Desigur, veți avea adesea ocazia să ajungeți după diverse delicii și dulciuri, care va servi drept plumb. Cu toate acestea, nu apelați la gustări rapide de la distribuitoare automate. Să recunoaștem, nu sunt doar nesănătos, plin de grăsime A glucide, dar conțin și conservanți, care au adesea un efect negativ asupra organismului (de exemplu, reacții alergice).

Prin urmare, vă oferim în acest articol câteva idei pentru gustări, datorită cărora veți evita hrana nesănătoasă și, în același timp, veți fi plini, mulțumiți și plini de energie. Uită-te la acestea 7 sfaturi pentru gustări mai mici de după-amiază, care te va elibera de situația disperată a foamei și mai mult poți avea liniște sufletească la locul de muncă.

1. Migdale și curmale sau un amestec de nuci

Un amestec de migdale și curmale este gustare perfecta, pe care le puteți păstra liniștit în sertarul biroului dvs. Pe lângă această combinație, se potrivește perfect corpului tău grăsimi sănătoase, proteine, și datorită curmalei, unii dintre carbohidrații care îți dau energie. În plus, gustul dulce al curmalelor alungă-ți poftele.. Chiar dacă migdalele și curmalele au valoare nutritivă completă, au un conținut mai mare de calorii (în special curmalele uscate). Prin urmare, vă recomandăm să nu mâncați întregul pachet simultan.

lideri

2. Făină de ovăz cu nuci sau proteine

Făină de ovăz are conținut ridicat de fibre și este potrivit în special pentru micul dejun, dar îl puteți consuma de asemenea, ca gustare sau plumb. Asta pentru că te hrănesc până la cină. daca vrei ia mai multe proteine și pentru a-i da un gust și mai bun, amestecați terciul pudră de proteine. Dar dacă vrei să contribui la sănătatea inimii tale, amestecă terciul un vârf de scorțișoară și câteva nuci. Nucile conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega au un efect pozitiv asupra colesterolului și inima ta. Scorțișoara o are din nou proprietăți antiinflamatorii, și este, de asemenea, potrivit pentru dietă.

3. Conserve de ton

Cu siguranță nu va strica dacă vă asigurați la locul de muncă și vă pregătiți pentru sentimente de foame. Vă vor face o treabă grozavă conserve de ton. Tonul conține acizi grasi omega-3, și îl puteți îmbunătăți și prin sandvișuri de orez și puțin suc de lămâie. 1 cutie poate conține pana cand 30 g de proteine. În ciuda acestor beneficii, ar trebui să-l consumați cu moderare pentru a minimiza aportul de mercur din ton. Cu toate acestea, puteți atinge după ton dungat, care conține mult mai puțin.

4. Legume cu humus

Chiar dacă legumele proaspete se strică mai repede, se aplică tot ceea ce ne spuneau mămicile noastre. Este un cea mai bună și mai sănătoasă mâncare, pe care le poți consuma pe tot parcursul zilei.

Este ideal combinație triplă broccoli, morcovi și conopidă, pe care, apropo, le plac vegetarianilor. Și asta este exact pentru că Te satură bine și conține un minim de calorii. Absolut se potrivește cu humus, pe care le puteți pregăti cu ușurință - doar amestecați naut sau mazăre. Lăsați acest amestec să stea în apă câteva ore și gustați-l suc de lămâie sau usturoi. O combinație de arome care este inconfundabil și vă oferă nutrienți excelenți.

5. Smochine și procentaj mare de ciocolată

Ai un gust incredibil pentru ceva dulce? Smochinele și procentajul mare de ciocolată este a ta bilet gratuit a se răsfăța dulce fără remușcări. Smochinele conțin fier, deal de fibre, potasiu și sunt, de asemenea, cunoscuți pentru lor efecte antiinflamatorii. În ceea ce privește ciocolata, regula se aplică aici: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Vă recomandăm 70% sau mai mult% ciocolată.

6. Boabe cu iaurt grecesc

Iaurt grecesc cu zmeură, afine, mure sau coacăze? Acesta este pur și simplu un clasic. O poți face în continuare îmbunătățiți-vă cu cacao, care vă va oferi o doză de antioxidanți și săturați fără a adăuga calorii. Iaurtul grecesc este bombă proteică - conține o cantitate suficientă de proteine ​​pe care o putem digera cu ușurință și, în același timp, corpul ia tot ce are nevoie organismul. Dacă nu este sezonul fructelor de pădure, puteți adăuga smochine la iaurt. Dar cele mai ideale sunt zmeura pe care o conțin mai multe fibre decât alte fructe de padure.

7. Smoothie răcoritoare

Acest sfat poate părea cam ridicat, dar cu siguranță ar trebui să-l încercați. Smoothie sănătos, indiferent dacă este sau nu de fructe sau legume este o gustare fantastică pentru corpul tău. Se toarnă puțin pe el Pulbere de Maca, care ajută la concentrare și crește nivelul de energie. Este foarte posibil ca dintr-un sertar miraculos din biroul biroului nu scoateți blenderul, dar ne-am gândit și la asta. Puteți pregăti un smoothie acasă și îl puteți aduce la lucru. În acest caz este potrivit și ca a zecea dimineață.

Aceste piure sunt ușor de pregătit, au valori nutritive excelente și conțin substanțe nutritive, care tu vor ajuta la depășirea situațiilor stresante și a unei zile solicitante la locul de muncă. Sperăm că v-am inspirat măcar puțin și foamea de muncă puteți începe prin simpla deschidere a sertarului. Împărtășiți-ne cu noi în comentarii despre vsfaturi pentru zeciuială și gustări. Desigur, ne veți face și pe noi plăcere, dacă susțineți articolul prin partajare.