Totul despre orice

Sfat 1: Exercițiu cu Bikram Yoga

Sfat 1: Exercițiu cu Bikram Yoga

Bikram Shoudhari a devenit creatorul bikram yoga. Această direcție a câștigat popularitate în Statele Unite încă din anii 1970. Principala diferență față de alte tipuri de yoga - exercițiile sunt efectuate într-o cameră foarte caldă. Acest lucru reduce riscul de rupere și rupere a ligamentelor.



yoga

Bikram yoga, ce este?

Exerciții de yoga Bikram, de unde să începeți

Sfat 2: Cum să slăbești din yoga

Mulți oameni sunt siguri că utilizarea yoga pentru a slăbi este imposibilă. Acest lucru nu este în întregime adevărat, dar yoga necesită o abordare mai cuprinzătoare decât alte tipuri de activitate fizică.



Utilizarea cuprinzătoare a yoga

Efectul exercițiilor fizice regulate

Yoga regulată susține eliminarea rapidă a toxinelor, datorită efectelor profunde ale pozițiilor statice asupra organelor interne și a mușchilor. Acesta poate fi considerat un masaj care îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor din corp, stimulează procesul de curățare și îndepărtează ușor toate deșeurile. O astfel de curățare acționează destul de eficient asupra pierderii în greutate, deoarece una dintre cauzele sale este acumularea de toxine în organism. . Consumul de acest tip nu duce la un set de kilograme în plus, deoarece nu este foarte bogat în calorii. Spre deosebire de diferiți cofetari și coacere, este aproape imposibil să „mănânci” o astfel de masă.

Sfat 3: Cum se combină yoga și sarcina

Yoga și sarcina pot fi combinate, principalul lucru - nu vă întindeți pe stomac și nu permiteți stresul în presă. Efectuați toate exercițiile fără probleme și ușor și opriți sesiunea cu cel mai mic disconfort.



instrucțiune

Yoga și sarcina pot fi combinate, principalul lucru este să respectați anumite reguli și să consultați un medic în prealabil. Dacă sunteți gravidă cu unele complicații, sunteți contraindicat în orice activitate fizică, inclusiv yoga.

Se presupune că cunoștințele despre yoga nu merită să confunde sarcina. Acest lucru nu este în totalitate adevărat. La urma urmei, yoga nu este un antrenament pentru rezistență, este o știință întreagă menită să restabilească și să îmbunătățească dezvoltarea fizică, spirituală și emoțională. Yoga nu este conceput pentru a antrena mușchii și a pompa presa. Cu ajutorul unor exerciții speciale puteți îmbunătăți circulația sângelui, flexibilitatea corpului și crește tonusul muscular, în special mușchii perineali, ceea ce este foarte important. În plus, o mare atenție este acordată respirației adecvate atunci când practici yoga, iar acest lucru poate fi un bun ajutor în luptă.

Dacă doriți să știți cum să combinați cursurile de yoga yoga, găsiți un instructor bun care să vă ia în funcție de situația dvs. Trebuie să rețineți că nu puteți efectua nicio ipostază, cum ar fi să vă îndepărtați de poziția culcată, să vă întindeți pe burtă și să încercați imprimarea Asana. Același lucru se aplică deformărilor, curbelor și pozițiilor în care se recomandă să vă țineți respirația sau respirațiile puternice scurte și expirațiile. Puteți începe antrenamentul după a 12-a săptămână de sarcină. Clasele anterioare pot provoca avorturi spontane.

Există multe direcții și stiluri diferite de yoga. Puteți alege cele mai simple exerciții din hatha yoga. Bikram yoga și alte tipuri de yoga "fierbinte" sunt strict contraindicate pentru dvs., deoarece există riscul supraîncălzirii și a altor consecințe neplăcute, care sunt periculoase pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut. Începeți să participați la cursuri o dată sau de două ori pe săptămână. Deci, vă veți familiariza treptat cu această practică și nu veți provoca supraîncărcare și supraîncărcare. Efectuați asane încet și cu atenție, ascultându-vă constant. Dacă o poză aduce durere sau disconfort, nu suferi, schimbă poziția corpului.

La prima apariție a oboselii, faceți o pauză și luați întotdeauna cu voi o sticlă mică de apă, astfel încât să vă puteți potoli setea în orice moment. Nu începe să te antrenezi pe stomacul gol, dar nu mănâncă prea mult. Este mai bine să mănânci cu 2,5 ore înainte de cursuri. Puteți exclude toate asanele de la yoga și puteți efectua doar gimnastică respiratorie și posturi pentru relaxare. La urma urmei, antrenamentul în special ar trebui să aducă bucurie. Dacă este bine pentru tine, va fi bine pentru copilul tău.

Sfat 4: Cum să slăbești din yoga

Încercând să scape de kilogramele în plus, mulți oameni încep să facă sport. În ultimii ani, diferite direcții ale yoga au devenit foarte populare. Rezultatul lecțiilor nu va fi la fel de rapid și impresionant ca în cazul exercițiilor obositoare pe simulatoare, dar va fi complex cu procesul de slăbire, îți vei atinge obiectivul.



instrucțiune

Yoga este un set de exerciții concepute nu atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală a corpului. Dacă doriți să vă schimbați caracterul dramatic în cel mai scurt timp posibil, preferați să alegeți un alt sport. Yoga îi va ajuta pe cei care nu se grăbesc și sunt pregătiți pentru o muncă îndelungată și planificată, care vor nu numai să slăbească kilograme în plus, ci și să facă un corp sănătos.

Există mai multe direcții în yoga. Unele tipuri te vor ajuta să slăbești, în timp ce altele tind să te relaxezi. Dacă îți place antrenamentul intens și ai un antrenament fizic bun, preferă ashtanga yoga, care se caracterizează printr-o schimbare rapidă a asanelor. Pentru începători este potrivit și clasicul hatha yoga, care încarcă și mușchii și arde calorii. Kriya Yoga este potrivit și pentru scopurile dvs., în care există un timp pentru a ține fiecare asana și bikram yoga, în care se reproduce climatul Indiei: temperatură ridicată a aerului și umiditate scăzută.

Niciun sport nu va produce rezultatul potrivit dacă cantitatea de calorii consumate este mai mare decât cantitatea consumată în timpul zilei. Yoga nu este doar un complex de exerciții sportive, ci și un stil de viață: oamenii care lucrează la el monitorizează cu atenție ce alimente consumă și în ce cantități. În funcție de școală, principiile nutriției se schimbă. Unii yoghini practică vegetarianismul, în timp ce alții recomandă diversificarea alimentară maximă. În ceea ce colectează - alimentele ar trebui să fie proaspete și ar trebui să fie consumate în porții mici. Puteți deschide frigiderul în mod repetat, principalul lucru nu este să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Nu vă lăsați purtați cu mâncăruri grase și prăjite. Unde vor fi beneficiile alimentelor gătite, înăbușite sau înăbușite. Oamenii care practică yoga de mai mulți ani cred că organismul în sine este reconstruit treptat în această dietă, ceea ce îi va aduce un beneficiu maxim.

Vor să slăbească cu yoga - beți cât mai mult lichid posibil. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu adăugarea a câteva picături de suc de lămâie. O contraindicație pentru utilizarea unei astfel de băuturi va fi aciditatea crescută, dacă suferiți, este mai bine să preferați apa plată. În timpul zilei, de asemenea, nu uitați să beți ceai, sucuri fără zahăr, suc de fructe pur. Acest lucru reduce pofta de mâncare și ajută la îmbunătățirea acestui număr.