vă că menținând sală de gimnastică curată, Nu te antrenezi doar mai bine pentru ceilalți, ci și pentru tine. Același lucru este valabil și pentru alte echipamente de exerciții care se află în sala de gimnastică.

7. Niciodată, dar niciodată să nu devii confortabil

Totuși, facem o mulțime de lucruri pentru a ne face viața mai confortabilă „A fi confortabil” nu este ceea ce vrei să fii în antrenamentul de rezistență. Exercițiul este o știință și unul dintre principiile sale de bază se bazează pe un concept numit „supraîncărcare progresivă”. Când adăugați greutate la presele de pe bancă, fibrele musculare răspund - în prezența unei nutriții și odihnă adecvate - mai multă creștere și forță. Când încetați să adăugați greutate sau să împingeți mai multe repetări și intrați într-o rutină confortabilă, așa să fie corpul nu are motive să se adapteze în continuare. Așadar, nu vă țineți niciodată antrenamentul sub control și la o rată de creștere.

8. Nu adăugați niciodată greutate înainte de a atașa tehnicianul

Culturistii încă fac presiuni pentru creșterea în greutate, deoarece consideră că acesta este un semn că sunt devin mai mari și mai puternici. Culturisti începători, din păcate, deseori sacrifică tehnologia, pentru a face progrese rapide de ponderare. Aceasta nu este niciodată o soluție înțeleaptă. Este în principal o mișcare periculoasă, mai ales când vine vorba de exerciții pe tot corpul și de atacuri tehnice, precum genuflexiuni și impasuri.

Totuși, este foarte ușor să înveți cum să faci o ridicare a bicepsului învățați cum să faceți un deadlift corect, cu siguranță nu. Urmăriți videoclipuri cu curse despre cum să efectuați exerciții, obțineți ajutor de la un culturist cu experiență, citiți un ghid solid pentru impas și antrenați, antrenați, antrenați. Rezistați urgenței pentru a începe să adăugați mai multe role la bară până când ați rafinat tehnica. Acest lucru va face o mare diferență în a ta o carieră întăritoare.

Scrieți-ne în comentarii, ce ai întâlnit din această listă și ce ai mai adăuga aici. Dacă articolul a fost de ajutor sau credeți că vă poate ajuta prietenii, susțineți-l prin partajare.