Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a face acest lucru întărește-ți corpul, corpul, dar și mintea. La urma urmei, dacă doriți orice schimbare în viața voastră, exercițiul poate fi real Un început bun pentru a o realiza. Principalul motiv pentru care începem exercițiile fizice cel mai des este efortul îmbunătăți condiția fizică. Sport regulat:

  • ardem calorii
  • întărim masa musculară
  • întărim sistemul imunitar
  • tonificăm cifra

neașteptate

Cu toate acestea, exercițiile fizice au multe mai multe beneficii iar unele dintre ele sunt garantate să vă surprindă! Aruncă o privire 10 beneficii neașteptate ale exercițiilor fizice care cu siguranță îți vor îmbunătăți viața până acum!

1. Induce un sentiment de fericire

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt regulate o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres. Exercițiu provoacă modificări în părți ale creierului, care reglementează precis aceste stări neplăcute. În primul rând ajută crește sensibilitatea creierului pe hormoni serotonina si noradrenalina, care ameliorează sentimentele de depresie. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate au atenuat simptomele depresiei la pacienții clinici. Prin urmare, multe clinici care se concentrează pe tratarea acestor pacienți folosiți metoda de exercițiu ca unul dintre posibile procese de tratament. S-a confirmat că, în unele cazuri, pot exista exerciții fizice în tratamentul depresiei chiar la fel de eficiente ca antidepresivele. [1] [2] [4]

În plus, exercițiu crește producția de endorfină, cunoscut a fi ele ajută la crearea sentimentelor pozitive și reduc percepția durerii. În plus, starea ta de spirit se poate îmbunătăți indiferent de intensitatea exercițiului. Pot face mișcări lente în timpul yoga sau pilates spălați cantități suficiente de endorfine. [4] Acest lucru este demonstrat de un studiu în care participanții care suferă de depresie s-au exercitat în mod regulat cu intensitate variabilă și s-a dovedit că au reducerea rapidă a simptomelor bolii lor. Într-un alt studiu important, cercetătorii au împărțit din nou participanții în două grupuri. unu ea practica regulat pe parcursul cercetării, în timp ce al doilea a încetat să facă mișcare în mod regulat după 2 săptămâni. Un grup care s ea s-a oprit din exerciții, remarcat creșterea crescută a energiei și a dispoziției negative. [5]

2. Întărește funcția creierului

Exercițiul poate îmbunătăți funcția creierului și protejează memoria sau capacitatea de gândire. Mișcare regulată crește frecvența cardiacă și suporturi fluxul de sânge și oxigen în tot corpul. Transferul acestor substanțe esențiale are un impact mare asupra buna funcționare a creierului și creșterea celulelor creierului. S-a demonstrat că exercițiul cauzează mărind dimensiunea hipocampului, partea creierului care este vitală pentru memorie și învățare. Este deosebit de important să-l promovăm în la începutul vârstei timpurii, dar nici nu ar trebui să uităm de ea la bătrânețe. [1] [7]

Îmbătrânește împreună cu stresul oxidativ pe care îl promovează modificări ale structurii acestei părți a creierului. Oamenii de știință cred că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea acestor schimbări nedorite. Până în prezent, ei au descoperit că exercițiile fizice, datorită proteinei BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), îmbunătățește fluxul sanguin către creier, cine se hrănește creșterea vaselor de sânge noi și chiar a celulelor creierului noi. BDNF declanșează creșterea noilor neuroni, ajutând la repararea și protejarea celulelor creierului de degenerare. În plus, mai multe studii au arătat că exercițiile fizice reduc și modificările creierului pe care le provoacă Boala Alzheimer și schizofrenia. Cercetările ulterioare au confirmat că exercițiile fizice pot întărește memoria, îmbunătățește concentrarea și crește capacitatea de a rezolva probleme la o vârstă fragedă. [3] [6] [7]

3. Poate prelungi viața

Se știe că exercițiul este cu adevărat necesar pentru corpul și spiritul nostru. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este faptul de a face mișcare regulată îți poate prelungi viața. Dovezi în acest sens au fost furnizate de un studiu care a confirmat acest lucru exercițiile fizice regulate cu intensitate medie pot încetini îmbătrânirea celulelor. În timpul îmbătrânirii, celulele se împart treptat, se regenerează și se împart din nou. Acest ciclu constant însă scurtează telomerii, care servesc ca atare capace de protecție la capătul cromozomilor celulari. Cercetătorii din acest studiu au analizat modul în care exercițiul afectează această scurtare. Prin urmare, probele au fost prelevate de la participanți sănătoși înainte și după Antrenament intensiv de 45 de minute pe o bicicletă staționară. Au găsit cu adevărat exercițiul crește nivelul moleculelor care protejează telomerii și încetinește scurtarea lor. Prin urmare, rezultă că Exercițiile fizice încetinesc îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, ne pot prelungi viața. [8]

Dovada acestei ipoteze este un alt studiu au participat până la 122.000 de persoane. Au fost supuși testelor de stres pe o bandă de alergat. Obiectivul principal al studiului a fost Detectarea nivelului CRF. CRF este o măsură a modului în care inima și plămânii pompează sânge și oxigen în corp în timpul exercițiului. Cu cât sunteți mai bine, cu atât nivelul CRF este mai mare. Vârsta participanților la cercetare a variat între 18 și 80 de ani. Oamenii de știință au descoperit că aproape u CRF crescut a fost confirmat pentru fiecare participant, ce a provocat o mai bună circulație a sângelui și oxigenarea celulelor din corp, și le-a oprit îmbătrânirea. [8]

4. Îmbunătățește sănătatea pielii

Știați că pielea este cel mai mare organ al corpului nostru? Sport regulat crește fluxul sanguin către piele și îi furnizează oxigen și substanțe nutritive care îi îmbunătățesc sănătatea și chiar ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor mici. În plus, pielea acționează ca în timpul exercițiului locul de degajare a căldurii. Mușchii tăi se mișcă se încălzesc, creează multă căldură, și asta trebuie să iasă din corp. Căldura este transferată din mușchi de către sânge direct în piele, de unde provine iese afara. Împreună cu căldura iese din piele îndepărtează și substanțele nocive, care se află pe ea. Acest proces este cel mai frecvent motiv pentru care fața ta poate deveni roșie în timpul exercițiului. [1] [9]

Pielea dvs. poate fi, de asemenea, afectată cantitatea de stres oxidativ din organism. Apare atunci când antioxidanții din organism nu pot completa pentru a repara deteriorarea celulei. Acest prejudiciu cel mai adesea provoacă radicali liberi din împrejurimile noastre. Doar un exercițiu regulat și ușor poate crește producția de antioxidanți naturali in corp, care ajută la protejarea celulelor de influențele externe. În același mod, puteți face mișcare stimulează circulația sângelui și induc adaptarea celulelor pielii, care ajuta încetinirea îmbătrânirii pielii. [3] [9] [10]

5. Ameliorează efectele bolilor cronice

În trecut, el era o persoană care suferea de probleme cardiace sau boli cronice camera de pat recomandată și mișcare minimă. Astăzi este complet diferit și Exercițiul regulat este baza pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Activitatea fizică insuficientă este primară cauza mai multor boli cronice. Poate duce la semnificative creșterea grăsimii din burtă, care crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inima, și duce în cele din urmă la moarte prematură. Mai mult, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, starea cardiovasculară și nivelul tensiunii arteriale. Cu exerciții fizice regulate, puteți preveni dezvoltarea acestor boli sau atenuează efectele acestora și încetinesc progresul. [1] [2] [3] [11]

6. Întărește mușchii și oasele

Exercițiile fizice joacă un rol important în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Activitatea fizică, indiferent dacă este vorba de forță sau antrenament cardio, stimulează construirea musculară, mai ales atunci când este combinat cu un aport adecvat de proteine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care măresc capacitatea mușchilor absorb aminoacizii din proteine. Ei sunt cei care îi susțin cresc și asigură, de asemenea, regenerarea mai rapidă a acestora. Cu toate acestea, odată cu vârsta, corpul nostru tinde pierde masa musculara, ceea ce poate duce în cele din urmă la răniri. De aceea începi să faci mișcare mai devreme, cu atât mai târziu vor apărea la bătrânețe aceste probleme. [1] [3] [11]

La fel și mușchii oasele și articulațiile sunt țesuturi vii, pe care are mișcare regulată efecte benefice. Mai multe studii medicale arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au densitate osoasă mai mare ca cei care evită exercițiile fizice. Această problemă apare mai ales la vârstnici, dar baza pentru ce cele mai puternice oase și mușchi scheletici se formează la o vârstă fragedă. [3] S-a dovedit că atât femeile, cât și bărbații după vârsta de 20 de ani, care fac exerciții fizice în mod regulat, sunt în vârstă oase mai dense. Exercițiu în același timp ajută la menținerea coordonării și echilibrului adecvat, care permite preveni căderile și fracturile osoase ulterioare. Acestea sunt cele mai frecvente simptome ale persoanelor care suferă de osteoporoză, iar exercițiile și exercițiile fizice sunt recomandate pentru prevenirea acesteia, sau chiar pentru tratamentul precoce. Sunt deosebit de eficiente exerciții de rezistență cu necesitatea de a transporta o sarcină, precum alergarea, mersul pe jos, joggingul, drumețiile, tenisul sau dansul. Dimpotrivă, s-a dovedit a fi ineficient în promovarea densității osoase înot și ciclism. [3] [11] [12]

7. Afectează somnul

Exercițiu aerob ușor crește cantitatea de somn cu valuri lente, care este de fapt somn adinc, timp în care corpul și creierul tău se odihnesc cel mai mult. Mai multe studii au arătat chiar că exercițiile fizice regulate au fost un instrument excelent câștigă lupta împotriva insomniei. [1] [13]

Așa cum am menționat mai sus, exercitarea din corp se îndepărtează de endorfine, ce sunt sentimentele de fericire și, în multe cazuri ele provoacă tensiune în corpul nostru. Acestea previn corpul și mintea să te calmezi, și, prin urmare, uneori este dificil să adormi după exerciții. Prin urmare nu recomandă efectuarea de exerciții cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. După aproximativ 30 până la 90 de minute, în funcție de intensitatea exercițiului, începe temperatura corpului și energia scad, iar corpul va fi epuizat din nou. În schimb, dacă te simți somnoros în timpul zilei, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a trece peste. Oricum ar fi, exercițiul din corp te va scoate mult energie negativă și mintea ta va fi mai curată și mai liniștită în timpul somnului. [1] [2] [3] [13]

8. Are un efect pozitiv asupra vieții tale sexuale

Da, mișcarea aduce și astfel de beneficii. După cum am menționat, exercițiile fizice regulate se întăresc sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui, tonifică mușchii, întărește corpul și crește flexibilitatea. Aceștia sunt factorii principali care îmbunătățește în mod demonstrabil dorința sexuală, performanța sexuală și plăcerea sexuală, precum și crește frecvența activității sexuale. [2] [14] Acest lucru este dovedit de studii pe femei de vârstă mijlocie, care au adăugat o formare mai intensă în viața lor, cum ar fi sprint, HIIT sau antrenament de forță în sala de sport, și a arătat o dorință sexuală semnificativă. [15] A arătat un alt studiu la bărbați tineri sănătoși care au adăugat mai multe ore de exercițiu pe săptămână la antrenament scoruri mai mari ale funcției sexuale. În plus, simplu rutina de 6 minute de mers pe jos a ajutat mai mulți bărbați prin casă ameliorează simptomele lor de disfuncție erectilă cu până la 71%. [1] [3] [16]

Din ce în ce mai multe femei din lume suferă sindromul ovarului polichistic, care semnificativ reduce dorința sexuală. Exercițiile fizice s-au dovedit eficiente în combaterea acestei probleme. Ambii, exerciții și relații sexuale, din corpul nostru se îndepărtează de endorfine, prin urmare, interconectarea lor pentru O viață fericită și fericită s-a dovedit a fi cu adevărat eficientă.

9. Accelerează metabolismul

Metabolismul descrie toate procesele chimice, care rulează continuu în interiorul corpului nostru pentru a ne menține în viață. Acestea sunt procese fizice comune, cum ar fi respirație, regenerare după efort sau digestie. Pentru a efectua aceste procese, este necesară energie, care este de obicei mai mare primim prin dietă, și se numește calorii. Cantitatea minimă de energie, adică caloriile de care avem nevoie pentru a efectua aceste procese chimice de bază, se numește rata metabolică bazală (BMR). [17]

Dar dacă asta iei mai multe calorii cum este necesar pentru BMR? Tu doar începi ingrasa, sau acele calorii arde cu exerciții fizice. Amintiți-vă și asta celulele musculare necesită mai multă energie pentru întreținerea acestuia ca celule adipoase. Cu toate acestea, oamenii cu mai mult mușchi decât grăsimi tind să aibă metabolism mai rapid. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii acceptați să le păstrați. În același timp, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii și astfel metabolismul tău este mai rapid. [17] [18]

10. Conduce la obiceiuri mai bune

Exercițiile fizice, în special antrenamentele regulate, pot duce la îmbunătățirea obiceiurilor tale. daca esti perseverează în timpul exercițiului și urmezi un plan de antrenament, Este posibil să aveți aceste obiceiuri te vei transfera și în alte zone ale vieții tale. Deci, vă puteți îmbunătăți obiceiuri alimentare sau de lucru A motivează pentru rezultate mai bune. [19]

Dar uneori este extrem de dificil să te ții de un plan și să faci un exercitați-vă obiceiul. Prin urmare, citiți mai departe Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți obiceiul de exercițiu: [19]

  • creați un plan de instruire
  • începeți cu antrenamente mai scurte și mai puțin solicitante
  • schimbați conținutul instruirilor în mod regulat
  • trebuie să aștepți cu nerăbdare să te antrenezi, să nu te antrenezi niciodată din constrângere
  • pune-te în mâinile antrenorului
  • plătiți abonamentul la sala de gimnastică cu o lună în avans

Oricum ai după ce ai citit acest articol dorința de a începe să vă exercitați imediat? Credem cu tărie că da. Dacă crezi că ar face asta faptele dovedite științific ar putea motiva mișcarea si prietenii tai, acțiune cu ei acest articol.