Lucrătorii de calculatoare prezintă un risc crescut de deteriorare a coatelor datorită plasării incorecte a încheieturilor și a degetelor pe tastatură. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cot de tenis, deoarece incidența sa este mai mare la sportivii acestui sport, deoarece aceștia bat adesea și în mod repetat bilele cu forță, cântăresc mușchii și tendoanele mâinii. Astăzi, însă, este foarte probabil
Lucrătorii de calculatoare prezintă un risc crescut de deteriorare a coatelor datorită plasării incorecte a încheieturilor și a degetelor pe tastatură.
Această afecțiune este cunoscută sub numele de cot de tenis, deoarece incidența sa este mai mare la sportivii acestui sport, deoarece aceștia bat adesea și în mod repetat bilele cu forță, cântăresc mușchii și tendoanele mâinii. Astăzi, însă, cei care tastează pe computer sunt mult mai predispuși să aibă boala timp de câteva ore.
„Starea medicală este epicondilita laterală și este un caz clasic de fractură cauzată de suprasolicitare, care poate apărea fie cu dureri musculare contondente deasupra și dedesubtul umărului, de la mână până la cot, fie cu dureri acute acute la tendoanele situate în partea din spate a cotului sau Cauza bolii este o tulpină cronică de întindere excesivă a mușchilor și tendoanelor mâinii, fără a o slăbi suficient de des, ceea ce provoacă inflamații ", explică fizioterapeutul-manipulator domnul Giorgos Kakavas.
Oprirea slabă a tastării cauzează adesea boli, deci luarea corectă poate preveni deteriorarea sau reapariția. Ignorarea și respectarea aceluiași tip de scriere va duce probabil la această afecțiune cronică, care va continua să se înrăutățească, provocând în cele din urmă mai multă durere și amorțeală, în timp ce în cazuri dificile scrisul va fi foarte dificil.
Pentru a evita acest risc, dl Kakaas recomandă:
Relaxarea degetelor, mâinilor și umerilor
O jumătate de oră trebuie întreruptă tastând și întinzând degetele, deoarece degetele lungi sunt cauza bolii. Întinderea degetelor, îndepărtarea mâinilor de la birou și eliberarea lor pe partea laterală a portbagajului - cum ar fi mersul pe jos - favorizează o mai bună circulație a sângelui. În ceea ce privește umerii, întâlnirea excesivă pe care majoritatea oamenilor au experimentat-o în munca lor provoacă o mulțime de strângere și ridicare a umerilor. Ei nu știu că această tensiune musculară se poate răspândi pe mâini și poate provoca leziuni ale cotului și nu doar lui. Efectuarea acestei plasări spontane a brațelor mai aproape de cap și prevenirea deteriorării acestuia poate preveni deteriorarea stării.
Întărirea musculară
Creșterea forței musculare poate ajuta la prevenirea rănirii cauzate de mișcări repetate. Dar fii atent: „Exercițiul trebuie făcut numai după ce durerea a fost îndepărtată, deoarece antrenamentul muscular, atâta timp cât durerea are efectul opus”, spune Kakaas.
Există, de asemenea, câteva proceduri care ar putea ajuta la prevenirea sau agravarea epicondilitei cotului:
Personalizați tastatura
Este mult obișnuit să ridicați partea din spate a tastaturii deschizând paranteze speciale. Cu toate acestea, acest lucru face ca piulițele să fie introduse în poziția greșită, ceea ce crește presiunea. Pentru a preveni deteriorarea, palmele trebuie să fie aliniate cu brațul, fie prin coborârea înălțimii spatelui tastaturii, fie prin creșterea înălțimii scaunului.
Poziția și dimensiunea corectă a mouse-ului
Procentul de lucrători utilizează mouse-ul fără a-l plasa în tamponul de lângă tastatură. Se găsește adesea pe cărți sau în grămezi de hârtie sau prea departe, deci necesită în mod necesar supraîncărcarea antebrațului de mai multe ori pe zi pentru utilizare, crescând riscul de rănire. În plus, dimensiunea mouse-ului se schimbă și cu dimensiunea mâinii. Eforturile ar trebui să fie cât mai libere posibil. O gamă largă de șoareci ergonomici este disponibilă pe piață, care poate proteja utilizatorul.
Folosiți comenzi rapide
De asemenea, poate fi util să utilizați comenzile rapide de la tastatură pentru a executa comenzi, deoarece un mouse neergonomic poate provoca dureri la mâini și la încheietura mâinii.
Perna pentru incheietura mainii
Poziția corectă la tastare este că matricele nu ating masa și sunt la același nivel cu tastatura. Dacă acest lucru nu este posibil, se recomandă utilizarea unui tampon pentru încheietura mâinii.
Unghiul drept al brațelor/antebrațelor
Mulți nu știu că laturile ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu umărul atunci când scriu. Pentru a obține această poziție ideală este necesară doar o reglare adecvată a scaunului.
Muncă în picioare
Deși nu este posibil pentru mulți să adopte această atitudine când și unde este permisă, poate preveni multe dintre problemele de sănătate asociate cu problemele musculo-scheletice și cele care se dezvoltă dintr-o viață sedentară.
Vindecarea necesită odihnă. „Evitarea scrierii sau scurtarea timpului în care abstinența nu este posibilă este crucială pentru recuperarea pacientului. Întinderea poate ameliora durerea, deoarece ameliorează mușchii de gheață rigizi, continui și relaxați ajută la ameliorarea inflamației, în timp ce rotația caldă și rece crește circulația sângelui, în special în timpul somnului. sac, deoarece poate încărca leziunea și poate fi mai dureros pentru cotul afectat.
Pacienții cu computer care nu sunt scutiți de aceste măsuri pot consulta fizioterapeuții calificați.